Rendszer Dash
A hipertónia leállításának diétás megközelítései, vagy franciául a „Dietetikus megközelítés a hipertónia megállításához” egy egészséges étrend, amelyet a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztettek ki, a második hét eredményei alapján.
A Dash-diéta elvét kissé bonyolult alkalmazni, de ha vázlatot kell vázolnunk, ez ezt adná:
A Dash Diet napi adagjai:
- 7-8 teljes kiőrlésű termék
- 4-5 zöldség
- 4-5 gyümölcs
- 2-3 alacsony zsírtartalmú tejtermék
- 2 hús, baromfi, hal
- 2-3 adag telítetlen zsír
- 4-5 dió, mag és hüvelyes
Ami az édességet illeti, legfeljebb 5 heti adag !
Egyéb tippek a magas vérnyomás csökkentésére
- Súlykontroll
- Nincs alkohol (vagy korlátozzon egy pohár vörösbort naponta)
- Csökkentse a sóbevitelt
- Kedveljen egy fűszernövényeket, fűszereket, citromlevet és fokhagymát
- Fogyasszon káliumban gazdag ételeket
- Ne cigarettázz
- Sportolni
- Pihenjen
Tipikus Dash diéta menük egy hétig
Minden napra 1 Dash típusú menüt kínálunk reggelire, ebédre, vacsorára.
Mérőtálat fogunk használni az ételek elkészítéséhez.
Dash diéta 1. nap
- reggeli: ¾ tál teljes kiőrlésű gabona + 1 banán + 1 pohár sovány tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 teáskanál vaj + 1 pohár narancslé
- ebéd: ¾ tál csirke mustárral készült salátában, ½ tál uborka, ½ tál paradicsom és egy marék napraforgómag + 1 pohár gyümölcslé
- vacsora: ½ tál marhahús + ½ tál pirított zöldbab + 1 kis burgonya + egy kis cheddar, mogyoróhagyma, teljes kiőrlésű kenyér + alma és egy pohár sovány tej.