Rezgésképzés A Power Plate mennyire hatékony
Álljon egy vibráló tányérra, hagyja magát erőteljesen megrázni, és szerezze be az álmodott bikini testet - ez állítólag a Power Plate-kel működik. De mi értelme van a vibrációs edzésnek?
Zümmög és rezeg: A Power Plate-en való edzés régóta népszerű. Végül is a vibrációs tréningnek segítenie kell a fogyásban, erősíteni az izmokat és eltüntetni a narancsbőrt. És ez mindössze 10 perc alatt. Remekül hangzik, nem? De mennyire hatékony a képzés valójában? Elég csak állni rajta, vagy speciális gyakorlatokat kell végrehajtani a vibrációs lemezen? Megkérdeztünk egy szakértőt erről, és mi magunk is teszteltünk egy edzést a Power Plate-en!
Távirányító, vibrációs tréning vagy az egész test vibrációja: mi ez valójában?
A Vibro edzést eredetileg az 1970-es években fejlesztették ki, mint versenyző sportolók edzésmódszerét. A vibrációs lemez edzése miatt különösen gyorsan fel kell építenie az izmokat. Manapság számos fitnesz- és sportstúdióban vannak úgynevezett Power Plate eszközök. Az erőnléti edzés mellett a rehabilitációs területen is használják őket.
A rezgésedzés elve egyszerű: a rezgések a testbe irányítják a rezgéseket, és így stimulálják az összes fontos izomcsoportot. "A Power Plate egy speciális edzőeszköz, amely háromdimenziós rezgést generál. A gyakorlattól függően a nagy izomcsoportok intenzívebb kihívást kapnak, és mindenekelőtt a mély izmokat ösztönzik arra, hogy erősebben dolgozzanak. A testnek reagálnia kell a rezgésre, és azt reflexszerűen ellenőrizni kell Izmok tovább "- magyarázza David Flacke, személyi edző és a Krafthaus Köln tulajdonosa.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a Power Plate edzés rendkívül hatékony. Mivel a vibrációs edzéssel az izomrostok összesen 97 százaléka működik - ez nagyobb izomtömeget és nagyobb energiafogyasztást biztosít.
Videó: Kipróbáltuk a Power Plate-et
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Jól megrázva: így működik a Power Plate edzés
A Power Plate oktatást mindig személyi edző irányítása és felügyelete alatt kell elvégezni. Így ellenőrizzük, hogy a mozgásokat helyesen hajtják-e végre. Néhány fitneszstúdióban azonban saját felelősségére használhatja a berendezéseket. A vibrációs edzés általában kis csoportban zajlik, és körülbelül 30 percet vesz igénybe. Egy kis bemelegítéssel kezdődik, amelyben az összes ízületet egyszer mozgatják.
A tényleges edzés különféle gyakorlatokból áll, amelyeket bizonyos gyakorisággal 30-60 másodpercig végeznek. Ezek lehetnek klasszikus guggolás, tüdő vagy felülés. "Leggyakrabban nagyon funkcionálisan és különböző izomcsoportokban dolgozol, hogy a lehető legnagyobb mértékben kihívást kapj. A gyakorlatokat dinamikusan és statikusan is végezzük" - mondja David. A vibrációs edzés végén speciális masszázsgyakorlatok is vannak, amelyek kissé fellazítják a szükséges izomcsoportokat.
A PLATEFIT® (@platefit) által megosztott bejegyzés 2018. március 17-én, 9:42 PDT-kor
Tipp: A vibrációs edzés során a lábakat kissé hajlítani kell, és a súlyt mindig a lábgolyóra kell helyezni. Ezáltal a rezgés sokkal lágyabb és kellemesebb.
Edzés a távirányítóval: A vártnál sokkal megerőltetőbb
A rezgőlapot gyakran lusta emberek sporteszközének nevezik. De ha úgy gondolja, hogy egyszerűen hagyhatja magát erőteljesen megrendíteni, majd karcsúan és jól képzetten leereszkedhet, akkor sajnos téved. Mert a Power Plate edzés kimerítő.
Mi értelme van a vibrációs edzésnek?
Azt kérdeztük magunktól: A rezgéslemezen végzett edzés hatékonyabb, mint egy "normál" edzés? A fitneszszakértő válasza igen és nem.
"A testnek vagy az izomnak reagálnia kell a rezgésre. Minél erősebb a rezgés, annál intenzívebb a reakció és az ehhez kapcsolódó izmok feszültsége is. Az izmok fokozott reakciója a hagyományos gyakorlatokat igényesebbé és edzésessé teszi." A Power Plate annál hatékonyabb "- mondja David. De a rezgőlemeznek egyetlen fogása van: Ha az erőműlemezen végzett gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, akkor a legerősebb rezgés sajnos nem segít.
Kinek alkalmas az ilyen vibrációs edzés?
Függetlenül attól, hogy fitneszőr vagy kezdő vagy - a vibrációs lemezen végzett edzés alapvetően alkalmas az összes különböző teljesítményszintre, mivel a gyakorlatok a megfelelő teljesítményszinthez vannak igazítva. A trombózisban, magas vérnyomásban, epilepsziában és stentben szenvedőknek, valamint a terhes nőknek azonban tartózkodniuk kell az ilyen képzéstől, vagy előzetesen beszélniük kell háziorvosukkal.
Bye horpadás: A vibrációs tréning a cellulit ellen küzd?
A rezgés serkenti a vérkeringést és összehúzza a szövetet, ami általában feszesebb bőrt eredményezhet. Bármilyen szép is lett volna, a Power Plate nem tudja eltüntetni a combon és a fenéken nem szeretett horpadásokat, mert a cellulitisz 60-80 százaléka genetikai.
És hogyan befolyásolja most az edzés azokat a felesleges kilókat, amelyekbe annyira belefáradtunk? Egy tanulmány szerint a kocogás hosszú távon valóban segít a fogyásban. Ennek oka: minél több izom épül fel, annál több energia kerül felhasználásra, és annál inkább stimulálódik a zsírégetés. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban itt semmi sem működik!
Milyen további pozitív hatásai vannak a Power Plate képzésnek?
A vibrációs edzés alapvetően segít az izmok felépítésében és ellenállóbbá tételében. A Power Plate edzés az egyensúly javítására is használható. Különösen az utóbbi nagyon jól hozzájárul a mély izmok erősítéséhez és a hátfájás megelőzéséhez. Egyéb pozitív hatások érhetők el artrózis és csontritkulás esetén is, mivel a rezgés és az enyhe nyomás ingerek pozitívan hatnak az ízületekre és a csontokra.
Üveg Doli palackok
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.