Rendszertelen étkezés - a sziluett és az egészség ellensége
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A kötelező étkezés mellőzése, kaotikus órákban történő étkezés, a szénhidrát-, fehérje- és lipidbevitel egyensúlyának hiánya a mozgásszegény életmóddal és az elégtelen hidratáltsággal együtt, mindez egészségtelen szokások.
Hatással vannak mind az alakra, mind az általános fizikai és mentális állapotra.
Ha rendezetlenül eszel, az egész anyagcsere felfordul.
Hízik, cellulit kap és emésztőrendszeri betegségekben szenvedhet.
Nem csak a meghatározott órákban történő étkezés számít, ha egészséges életmódot szeretne folytatni. Arra is figyelnie kell, hogy milyen ételeket eszel. Irigylésre méltó alakod lehet anélkül, hogy szigorú fogyókúrás rendszert követnél, csak néhány egyszerű alapelvet tartasz be.
1. Egyél reggel
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A reggeli elhagyása a legnagyobb ételhiba. Az egészséges reggelinek kiegyensúlyozott fehérje-, zsír-, szénhidrát- és rostbevitelt kell tartalmaznia, hogy energiát biztosítson fél napra.
Minden, amit reggelire eszel, energiává válik, semmi sem rakódik le. Tehát, ha a testsúlyát a normális határok között szeretné tartani, egyél reggel.
Készíthet omlettet sonkával, vagy adhat a pohár natúr joghurthoz két evőkanál zabpehelyet és egy marék nyers magot, szárított gyümölcsökkel, például mazsolával, mandulával, dióval, gojival vagy áfonyával keverve.
2. Ebédnél fogyasszon szénhidrátot
Az egészséges, kiegyensúlyozott ebéd 150 gramm rizsből, burgonyából vagy más magas szénhidráttartalmú ételekből és 200 gramm húsból állhat.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy a zsírokat vagy szénhidrátokat kizárja az étrendből azzal az elgondolással, hogy lefogy. A test más elemekből hoz létre zsírlerakódásokat, fantasztikus önvédelmi és szabályozási képességgel rendelkezik.
Viszont azt kockáztatja, hogy több kilót veszít, mint amennyit leadott, miután visszatért a normális étkezéshez. Ez minden étrend "yoyo" hatása, amely a zsírok vagy szénhidrátok bevitelének drasztikus csökkentésén alapul.
3. Vacsorázzon 7 óra előtt
Este enni kell enyhén, főleg fehérjét és rostot. Ehet grillezett húst salátával, vagy zöldségeket gőzben vagy kemencében főtt sajttal. Ha ragaszkodsz az alakodhoz, kerüld a vacsoránál a tésztát vagy más szénhidrátban gazdag ételeket.
4. Vegyen két harapnivalót naponta
A főétkezések között jó friss gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani. Ezek segítenek megállítani az esti evést, és több kalóriát égetni alvás közben.
A hidratálás elengedhetetlen. A víz eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, segítve a cellulit elleni hatékony küzdelmet. Igyon legalább két liter vizet naponta, és kerülje a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcsleveket vagy teákat. Sok cukrot tartalmaznak, és számos betegségre hajlamosak, például cukorbetegségre, elhízásra vagy szívbetegségre.
6. Mozgás
Az egészség megőrzéséhez nem kell teljesítménysportot űzni. Elég napi 30 percet gyalogolni, ha nem amatőr vagy az edzőteremben vagy a fitneszben. Görkorcsolyázás, kerékpározás vagy röplabda a barátokkal ugyanolyan jó, mint edzőterembe járni.
7. Aludj eleget
Az alvás gyengül. A tested még alvás közben is éget kalóriát. Pihenjen annyit, hogy fitt maradjon. Egy felnőttnek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy ne alakuljon ki krónikus fáradtság.