Rezgéslemez a tesztben; Összehasonlítás 2 egyértelmű nyertes!

A legjobb vibrációs lemezek ehhez képest.

Rezgőlemez ajánlások:

Tetszett ez a vibrációs lemez teszt vagy összehasonlítás?

Vásárlási tanácsok a vibrációs lemez tesztjéhez vagy összehasonlításához 2020

A vibrációs lemez egy fitnesz eszköz, amely számos egészségügyi előnnyel kecsegtet: izomnövekedést, a koordináció javulását, a csontok egészségét és általános teljesítményjavulást.
A rezgés kiváltja az izomreflexeket, amelyek viszont képzési ingert generálnak. Az erőnlét növelése érdekében statikus és dinamikus gyakorlatokat is lehet végezni a vibrációs lemezen.
A vibrációs lemezek edzőoszloppal és anélkül egyaránt kaphatók. A rezgés formája szintén megkülönböztethető: függőleges, oldalsó váltakozó vagy 3D rezgés.

Az IfD Allensbach felmérése szerint körülbelül 9,25 millió német vásárolt sportcikkeket és sporteszközöket 2016-ban - csak az interneten keresztül. Aligha meglepő, hogy a cross edzők, a taposómalmok és a taposók mellett a fitnesz edzés új formája is utat talált a német nappali szobákba: Edzés rezgőlapokkal. Sok amatőr sportoló már felfedezte az edzésmódszert saját maga számára.

Több fitnesz felszerelés

De hogyan működnek a vibrációs lemezek? Mi értelme van egy ilyen képzésnek? Melyik a legjobb vibrációs lemez? A vibrációs lemez tesztjei hiányosak, és a Stiftung Warentest még nem szentelte magát ennek a termékterületnek. Ezért ezeket és más kérdéseket vizsgáljuk a 2020-as rezgéslemez-összehasonlításban.

Megmagyarázzuk, hogyan működik a rezgőlap, és mire kell figyelnie vásárláskor. Ezenkívül bemutatjuk Önnek a piac legnépszerűbb termékeit, valamint a rezgéslemez-összehasonlító győztesünket.

1. Hatékony izomedzés: a vibrációs lemezek mint újítás a fitnesz piacon

Fogyjon el a vibrációs edzésen keresztül?

A vibrációs tréning hatékonyságát tanulmányok során már tesztelték. Például Dirk Vissers holland gyógytornász megvizsgálta a A testmozgás hatása a testsúlyra. Az eredmény: Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt a vibrációs edzés sokkal hatékonyabb, mint a rendszeres testedzési programok.

A vibrációs lemez egy fitnesz eszköz egy speciális edzés, az úgynevezett vibrációs edzés elvégzésére. A lemez olyan rezgéseket hoz létre, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy egyensúlyban legyen a súly. Az eredmény: az izmok összehúzódása.

Az izmok ezen feszültségét és ellazulását myotaticus reflexnek (más néven: stretch reflexnek) is nevezik. A stimuláció megnövekedett edzés ingert biztosít, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb képzési idő szükséges az eredmények eléréséhez.

Mivel az izmok összehúzódásához nincs szükség aktív mozgásra, ez rezgésképzővé válik gyakran passzív sportformának is nevezik. Mindazonáltal: Passzív és aktív gyakorlatok egyaránt végrehajthatók és kombinálhatók a tányéron.

Ily módon olyan önállóan kitűzött fitnesz célok érhetők el, mint az izomépítés, az állóképesség javítása és a fogyás.

2. A vibrációs lemezek típusai

Rezgőlemezeket használnak különböző típusok és kategóriák megosztott. A különbségek mind a lemez szerkezetét, mind a rezgés típusát tekintve láthatók. Használja vásárlási tanácsunkat, hogy elvégezhesse saját rezgéslemez-tesztjét, és megtalálja az Ön igényeinek megfelelő eszközt.

2.1 Lemezszerkezet: oszloppal vagy anélkül?

A piacon vannak oszlopos és oszlop nélküli vibrációs lemezek. A különbség könnyen megmagyarázható: Oszlop nélküli lemezek tömörebbek és a legtöbb esetben olcsóbb, ezért ők az ideális belépő szintű eszköz. Ez a fajta vibrációs eszköz ideális otthoni használatra is, mivel kényelmesen elhelyezhető sarokban vagy az ágy alatt.

Az oszlop rezgőlapjai nehezebbek, stabilabbak és erősebb motorral rendelkeznek. Nagyobb választékot kínálnak gyakorlataikhoz, mint kompakt társaik, ami előnyt jelent a haladó sportolók számára. Gyakran ilyen eszközök megtalálhatók a fitneszstúdiókban is.

2.2. A rezgés típusa

A különböző szerkezet mellett a rezgőlapok rezgőrendszereik alapján is feloszthatók:

3. Vásárlási tanácsok: Erre ügyelnie kell rezgőlapok vásárlásakor!

Annak érdekében, hogy megtalálja a személyes rezgéslemez teszt győztesét, vásárláskor néhány szempontra kell figyelnie:

3.1. A motor teljesítménye

Ha rezgőlapot vásárol, győződjön meg arról, hogy a keresett termék rendelkezik-e váltakozó áramú motorral, mivel ez adja a legerősebb rezgéseket. A teljesítménynek 200 wattnak kell lennie, különösen magas és nehéz emberekkel (kb. 100-120 kg testsúlytól felfelé) még 350 watt mellett is. Iránymutatásként felhasználhatja a maximális tömegre vonatkozó teljesítményt és a gyártó adatait is.

