Rendőrségi sport próbapad sajtó a sport teszt
Frissítve 2020. június 18-án, Ömer Bekar
A fekvenyomás az erősítő edzés egyik klasszikusa. A fekvenyomás megjelenik a rendőri sportteszten is. Az állóképesség, a gyorsaság és az ügyesség mellett az erő fontos összetevője a fizikai erőnlétnek és az atlétikai teljesítménynek. Ebben a cikkben összeállítottuk Önnek, hogy mely szövetségi államokban kell bizonyítania magát a kisprésen. Természetesen vannak felkészülési tippek is!
A fekvenyomás fegyelme a rendőrségi sportteszten
A fekvenyomás a bajor és a hesseni rendőrség sporttesztjeinek egyéni gyakorlata. A brandenburgi rendőrségnél erőpróbaként választhatja a fekvenyomást. A bremeni rendőrség sporttesztjén fekvenyomókkal is találkozhat. A fekvenyomás olyan tudományág, amely teszteli erejét. A követelmények azonban a szövetségi államtól függően eltérnek.
A fekvenyomás a bajor rendőrség sporttesztjén
A bajor rendőrségnél az a súly, amelyet fel kell emelnie, a testsúlyától függ. Pályázóként a súlyzó súlya a testsúly 60 százaléka, pályázóként 45 százalék. Ez azt jelenti, hogy a követelmények és a nehézségi szint minden pályázó számára azonos. A minimális súly mindig 22,5 kiló. Ennyit nyom a súlyzó. Ezután röviden álljon a mérlegre a sportteszt során. És mielőtt elkezdené a gyakorlatot, a súlyzót a testtömegének megfelelő lemezekkel látják el. Például, ha a súlya 75 kiló, akkor 45 kilót emelhet pályázóként és 33,75 kilót pályázóként.
Teljesítményét az iskolai osztályozási rendszer szerint értékelik. Ehhez megszámoljuk a helyesen végrehajtott ismétlések számát. Minél több ismétlést végezhet, annál jobb az osztályzata:
| fokozat | A kivégzések száma |
| 1 | több mint 19 |
| 2 | 15-18 |
| 3 | 11-től 14-ig |
| 4 | 7–10 |
| 5. | 3-6 |
| 6. | 2-ig |
A fekvenyomás a brandenburgi rendőrség sporttesztjén
A brandenburgi rendőrségen a sportteszt összesen hat szakágból áll. Az egyik fegyelem a fizikai erő. És itt kiválaszthatja a négy gyakorlat egyikét. Ide tartozik a fekvenyomás. A fekvenyomás nőknél 25 font, férfiaknál 50 font. A helyes végrehajtások számát megszámoljuk.
Ha úgy dönt, hogy fizikai erőfeszítésként fekvenyom, akkor meg kell felelnie a következő követelményeknek:
| Pályázók 29 éves korig (nők 25 kg/férfiak 50 kg) | 30 változat |
| 30 éves és idősebb pályázók (nők 25 kg/férfiak 50 kg) | 25 változat |
A fekvenyomás a hessiai rendőrség sporttesztjén
A hesseni rendőrségen mint pályázó 30 kg-ot emel fel a présgépen, mint jelentkező 20 kg. Számolja, hogy hány helyes végrehajtást kezel. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez legalább 15 pontot kell szereznie. A maximálisan megszerezhető pontok száma 60 pont. A következő értékek vannak megadva a minimális és maximális pontszámhoz:
| Pontok | Nők (20 kg) | Férfi (30 kg) |
| 15-én | 13 változat | 17 változat |
| 60 | 36 változat | 50 változat |
Bremen
A fekvenyomás nem önálló tudományág a brémai rendőrség sporttesztjén. De ez az erőnlét tesztje. Pontosabban ez az akadálypálya utolsó állomása. A gyakorlathoz tornapadot akasztanak fel a falrudakba, megközelítőleg szemmagasságban. És fel kell tolnia a padot a guggolásból. Tíz ismétlést kell tennie pályázóként és hat ismétlést pályázóként.
Hogyan működik a fekvenyomás
A fekvenyomás magában foglalja a háton fekvést egy padon. Ennek során igazítsa úgy magát, hogy a szeme nagyjából egy szintben legyen a rudakkal. Ha jó fekvő helyzetet talált és készen áll, ragadja meg a súlyzót. A vizsgabiztos kezdetben segít abban, hogy kiemelje a rudat a tartóból. Ezután engedje le a súlyzót a törzs felé, amíg a karja meg nem hajlik, és a rúd szinte hozzáér a mellkasához. Ezután tolja fel a rudat, amíg a karja ki nem igazodik. Ezzel megtörténik az első végrehajtás. Ezután engedje vissza a rudat lefelé, és nyomja újra fel. Ismételje meg ezt a lehető leggyakrabban. Ha nem tehet többet, állítsa le a fekvenyomást.
3 tipp a préseléshez
A fekvenyomás megfelelő elsajátításához három tippet kell figyelembe vennie:
- Jó tapadás: Feltétlenül tartsa szorosan és biztonságosan a rudat. Irányítsa a karjait úgy, hogy a rúd egyensúlyban legyen. Miután felemelte a rudat, nem tudja kijavítani a fogást. De ha elveszíti egyensúlyát, vagy folyamatosan ellenintézkedéseket kell tennie, akkor felesleges erő kell.
- Egyenletes mozdulatok: Tartsa a mozdulatait egyenletes, miközben leengedi a rudat és felfelé nyomja. Mozgassa karjait egymással párhuzamosan. Ha egyik karját gyorsabban meghajlítja vagy kiegyenesíti, mint a másik karját, a rúd kiegyensúlyozatlanná válik. Ezután sokkal több erőt kell alkalmaznia a rúd egyenes tartásához. És próbáld megtalálni a ritmusodat. A fekvenyomáson nincs időkorlát. Ezért próbálja ki előre, hogy gyorsabb ütemben vagy meglehetősen lassan képes-e újabb végrehajtásokat létrehozni.
- Lélegezzen megfelelően: Győződjön meg arról, hogy a megfelelő légzési technikát alkalmazza. Lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a rudat. És amikor a felsőtest felé húzza a rudat, lélegezze be.
Így gyakorolhatja a fekvenyomást
A fekvenyomás egyike azoknak a tudományágaknak, ahol a gyakorlat tökéletesít. Minél többet végzi a gyakorlatot, annál több ismétlésre lesz képes. Ideális edzési lehetőség adódik a fitneszstúdióban. Minden fitneszstúdióban talál megfelelő súlyzó padokat. Kezdje az edzést könnyebb súlyokkal. A fejlődés során folyamatosan növelheti a súlyokat és az ismétléseket. A fitneszstúdióban részletesen elmagyarázhatja a technológiát, és biztosan kaphat egy-két tippet.
Ezenkívül a felhúzások és a fekvőtámaszok jó előkészítő gyakorlatok a fekvenyomás számára. Mindkettő edzi az izmokat, az erőt és az állóképességet. Természetesen van egy súlyzó edzés is. Ha nincsenek súlyzók, edzhet palackokkal. Kezdje üres palackokkal. Később egyre többet tölthet a palackokba. Például egy nagyon hatékony gyakorlat így hangzik: Felvesz egy palackot, és egyenesen kinyújtja a karját. Ezután hajlítsa meg az alkarját úgy, hogy az üveg a hátad felé mutasson. A másik kezével támogathatja a felkarot. Néhány ismétlés után váltson oldalt. De mindenképp lassan vegyen részt az erőnlétben. Ellenkező esetben nemcsak a súlyos izomfájdalom, hanem a sérülések is fennállnak.