Rendszeres étkezés gyerekeknek
A nap folyamán rendszeresen elosztott étkezések energiát és tápanyagot adnak a gyermeknek a játékhoz, a felfedezéshez és tanuláshoz, a futáshoz, a mászáshoz és a futáshoz.
A rendszeres étkezés biztosítja a gyermek számára a szükséges energiát és tápanyagokat
A rendszeres étkezés biztosítja a gyermek számára a szükséges energiát és tápanyagokat a nap folyamán. Ez ugyanakkor rögzített struktúrát ad a napi rutinnak, amelyet a gyermek és a szülők használhatnak a tájékozódáshoz. Az étkezésnek tartalmaznia kell egy meleg és két hideg főételt és legalább két további harapnivalót.
Az étkezéseket mindig két-három órás étkezés nélküli idővel kell felváltani. Az étkezések közötti étkezési szünetekben ne kínáljon gyermekének snackeket, cukros italokat vagy tejet.
Még akkor is, ha nem minden étkezés fogyasztható együtt, meg kell adnia a gyermekének a lehetőséget, hogy minél gyakrabban étkezzen veled. A családnak naponta legalább egyszer együtt kell étkeznie. Amikor a gyerekek a családi asztalnál étkeznek, sokan hamarosan meg akarják kóstolni a felnőttek ételeit. Mivel a gyerekek általában kíváncsiak, szeretnének új dolgokat megismerni és kipróbálni. Ez vonatkozik az ételekre is. Az ismeretlen ételek csodálatos tevékenységi területet jelentenek mind a gyermekek, mind a szülők számára. Körülbelül egyéves koruktól kezdve a gyerekek annyira fejlettek, hogy szinte mindent meg akarnak ismerni, szagolni és kipróbálni, amit a felnőttek maguknak esznek. És ezt habozás nélkül megteheti.
Az étkezések összetételére vonatkozó alábbi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Különösen a fiatalabb gyermekek még nem ragaszkodnak az étkezéshez. A változatos illatok, színek, konzisztenciák és ízek kíváncsiságot keltenek és felfedezésre ösztönzik. Hagyja, hogy gyermekei a lehető leghamarabb és a lehető leggyakrabban próbálják ki az egészséges ételek finom különféle változatát. Az étel kiválasztásakor bízzon az érzéseiben - tudja, mi jó a gyermekének. Ötleteket is cserélhet más családokkal és barátokkal, és megkérdezheti étkezési szokásaikat.
Változatos kombináció: a meleg főétkezés
A meleg ételt általában délben fogyasztják, és nagyon népszerű a gyermekek körében. A család szokásaitól és preferenciáitól függően az esti órákra is áthelyezhető.
- A meleg étel fő összetevőinek főtt burgonya, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta és zöldség kell, hogy legyen.
- A zöldségeket főzhetjük, nyers zöldségként falatozásként vagy salátaként fogyaszthatjuk.
- Hetente kétszer-háromszor a gyerekek is élvezhetnek egy kis darab húst és halat hetente egyszer. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú húsokat, és a sütőben készítse elő a sok gyermek által szeretett halujjakat.
Hüvelyesekből vagy gabonából készült hús nélküli ételek, például lencseleves, rakott, nagyon puha vesebabsaláta vagy pogácsák ízletes kiegészítői lehetnek a menünek a hét egy-két napján.
Müzli és kenyér: ideális a hideg főétkezésekhez
A gyermekek számára a reggeli és a vacsora általában a két fő hideg étkezés. Reggel - de este is - kisgyerekek számára ideális lenne a teljes kiőrlésű müzli teljes kiőrlésű pelyhekből és őrölt diófélékből vagy kész müzlikeverék hozzáadott cukor nélkül. Az édesített reggeli gabonafélék, például a Smacks & Co., akár 40 százalék cukrot is tartalmazhatnak, ezért lehetőség szerint nem kerülhetnek a kosárba. Egy tejtermék, például joghurt vagy tej formájában, és a friss gyümölcs, mint harmadik komponens, nagyon jól passzol a müzlihez.
Alternatív megoldásként étkezés lehet kenyérből is. A margarinral vagy vajjal bevont teljes kiőrlésű kenyeret lehetőleg sajttal vagy alternatív módon alacsony zsírtartalmú kolbásszal kell feltölteni. Kis mennyiségű lekvár, méz, csokoládékrém és banánszeletek ideálisak édes kenyéröntetekként. Ha lehetséges, tálaljon nagyobb és nagyobb mennyiségű gyümölcsdarabot vagy színes zöldségrudat a hideg főétkezéshez.
A kettő között: Legalább két apró falatozás
A rendszeres étkezésnek legalább két harapnivalót kell tartalmaznia. Ideális például egy második reggeli és egy délutáni snack.
Az étkezések közötti snackek előnyösen kis mennyiségű kenyeret vagy müzlit tartalmaznak tejjel vagy joghurttal, valamint gyümölcsöt vagy nyers zöldséget. A házi tejet és gyümölcsös turmixokat, a gyümölcskvarkot vagy a mártogatós zöldségrudakat különösen a gyermekek körében népszerű ételként snackként fogyasztani. Az sem baj, ha hébe-hóba kínálunk egy kis süteményt, süteményt vagy kisebb mennyiségű édességet. Ezután azonban a gyermeknek lehetőséget kell kapnia a fogmosásra.
Számos tényező határozza meg az étel mennyiségét, és végül magát a gyermeket is
A gyermek életkorától függően a különböző ételek mennyisége változó, ahogy azt például az optimalizált vegyes étrend ajánlja. Ne feledje azt is, hogy az információkat csak átlagos értékként kell tekinteni. Nem szükséges, hogy gyermeke minden nap pontosan kövesse az ajánlásokat. A gyermek elfogyasztott étel mennyiségének ingadozása teljesen normális, és nem kell, hogy riasztó legyen.
A gyermek étrendjének értékeléséhez sokkal informatívabbak azok az egyes ételek mennyiségei, amelyeket gyermeke hetente fogyaszt. A különösen ajánlott ételek, például zöldségek, gyümölcsök vagy burgonya esetében a gyermekének alapvetően el kell döntenie, hogy mennyit fogyasszon belőlük. Vigyázni kell azonban, ha túl sok édességet és limonádét fogyasztunk. A zsíros húsokat és kolbászokat, valamint a magas zsírtartalmú snackeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Az életkoron kívül más tényezők is befolyásolják, hogy a gyermek mennyit eszik:
- Nem: A fiúk gyakran többet esznek, mint a lányok.
- Testmozgás intenzitása: A sokat mozgó és egyébként aktívabb gyerekek többet esznek, mint a csendesebb gyerekek.
- Magasság és testalkat: A finomabb testalkatú kisebb gyermekek kevesebbet esznek, mint a nagyobbak, tömörebb testalkatúak.
- Egészségügyi állapot: Az egészséges gyermekeknek általában több az étvágyuk, mint a betegeknek.
- Stressz: Mind a pozitív, mind a negatív stressz, például az izgatottság vagy a konfliktushelyzet miatt a gyermekek a szokásosnál többet vagy kevesebbet esznek. (Állapot: 2018.11.27.)
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.