3.2. Frekvenciatartomány

Egy másik fontos vásárlási kritérium a vibrációs készülék frekvenciatartománya. A gyakoriságokat az egyéni edzési céltól függően kell kiválasztani:

Alacsony frekvenciák (5-12 Hz): Mobilizációt szolgál (izomlazítás, egyensúly edzés)
Közepes frekvenciák (12-20 Hz): Szolgálja az izomműködést (izomlazítás, az izmok és az inak nyújtása, a hátsó és a nyaki izmok fellazulása)
Magas frekvenciák (20-36 Hz): Tálalás az izomteljesítmény növelése érdekében (izomépítés, az izomerő helyreállítása, az állóképesség növelése)

Tipp: Alapvetően a Maximális frekvencia 30 Hz teljesen elegendő. Versenyző sportolók számára azonban a 36 Hz-ig terjedő frekvenciák további edzést ösztönözhetnek.

3.3. Amplitúdótartomány

Az amplitúdó jelzi az oszcillációs mozgást. Ezzel a beállítással meghatározhatja a vibrációs edzés intenzitását. Az alábbiak érvényesek: Minél igényesebb az edzés, annál nagyobb amplitúdót kell beállítani.

tipp: A képzés intenzitását fokozatosan kell növelni, mert az izomrezgések még a tapasztalt sportolók számára is a stressz új formáját jelentik. Egy idő után lépésről lépésre növelheti az intenzitást - az amplitúdó vagy a frekvencia növelésével.

3.4. Hasznos kiegészítő funkciók

Még egy rezgőlemez esetén is van néhány hasznos kiegészítő funkció, amely megkönnyítheti az edzést. Például egyszerűsítse előre beállított képzési programok belépés a vibrációs edzésbe. Szintén a Kijelző, amely megmutatja az időt, esetleg a megfelelő programot és a sebességet is előny.

Egyes gyártók felteszik termékeiket további képzősávok nál nél. Ezekkel speciális gyakorlatok hajthatók végre, amelyek kifejezetten stimulálják a felsőtest izmait.

4. Jól ismert márkák és gyártók

A név különösen népszerű az edzőterem látogatói körében Power Plate legyen már háztartási név. Ez néha a legismertebb - és legdrágább - márka a vibrációs lemezek területén. De vannak más gyártók is, akik sokkal olcsóbb vibrációs lemezeket kínálnak. Ezeket itt szeretnénk bemutatni Önnek:

Skandika
Maxxus
MOVIT
Életlemez
PowrX
Power Plate
Világos illeszkedés
Sportstech

5. Van még kérdése? Itt talál választ

Van még egy vagy másik kérdésed a témában? A válaszokat rezgéslemez-összehasonlításunk utolsó fejezetében találhatja meg.

5.1. Mire kell figyelnem rezgőlap használatakor?

Mivel a vibrációs tréning is hordoz bizonyos kockázatokat, fontos, hogy vállaljunk valamennyit alapvető megfontolandó dolgok. Ezeket az alábbiakban ismertetjük Önnek:

Mielőtt elkezdené a testmozgást, meg kell tisztázza a lehetséges ellenjavallatokat orvosával. Például a terhesség alatt kerülni kell a vibrációs edzéseket. Az ilyen képzést rák esetén is el kell kerülni.
Az első hónapokban meg kell ne gyakoroljon többet heti 2-3 alkalommal, és legfeljebb 10 percet. A testnek először meg kell szoknia, mielőtt az edzés idővel fokozatosan növekszik.
Ne felejtsd el a folyadékot! Ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés előtt és alatt.
A feszültségek elkerülése érdekében meg kell kellően bemelegítsen minden edzés előtt. Próbáld ki hegymászókkal, ugrókkal vagy burpeekkel. Ezek a gyakorlatok biztosítják a test globális felmelegedését. Ezeket és egyéb gyakorlati javaslatokat itt találja:

5.2. Harcolhatok a hasi zsírommal vibrációs edzéssel?

Igen. A rezgésképzés ígéretes intézkedés nem kívánt hasi zsír és párnázás megszabadul. Statikus, de mégis nagyon hatékony gyakorlat például az alkar tartó, más néven deszka. Ez a gyakorlat még a kezdők számára is könnyen megtanulható és megvalósítható.

Jó eredményeket azonban csak akkor lehet elérni, ha az edzés tartalmazza a Kitartó edzés mert a szív és a keringés egyesül. Továbbá a táplálás nem szabad figyelmen kívül hagyni. Feldolgozott ételek és cukor helyett rengeteg zöldségnek és egészséges zsírnak kell lennie az étlapon.

5.3. Mi a különbség pontosan a dinamikus és a statikus gyakorlatok között?

Alapvetően azt mondhatja: A dinamikus gyakorlatok hatékonyabbak. Mielőtt bármilyen mozgásgyakorlatot végezne, meg kell tanulnia a számukra megfelelő technikát. Ha a gyakorlatot megfelelően lehet végrehajtani statikus állapotban, és a technikát internalizálták, akkor a dinamikus gyakorlatoknak szentelheti magát.

Fotók: S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Shierczynski/Shutterstter, Best Vector Shutterstock, S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Eliercynski/Shutterstock, Best Vector Shutterstock/Shutterstock (időrendben vagy a vásárlási útmutatóban használt képek sorrendje szerint rendezve)