Rezgéstréning Mennyire hatékony a fogyás előnye a világon
Edzés rezgőlapon vagy erőlemezen
Forrás: pa/dpa Themendie/Franziska Gabbert
Megfelelő használat esetén a rezgő lemez nagy előnyt jelenthet a fogyásban. De más egészségügyi problémákat is minimalizálni lehet a készülékkel.
Lehet, hogy azt is feltette magának a kérdést, hogy van-e értelme a sokak által oly nagyra dicsért vibrációs lemeznek *, hogy enyhítse az egészségügyi korlátozásokat, vagy hogy lefogyjon néhány kilót. Végül is szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Csak tegye rá, hagyja, hogy felrázza, és sikeres lesz? Sajnos ez mégsem ilyen egyszerű, de az ilyen eszközzel történő képzésnek megvan az indoklása, sőt az orvosi hozzáadott érték. Például egy vibrációs lemez csökkentheti a vízvisszatartást, megerősítheti az egyébként nehezen edzhető izmokat, és még az osteoarthritisben szenvedő betegeknél is segítséget nyújthat.
Rezgőtábla: mi ez és hogyan működik?
A vibrációs lemez * (más néven "Power Plate") egy vagy több motorral gyors rezgéseket küld a testen. Döntő jelentőségű azonban, hogy a készüléket a tényleges edzés kiegészítéseként tekintsük: ellenőrzött mozgások nélkül nagyon kevés történik. Másrészt, ha helyesen használják, stimulálja a mély izmokat - az izomfájdalom olyan területeken jelentkezik, amelyeket valószínűleg még soha nem vett észre. Ez pedig biztosítja, hogy a szövet jól ellátva legyen vérrel, és több energia égjen el. Az eredmény: a zsír is jobban lebomlik. Ezt a hatást egy Antwerpenben végzett vizsgálat * bizonyította. Egy éven keresztül 61 résztvevőt kértek fel sportolásra és diétázásra a fogyás érdekében - az a csoport, amely hat hónap lefogyás után is önállóan edzett a rezgőlappal, és meg tudta őrizni a fogyás sikerét. A kutatók ezért remélik, hogy az eszköz segíthet a túlsúlyos embereknek a veszélyes hasi zsír csökkentésében.
Megjegyzés: Minden bizonnyal lehetséges a napi rezgéses edzés, de ez a vártnál kimerítőbb: Még a jól képzett emberek is izzadnak, néhány perc elteltével a készüléken. Ennek ellenére a rezgőlap használata nem helyettesíti az állóképességet vagy a kardió edzést, amint ez például a cross edzővel lehetséges.
Rezgőtábla: A gyakorlatokat az elején ellenőrizni kell
Az edzés szempontjából kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatokat megfelelő testtartásban végezzük (például hajlított térdekkel és szilárd testtartással). Ezért különösen a tapasztalatlan emberek felügyelet alatt használják a rezgőlapot. A kicsi, de erőszakos rezgéseket nem szabad lebecsülni. Még a csontritkulásban szenvedőknek sem szabad tornázniuk a készülékkel - az egészséges emberek azonban erősíthetik csontjaikat a rezgések révén, és a csontváz stimuláltabb felhalmozódása révén stabilabbá tehetik a csontvázat. Ezért ajánlják a rehabilitációs szakemberek egy része az időseknek a rezgőlapot.
Vibrációs lemez térdproblémák esetén: enyhítheti őket?
A rezgőlap nemcsak a fogyást könnyítheti meg, az ízületi problémákat a remegő mozdulatok is enyhíthetik. Mivel az izmoknak a gyors mozgások miatt újra és újra meg kell feszülniük és ellazulniuk, megerősödnek, ami viszont nagyobb stabilitást biztosít a test érzékeny területein.
Ezenkívül a rezgőlap nagy segítséget nyújthat porckorongsérv vagy ízületi gyulladás esetén. A sérülések elkerülése érdekében azonban jobb, ha önállóan nem kísérletez semmilyen fizikai panasszal. A rehabilitációs szakértőkkel vagy gyógytornászokkal végzett képzés viszont enyhítheti a problémákat és támogathatja a gyógyulási folyamatot, feltéve, hogy nincs súlyos fájdalommal járó akut gyulladás.
Háztartási áramforrás: mire kell figyelni vásárláskor
Ha rezgőlapot vásárol otthon, mindenképpen ügyeljen a megengedett tömegre vonatkozó információkra:
A vibrációs lemez 150 kg-ig: A Bluefin Fitness * készülékének három motorja van, amelyek felelősek a rezgésért, a rezgésért és a mikrovibrációért. Ezenkívül az integrált mágneses tér technológia pihentető reflexzónás masszázst ígér az edzés során. A szállítási terjedelem tartalmazza: a készülék megfelelő betétjét, edzőszalagokat, távirányítót, valamint edzés- és táplálkozási kézikönyvet.
Rezgőlap 170 kg-ig: Ebben a kategóriában az MV Power * három vibrációs zónával rendelkező készüléke kérdéses számodra. Az LCD kijelzőn három edzésprogram és 120 szint közül választhat. Távirányító és két testpánt is tartozik a szállításhoz.
*Ez a szöveg társult linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti: Ha a csillaggal jelölt linkek segítségével vásárol, a WELT kis jutalékot kap. A jelentés nem befolyásolja ezt. Az átláthatóságra és az újságírói függetlenségre vonatkozó normáinkat az axelspringer.de/unabhaengigkeit.de oldalon találja meg.
Ez a cikk először 2019. december 13-án jelent meg.