Részt vesz! 1-én

Naponta 10 000 lépést tehet meg? Hiszek benned. Ezért kihívlak.

Az utolsó hivatalos pályán maradás kihívás néhány évvel ezelőtt volt. Nem fontos. A jelenlegi helyzet csodálatos lehetőség a közös munkára - közösségként - egy közös cél elérése érdekében:

Naponta 10 000 lépést gyalogolunk együtt. 7 napig.

Először is, csodálatos célpontot jelentenek a mindennapi életben való több testmozgáshoz. Másodszor, könnyen előfordulhat, hogy csak magával veszi a lendületet, majd tovább megy.

Témakör áttekintése

Miért kellene naponta 10 000 lépést megtennie?

Polgártársaink általában csak a harmadát, egyesek csak a negyedét kezelik. A tény:

Akik többet gyakorolnak a mindennapi életben, egészségesebbek, karcsúbbak és fittebbek.

Ezenkívül gyakorlatilag több kalóriát éget el haladva izzadás nélkül.

Miért pont 10 000 lépés? Nos, ez a WHO ajánlása.1 Ez is egy szép kerek szám.

Még akkor is, ha a tudomány még mindig azon vitatkozik, hogy a 7500 lépés nem elegendő-e, vagy nem lehet-e 15 000 lépés

Egy tipikus irodai dolgozó napi 1500 lépést tesz meg. Az otthoni irodában valószínűleg kevesebben vannak.

Ha egy héten napi 10 000 lépést tesz meg, akkor 2000-3500 kalóriát éget el így.

Tehát legyen kibaszott küldetésünk, hogy ezt tegyük. Együtt, nagy csapatként, amely marad.

Így vesz részt a 10 000 lépéses kihívásban

1-én

Itt van az üzlet.

A mindennapi életben való mozgás a kulcsszó. És napi 10 000 lépés megtétele eleinte valóban kihívást jelenthet.

De mindenképpen kivitelezhető! Különösen, ha jól szervezett vagy.

Mi a cél?

Arról szól, hogy többet mozogjon az edzésen kívül:

  • 10 000 lépés.
  • Minden nap.
  • 7 napig.

Tegyen meg összesen 70 000 lépést.

Mikor kezdődik?

Indulunk tovább 2020. május 1., péntek.

A kihívás 2020. május 7-én, csütörtökön ér véget.

Hogyan követi nyomon a lépéseit?

Apple Watch-ot használok.

De minden működik, ami automatikusan rögzíti a lépéseket.

  • Okos óra - pl. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Tevékenységkövető - pl. Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Edzőóra - pl. Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Smartphone alkalmazás - pl. tevékenység (iPhone, ingyenes), Google Fit (Android, ingyenes)

Tehát nem kell extra eszközt vásárolnia a lépések számlálásához. Minden ésszerűen naprakész okostelefon képes erre.

Az okosórák, az aktivitáskövetők és az edzőórák kényelmesebbek, mert mindig a testén viseli őket. Magával kell vinnie a mobiltelefonját.

Így veszel részt!

  1. Feliratkozás az Instagram-fiókomra. Itt zajlik a kihívás, itt találkozhatunk mindannyian, és itt osztok rendszeresen tippeket a híradással kapcsolatban.
  1. Szerezzen erősítéseket. A kihívás megkezdése előtt jelöljön ki három kollégát a környezetéből. Motiválja egymást, hogy ragaszkodjon hozzá.
  1. Minden nap kövesse nyomon a lépéseit. Ennek legegyszerűbb módja egy viselhető, de használhatja az okostelefont is (lásd fent).
  1. Ossza meg a napi eredményt képernyőképként az Instagram-sztoriban vagy a hírcsatornájában. Ezt megteheti lefekvés előtt vagy a következő nap folyamán.
  1. Címkézz meg @fitnessmitmark és használd a #DRNBLBR hashtagünket. Tehát a közösség része vagy, engedd magad számon kérni, és ötleteket cserélhetsz tőlünk másokkal.

