Rezgő platform az öt alapvető gyakorlat
Szivattyúk rezgő emelettel a szilárd mellkas érdekében
A testépítés kezdőinek nehezen ismert, a fekvőtámasz gyakorlatok mindazonáltal elengedhetetlenek a mellkasodon történő hízáshoz! A vibráló platform kiemelkedő jellege szintén megkönnyíti munkáját. Tehát tegye a kezét a válla alá, ujjaival előre nézzen. Kezdje kinyújtott kar helyzetből, hajlítsa be belégzés közben, vigye közelebb a törzsét a készülékhez, majd kilégzett karokkal térjen vissza. Az edzés alatt tartsa egyenesen a hátát, hogy megvédje a hát alsó részét.
Beton abs a rezgő emelettel !
Továbbra is erősítjük a hasi övünket egy törzsmaggyakorlattal. A gép felé fordított térdelő helyzetből indulva támassza az alkarját a gépre, tenyere laposan az emelvényen. Ezután nyújtja a lábát, amennyire csak lehetséges, egyenesen tartva a hátát, és tartsa meg a helyzetét. Éreznie kell a hasizomon végzett munkát. Ha a gyakorlat túl könnyű, az egyik láb megemelésével megnehezítheti a nehézséget.