Rendszeres megállás az előre megtervezett ötletekhez, plusz vasárnap
A fogyás nem könnyű bravúr. Különösen, ha a diétáról van szó. Mivel az elméletek ebben a témában rajonganak, de gyakran ellentmondanak egymásnak és hatástalannak bizonyulnak ... Hogy leválasszuk az igazat a hamisról, számba vesszük Jekatyerina Scsukina edzőnket.
Egyél szinte semmit több napig. Sokan ezt gondoljuk a diétáról. Nos, tévedünk, mert ez csak egy az étrenddel kapcsolatos sok tévhit közül. Rengeteg dolgunk van, amelyeket a gyakorlatban alkalmazunk, de amelyek miatt nem veszítünk el grammot, vagy amelyek még többet gyarapítanak, ha abbahagyjuk vagy akár károsítjuk az egészségünket. Röviden, mindezek a befogadott ötletek, amelyek hatástalannak bizonyulnak, végül csak visszatartanak minket attól, hogy folytassuk törekvésünket az egészségesebb étrendre. De akkor mi a diéta? - Sokszor hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem diétázom. Értsd meg, hogy az étrend nem korlátozott étkezésről szól. A diéta mindennapos, és mindannyiunknak megvan a sajátja. Lehet egészséges vagy egészségtelen ”- válaszolja Ekaterina Shchukina.
Mi az egészséges étrend? „Az egészséges étrend tartalmazza az összes szükséges tápanyagot: vizet, fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat. Mindez hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez vagy javításához. Ezen összetevők hiánya vagy feleslege egészségtelen étrendnek számít, amely hatással lesz a testre, és nyilvánvalóan egészségügyi problémákat okoz "- mondta az edző. Azt mondja, hogy bármilyen extrém diéta ellen van. Mint például egyetlen termék vagy csak kevert ételek fogyasztása. Ezt a fajta étrendet szerinte csak orvos tanácsolhatja és felügyelheti speciális kezelések során, más esetekben azonban elegendő az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
A szigorú rövid távú étrend gyors eredményekhez vezet? „Nagyon fontos megérteni, hogy nem érhetünk el tartós hatást, ha rövid ideig rendkívül korlátozott ételeket fogyasztunk. Egy bizonyos ponton testünk nem lesz képes ilyen nehéz körülmények között működni. Ezután lesz egy repedés, amely a régi étkezési szokások folytatására készteti. Ezenkívül nagy valószínűséggel gyomor- és emésztési problémák, vitaminhiány, depresszió, önbizalomvesztés és motiváció csökken. "Ne feledje, hogy a kizárólag gyors eredmény elérése érdekében történő rohanás veszélyezteti egészségét."
Kalóriákat égetünk légzéssel, járással, beszélgetéssel stb. Tehát testünk teljes nyugalomban is kalóriát éget, hogy támogassa a létfontosságú testaktivitást, a szervek működését és a hőmérséklet stabilitását. „Kevés olyan formula van, amely segít kiszámítani a napi szükséges kalóriát. Nyilvánvaló, hogy azokon a napokon, amikor fizikai tevékenységeket végzünk, az igény nagyobb lesz. Ha a napi elégetett kalóriánk megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, akkor stabil súlyt fogunk fenntartani, de ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, automatikusan hízunk. "