Rezgéses edzés - rövid edzés, nagy hatással
A vibrációs tréning különféle szinonimákkal jelenik meg az irodalomban: gyorsulási tréning, sztochasztikus rezonancia tréning vagy teljes test vibráció (WBV) angol nyelven.
Ez egy olyan képzési forma, amelynek során a gyakornokok egy rezgéslemezen állnak, amely 5–60 Hertz frekvenciatartományban mozog, és sokféle mozgásmintázat révén megrázza a gyakornokot (modelltől függően). Ott lenni Izomösszehúzódások népszerűsítik, amely többek között elősegíti az izomépítést.
Nagyon érdekes a vibrációs edzés különböző területei: versenysportban, hobbifitneszben, orvostudományban és rehabilitációban, megelőzés céljából és a wellness részlegben.
A vibrációs edzés elve
Alapvetően a vibrációs edzéssel csak részben végez magának aktív mozgásokat, mint az összes többi sportágból tudja. Ehelyett a testet az állandó rezgések alkotják egyensúly hozott. A test most áll be öntudatlanul izomösszehúzódások az egyik az egyensúly helyreállítása érdekében. Tehát kb passzív mozgások.
A különlegesség itt az, hogy sokkal több izomösszehúzódást hajtanak végre, mint a normál edzés során. Ennek oka az a nagy frekvenciatartomány, amellyel a rezgő lemezek működnek.
Bár nem mozog aktívan, edzés után kimerültnek érzi magát, másnap fáj az izma, és úgy érzi, hogy a vibrációs edzés hozott valamit.
Ha növelni szeretné a teljesítményét, akkor kombinálhatja az aktív és a passzív mozgásokat is: Az izmok építésére szolgáló tipikus gyakorlatokat egyszerűen a vibrációs lemezen hajtják végre, mivel ott sokkal nehezebb elsajátítani őket. Ez nemcsak a személyes teljesítményt növeli, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is.
Miért ilyen hatékony ez a képzési forma?
Normális izomedzés esetén az emberi test összes izmának csak 60% -a aktiválódik. Ennek oka, hogy az izmok csak 60% -át tudjuk aktívan mozgatni. A többi mély izom, amely csak a test stabilizálását szolgálja.
A vibrációs edzés során ez válik Mély izmok címzett, így egy ilyen edzés során az összes izom majdnem 100% -át elérik. Elmondhatja, hogy többek között még a csúcs sportolók is izomcsoportokat éreznek az első rezgéses edzés után, amelyeket korábban még nem is ismertek.
A vibrációs lemezeken végzett gyakorlatok nagyjából felhasználhatók minden sport amelyek teljesítménynövelő hatásúak. A vibrációs edzés ezért érdemes lehet minden sportág sportolóinak - csak tudnia kell, hogyan.
Azok számára, akik fogyni akarnak, az egésznek különleges előnye van: minél nagyobb izmokat kapnak, annál több energiát használnak fel a nap folyamán. Minél több izom van edzve, annál magasabb lehet a maximális alapanyagcsere sebesség. Ha több energiát használ fel, akkor gyorsabban fogy. Egyébként érdekes tanulmányt találtunk erről. Az alapkövetelmény természetesen a kalóriahiány. A vibrációs tréning csak támogató!
A vibrációs edzés lehetséges céljai
Számos cél érhető el a vibrációs edzés segítségével:
Hogyan zajlik a képzés?
Alapvetően a vibrációs edzés nagy előnye, hogy benne van 5-20 percig tart kész. Tehát ez egy nagyon hatékony edzésforma, amely nem követeli meg, hogy órákat töltsön ugyanazzal a dologgal és unja magát.
Ellenkező esetben a vibrációs edzéseket feltétlenül először edzővel kell elvégezni. Kijavíthatja testtartását és pozitívan megerősítheti Önt, ha helyesen végzi a gyakorlatokat.
A vibrációs edzés gyakran így néz ki: A fitneszközpont képernyőjén egy videó jelenik meg, amely bizonyos gyakorlatokat mutat be, majd a gyakornokok utánozzák ezeket a gyakorlatokat. Ezután egy vagy több edző össze-vissza szaladgál a gyakorlók között, és kijavítja a gyakorlókat.
Természetesen a rezgéses edzés során is lehet egy-egy támogatás. Kívánságaitól függően tájékozódjon a megfelelő fitneszközpontban kínált lehetőségekről.
Ha már szerzett némi tapasztalatot a vibrációs lemezekről, akkor természetesen egyedül végezheti az edzést otthon.
Ki végezze el rezgésképzés nélkül?
A vibrációs tréning sok ember számára alkalmas, de vannak kivételek.
Ha még nem végzett semmilyen sportot, 20 percig ne lépjen rá egy vibrációs lemezre. Ennek oka: az izmok nem tudják megfelelően csillapítani a rezgéseket, ami szövetkárosodáshoz vezethet. A gyakorlatokat először mozdulatlan talajon kell elvégezni, hogy a test megszokja a terhelést. Ha ezt megtette néhányszor, akkor a vibrációs lemezre is merészkedhet. Ha kétségei vannak, tisztázza a helyzetet egy edzővel.
Ezenkívül a terhes nőknek, az epilepsziásoknak, a műízületben szenvedőknek és a szívritmus-szabályozóknak kerülniük kell a vibrációs edzéseket.
Mik a lehetőségek?
Alapvetően a vibrációs edzés lehet a saját négy faladban vagy be Edzőterem kell elvégezni.
A fitneszközpontban gyakran felárat kell fizetnie a havidíj mellett, ha a vibrációs táblán szeretne edzeni. Ennek egyszerű oka van: a professzionális vibrációs lemezek könnyen több ezer euróba kerülhetnek, ezért még drágábbak, mint a fitneszközpontok többi gépe és készüléke.
Alternatív megoldás az otthoni rezgéses edzés. Itt az eszközök csak több száz euróba kerülnek, az árak 200,00 euró körül kezdődnek. Az otthon rezgőlapjai szintén helytakarékosabbak, mivel általában nincs oszlopuk, amibe meg lehetne kapaszkodni.
Ma már sokféle eszköz van a különböző gyártóktól, amelyek mindegyike másképp rezeg. A legjobb dolog, ha egyszerűen átkattint a weboldalunkon további információkért.
Következtetés: a vibrációs edzés mindenki számára megfelelő!
Mint látható, a vibrációs edzés szinte mindenki számára alkalmas: a sportolók növelhetik teljesítményüket, a fogyni vágyók csökkentik a testzsír százalékot, a balesetek áldozatai pedig gyorsabban regenerálódhatnak.