Rettegsz a sporttól ezen a hideg diétán; Karbantartás
Néhány stratégia, amely hatékonynak bizonyult, segíthet leküzdeni a téli edzés borzalmát. Nem kell mindet alkalmazni, válasszon olyanokat, amelyek a legmegfelelőbbnek tűnnek az Ön számára.
1. Tervezzen egy "menekülést" egy melegebb területre, ahol kocogni, kerékpározni, görkorcsolyázni, úszni lehet. Határozza meg pontosan az utazás minden részletét, és ragasszon egy papírt ezen adatokkal a hűtőszekrényre. Gondoljon arra is, hogy hány kilót szeretne leadni távozásakor. Ez a néhány stratégia segít abban, hogy motiváltabb legyen.
2. Keressen egy edzőpartnert - ha egyik barátja sem akar veled edzőterembe jönni, akkor ott kell találnia valakit, akinek ugyanazok a jól kitűzött célok vannak, mint neked.
Az a gondolat, hogy edzőterembe kell mennie és találkoznia kell valakivel a kijelölt időpontban, némileg összeköti Önt az edzésprogramjával. Ez a stratégia nagyon örvendetes a borongós és hideg téli napokon, amikor kísértésbe merül, hogy otthagyja a munkát közvetlenül otthon, és kényeztesse magát jó ételekkel és valami édességgel.
3. Legyünk komolyak, még nem a világ vége, ha 2-3 kilogrammot teszel be - nem baj, ha néhány kilogrammot "beviszel a fedélzetre", de vigyázz, ne legyen több, mint 2-3. Hűvösebb idő esetén a szervezet természetes élettani válasza az „izolálás”. Ez nem rossz dolog, csak az, ahogyan a test felkészül és alkalmazkodik a télhez.
Tehát ne essen pánikba, ha kis súlygyarapodást észlel, jól érzi magát a bőrében és reális.
4. Csökkentse az edzésprogramját - ha forró napokon az edzés heti 3-4 alkalommal akár 1 óráig is tartott, akkor most félórára csökkentheti, hogy élvezetesebbé és könnyebben kivitelezhetővé tegye. Nut attól tart, hogy nem leszel többé formában! Ez az egyszerű technika arra ösztönzi Önt, hogy nagyobb örömmel vegyen részt az edzőteremben, vagy hogy sokkal könnyebben tudjon tartani az otthon végzett napi testmozgás programját.
5. Ha megengedheti magának, vásároljon otthon valamilyen sportfelszerelést - nem kellett otthon fitneszelnie. Futópad és kötél elegendő estére, amikor későn tér vissza a munkából, és nem jut el az edzőterembe.
Úgy gondolja, hogy minden alkalmat meg kell ragadnia, hogy eltartsa magát.
6. Reggel eddzen, mielőtt munkába állna - természetesen attól fél, hogy felkel az ágyból, amikor kint a borongós időt látja. És ha hozzáadjuk a hideget és azt, hogy valamivel hamarabb fel kell ébrednünk a gyakorlatok elvégzéséhez, azonnal feladja az ötletet, csak hogy 20 percet elkapjon a meleg ágyban. De ha hetente legalább három reggel sikerül mozgósítanod, tekintsd nagy eredménynek: egész nap serkenti az anyagcserédet és csökkenti az étvágyat. Tehát a megoldás az, hogy figyelmen kívül hagyja a "ma nincs kedvem sportolni" hozzáállását, és munkába áll.
7. Napi 10-20 perc - néhány, 10 percig folyamatosan végzett gyakorlat meghaladja a szükségletet. Ha hétfőn dolgozik a hasán, kedden vigyázzon a fenekére, szerdán kötelet ugorhat, csütörtökön hétfőn megismételheti a programot, pénteken pedig kombinálhatja a többi napon elvégzett összes gyakorlatot. Ne felejtsük el a bemelegítő gyakorlatokat!