Rengeteg tipp, hogy formában maradhass a hatvanas években és azon túl is - La Libre
Feladva 10-11-18., 17: 09-kor - Frissítve 18.11.15., 17: 21-kor.
Hatvanévesnek lenni, aktívnak lenni és pokolian halat tartani ... Ma a nyugdíjkorhatár a dinamizmus és a jólét szinonimája. Az idősek hosszabb ideig élhetnek jobb egészséggel. A formában maradás kulcsa: egészséges életmód. Végül is nem olyan nehéz megszervezni: ezek a könnyen alkalmazható és biztató kis tippek bizonyítják.
Az egészségre és az energiára nézve ritkán vannak titkok: három előírásról van szó: kiegyensúlyozott étrend, megfelelő fizikai aktivitás, valamint kíváncsi és nyitott elme.
Jól enni !
60 és különösen 70 év után az étrend még fontosabb szerepet játszik a test megfelelő működésének biztosításában a bekövetkező változások ellenére: izomtömeg-csökkenés, túlsúly a hasban, az öt érzék progresszív megváltoztatása és a mozgások koordinációja, a csontváz gyengülése ...
A jó egészség megőrzése és bizonyos kellemetlenségek, például a lassú tranzit, az izomgyengeség vagy akár a csontritkulás vagy a kiszáradás megelőzése érdekében elengedhetetlen:
- Fogyasszon legalább öt gyümölcsöt és zöldséget naponta. Vitaminok és antioxidánsok forrásai, rostokban is gazdagok és elősegítik a tranzitot. Ezt a szabályt a nagyközönség jól ismeri, de a gyakorlatban alig követik. Rajtunk áll a nyár, napsütötte gyümölcseivel és zöldségeivel: itt a tökéletes alkalom a szokások megváltoztatására !
- Egyél teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonatermékek naponta egyszer, és legalább hetente egyszer pulzálnak.
- Ne kerülje a tejtermékeket. Mint Nicole Darmon kutató a napi 20 percben megjelent cikkében megjegyezte: „Az idősek körében különös érdeklődés mutatkozik a több tejtermék fogyasztása iránt. A kalciumra az élet minden szakaszában szükség van, de az életkor előrehaladtával megakadályozza a csont kockázatát. ” Jó pont a csontritkulás kockázatának csökkentésére. Ezen kívül állati fehérjeforrások, és tudjuk, hogy az idősek hajlamosak elhagyni a húst.
- Igyon anélkül, hogy megvárná a szomjasságot, akár gyógyteák, levesek, ízesített víz formájában ... Az egész napi 1,5 liternek megfelelő mennyiségű fogyasztás.
- Meneküljön a tányéron lévő monotonitás elől, részben felelős az étvágycsökkenésért: színezzen, fűszerezze ételeit aromás gyógynövényekkel, fűszerekkel ...
- Növelje fehérjefogyasztását: 60 éves kortól ajánlott fogyasztani 1,10-1,25 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. Kissé megnövekedett adag, összehasonlítva a 60 éves kor előtt ajánlott adaggal (1 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap). A fehérje megtalálható húsokban, halakban, tojásokban, tejtermékekben és hüvelyesekben. De minden a BMI-n is múlik.
- Rendszeresen figyelje a testsúlyát. Bármely gyors fogyáshoz vagy gyarapodáshoz orvosi ellátásra van szükség.
Mozog
A napi fizikai aktivitás, ami egyenértékű a napi 30 perces gyors gyaloglással, segít ellensúlyozni az izomtömeg csökkenését, erősíti a csontokat, aktiválja a tranzitot és egyszerűen jól érzi magát "a cipőiben". Szigorúan véve nincs szükség sportolásra, a legfontosabb a "mozgás": mászni a lépcsőn, vásárolni, biciklizni, kertészkedni, kutyáját sétáltatni ...