Részmunkaidős diéta - CSID Mi történik Orvos
Nagyon jól tudod, mit jelent az étrend: csökkentse a kalóriák számát, növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, sportoljon és ismételje meg egyszer, kétszer ... örökké. De ha időnként szünettel fogyaszthatna diétákat anélkül, hogy elveszítené előnyeit?
Innen ered a részmunkaidős diéta ötlete. "A részmunkaidős étrend egy olyan esernyő, amely egyesíti az összes étkezési stílust, és némi rugalmasságot biztosít az órák, a napok és a hetek tekintetében is, amikor csökkenti a kalóriákat" - magyarázza Courtney Peterson., a Birmingham-i Alabamai Egyetemről. És A legújabb kutatások megerősítik ezen alternatív súlycsökkentő módszerek hatékonyságát.
És nem, a részmunkaidős étrend nem azt jelenti, hogy sült burgonya és fűszeres szárnyak vannak, ha nem figyelemmel kíséri a kalóriaszámot. A részmunkaidős étrend megtartására sem létezik univerzálisan érvényes módszer, hanem olyan variációk, amelyek közül kiválaszthatja, hogy mi felelne meg a legjobban. A következők közül választhat:
A koplalást utánzó étrend
A név ellenére ez a diétának semmi köze magához a böjthöz. Amit meg kell tennie, hogy öt egymást követő napon, három-négy havonta csökkentse a kalóriák számát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az egészséges felnőttek, akik az első napon körülbelül 1100 kalóriát, a 2,3,4 és az 5-ik napon pedig körülbelül 750 kalóriát fogyasztottak havonta egyszer, három hónapon keresztül, jelentősen csökkentek a testsúly, de a testzsír és a vérnyomás szempontjából is, míg a normál étrendet követõ embereknek nem voltak ilyen eredményeik. Hogyan magyarázható ez? "Ez a fajta étrend vezeti a testet a zsírégetés útjában az úgynevezett böjti időszak miatt ”- magyarázza Valter Longo, a Dél-Kaliforniai Egyetem professzora és a Longevity Institute igazgatója. Ez a fajta étrend évente többször is tartható, a maximális előnyök érdekében, de tilos a terhes nők és a szoptatók számára, mint az étrend minden radikális megváltoztatása. Ezenkívül ajánlott bármilyen hosszú távú étrend megkezdése előtt orvoshoz fordulni.
Időben korlátozott étrend
Koncepciója egyszerű: korlátozza egy nap időtartamát, amikor enni lehet. A Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy ha napi 6 órás időtartama van enni, akkor a zsírégetési folyamat felgyorsulása. Ha ez az idő lehetetlennek tűnik tiszteletben tartani, ne aggódjon, és ha a 8 vagy 10 óra egyikét választja, akkor előnyeit élvezheti. Fontos, hogy legyen egy 8 órás periódus, amelyben ehet, majd 16 órás böjt.
2 hetes diéta
Az International Journal of Obesity tanulmánya kimutatta, hogy az elhízott emberek, akik két hét igen és két hét diétát fogyasztottak 30 hét alatt, folyamatosan fogytak. Több annàl, ilyen a diéta is hozzájárult a testsúly hosszabb távú fenntartásához nyert belőle. A mechanizmus nem túl világos, de úgy tűnik, hogy a test nem tud alkalmazkodni egy ilyen típusú étrendhez abban az értelemben, hogy nem lassítja az anyagcserét, hogy erőforrásokat takarítson meg. Ha két hét túl soknak tűnik, akkor kipróbálhatja hétről hétre is, mert ugyanolyan hatékony lesz. Csak ne feledje, hogy azokban a hetekben, amikor nem diétázik, nem rendben van a túlevés.
Vegán étrend ... vacsoráig
Híressé tette Mark Bittman, az Eat Vegan 6:00 előtt író szerzője, ez a lehetőség magában foglalja az összes állati termék megszüntetését, valamint a növényi eredetű fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztását vacsoráig. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy jelentősen csökken a kalóriák száma, csak feladja a telített zsírokat, amelyeket a nap folyamán fogyasztunk. Ezen túlmenően, amikor egy bizonyos étrend után újra bevezetik őket, az elfogyasztott mennyiség kevesebb lesz, mert a test megszokta a feldolgozásukat. Amit szem előtt kell tartania, az az egész nap optimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt kell biztosítania, annak érdekében, hogy ne szenvedjen éhségtől és rohanjon az első gyorsétterembe, amely útjába kerül, azonnal 18 óra után.
Diéta 5: 2
És ezt a diétatípust a témáról írt könyvről is elnevezik. Ez abból áll, hogy normál számú kalóriát fogyasztanak a hét 5 napján, a másik 2-ben pedig csak egy szokásos nap kalóriaszámának 25% -át fogyasztja el. Ez egy meglehetősen könnyen követhető étrend, és nemcsak a kilogrammok számának csökkenését, hanem az inzulinszint csökkenését is eredményezi. További előny, hogy csak a kalóriák számát korlátozza, az elfogyasztott ételeket nem, így gyakorlatilag diétát tarthat kedvenc ételeivel. Csak addig, amíg a szervezet megszokja az ilyen típusú étrendet, szembe kell néznie az éhes éhség érzésével.