Rendszeres testedzés - LKH Hartberg
- a sportorvoslás szabályainak megfelelően kell alkalmazni
- hetente 2-3 órán át ajánlott (kb. 1500-200 kcal égetés hetente)
- évente 52 hétig ajánlott
- általános erőnlétet szolgál
- megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a rosszindulatú daganatokat, javítja a vér lipid- és vércukorszintjét, megakadályozza és csökkenti a demenciát
Az ellátásra kell támaszkodni - különösen hasznos a következő sportágakban: úszás, kerékpározás, futás, nordic walking, síelés, sífutás, szobakerékpár, Zumba, .
Megjegyzés: 1 kg A testtömeg túl sokat jelent 7000 kcal túl sok.
14-20 órás edzés szükséges 1 kg testsúly lefogyásához (sporttól függően)!
Sport típusú mozgás
Az elégetett kalóriák száma a dolgozó izomtömegtől függ. Kerékpározáskor szinte csak a lábak mozognak, míg a sífutás az összes izomcsoport 90% -áig.
A heti képzési idő mellett a A mozgás intenzitása létfontosságú. A cél a pulzus-orientált állóképességi edzés. Az edzés pulzusának az (egyéni) maximális pulzus 50–70% -ának kell lennie. Ez táblázatokból származtatható. Ezt pontosabban egy sportorvosi vizsgálat határozza meg (spiro) ergometria alkalmazásával.
A gyógyszeres kezeléshez hasonlóan a testmozgás is a "Túladagolás" jön. A túl sok edzés túlterheléshez, a fertőzésekre való hajlam fokozásához, a szívritmuszavarok vagy a sérülések fokozásához vezet.
Különösen kezdőknek vagy a munkába visszatérőknek, a megfelelő képzési struktúra nagyon fontos. Eleinte a gyors járás néha elegendő az edzésimpulzus megadásához.