A hashtagben az a jó, hogy a közösségünk összes bejegyzése egy helyen található.

Ennyi volt.

Csak te hiányzol!

Így motiváljuk egymást!

Ha akarja, jelentse be az elért eredményeket a bejegyzéseiben. Mondja el, mire büszke. Mi volt nehéz neked. Ez inspirálja a többi állattartót.

Tegyen fel kérdést. Mi mozgat meg. Függetlenül attól, hogy miért hiányzott egy napra 10 000? Hogy most rajtad a sor. Bármire is gondolhat.

Történetemben felteszem az előző napi eredményeket, és adok néhány gyakorlati tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ragaszkodjanak ehhez. Hagyja magát meglepni. 🙂

Válaszoljon a kérdésekre

Ha egy napig kell lefeküdnie, vagy valamilyen oknál fogva nem tudja feltölteni a napi 10 000 lépését. És legyen az, hogy a gyengébb éned valamikor erősebb volt. Aztán beteszel egy vonalat alá, és előre tekintesz: Új nap, új 10 000 lépés, új cél. Hook rá, és tovább.

Minden számít, ami lépéseket hoz. Futás, sétálás, a kert felásása vagy a lakás takarítása - lépés a lépés. De nem az az ötlet merül fel, hogy a kutyájára rögzítse a lépésszámlálót. Mert ez nem számít.

Hajrá! Te csinálod a kampányt Neked, tarts ki bennünket - vegyél részt. Még akkor sem, ha már elkezdtük - nem menekülünk el.

Benne vagy?

Ragadós vagy? Akkor vegyen részt.

Talán azt mondod: postás vagyok, és mellette egy Ironman-nak edzek. 70 000 lépést tudok megtenni egy nap alatt! Tökéletes, majd csatlakozzon!

Vagy asztali dolgozó vagy, és eddig csak napi 1000 lépést tettél meg? Akkor tökéletes vagy, csatlakozz!

Nem a tökéletességről szól, hanem a részvételről - és a szórakozásról.

Ha még nincs nyomkövetője, szerezzen be most. Vagy használjon okostelefont (és ismerkedjen meg az alkalmazással).

Most itt a tökéletes lehetőség a mozgásra. Mondja el mindenkinek, akinek csapatában szeretne lenni, erről a kihívásról. Vedd őket részvételre.

Ossza meg ezt a cikket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon. Küldjön e-mailt a barátainak. Terjeszteni a szeretetet!

Tegyük nagyra!

  1. Egészségügyi Világszervezet: Globális ajánlások az egészségre gyakorolt ​​fizikai aktivitásról, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, megtekintve: 2020. április 26. [↩]
  2. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ, Clemes, SA, De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, SM, Mutrie, N., Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA és Blair, SN (2011). Hány lépés/nap elég? Felnőtteknek. A viselkedési táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóirata, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. BASSETT, DAVID R. JR.1; SCHNEIDER, PATRICK L.1; HUNTINGTON, GERTRUDE E.2 Fizikai aktivitás régi rendben Amish közösség, orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: 2004. január - 36. évfolyam - 1. szám - 79–85. Pp doi: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt

Ingyenes útmutatók

Mark Maslow könyvei

Szia, Mark Maslow vagyok, a MarathonFitness alapítója. Ha valaha is elgondolkodott:

Lábléc

Ingyenes megjelenésű meztelen eszközök!

Az online képzés, szemináriumok és könyvek mellett rendszeresen ingyenes tippeket, letöltési útmutatókat, taktikai cikkeket és podcastokat teszünk közzé több mint 40 000 őrnek.

Írja be utónevét és e-mail címét, és mi elküldjük nekünk a kezdőcsomagot, hogy maradhasson velünk.

Csatlakozzon több mint 40 000 követőhöz!

Az űrlap elküldésével visszavonható hozzájárulást ad a hírlevelem e-mailben történő elküldéséhez. Adatvédelmi információk itt