Rihanna étrendje, hogyan lehet 10 évfolyamos testet szerezni - AMP oldal

Rihanna az egyik legszexisebb énekes a világon. Az Esquire magazin nemrégiben a legszexisebb nőnek nevezte el a gyönyörű barbadót, 10 évfolyamos testtel házasodhat meg.

Ennek az eredménynek az elérése érdekében Rihanna egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követett és sportolt Hollywood egyik leghíresebb fitneszedzője, Harley Pasternak vezetésével.

És lehet egy teste, mint Rihanna, ha figyelembe veszi a művész apró titkait.

1. Rihanna étrendje: mérsékelt szénhidrátbevitel

A táplálkozási szakemberek azt ajánlották Rihannának, hogy fogyasszon szénhidrátokat az optimális energiaszint fenntartása érdekében. A legalkalmasabbak azok a szénhidrátok, amelyeket fokozatosan emésztenek, és amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ideális változatok ebben az esetben az ananász, körte, alma, banán, őszibarack és szárított gyümölcsök. Reggelire is fogyaszthatja őket, hogy energiát nyújtson a nap további részére.

A burgonya pedig jó szénhidrátforrás lehet. Természetesen nem a sülteket. A burgonya B- és C-vitamint, vasat, káliumot és magnéziumot tartalmaz. A táplálkozási szakemberek a főtt burgonyát a bőrükbe ajánlják, mert a főzés ezen módján keresztül megőrzik tápanyag- és energiaértéküket (85 kcal/100 g).

2. Rihanna étrendje 3 napig

A vele dolgozó táplálkozási szakemberek szerint a hét 3 napján eszik egy igazi csillag.

Reggeli: két rántotta, egy szelet pirítós és grillezett paradicsom.
Ebéd: lazacsaláta, tortilla pakolás és egy alma
Vacsora: bolognai spagetti hagymával, sárgarépával és darált hússal. Grillezett banán és friss sajt.

Reggeli: zabkása zabkása tejjel és szárított barackkal
Ebéd: sült burgonya tonhalral és uborkával
Vacsora: omlett gombával, salátával és sült almával

Reggeli: Friss ananász saláta, joghurt és napraforgómag
Ebéd: Rákos és paradicsomos saláta tortával, majd körte
Vacsora: csirke zöldségekkel kevergetve

3. A sport kiegészíti az étrendet

Harmonikus teste, sem túl gyenge, sem túl kövér, Rihanna hetente háromszor jár edzőterembe. Az énekesnő minden foglalkozáson elvégzi az edzője által ajánlott gyakorlatokat: kötelet ugrik, fut a futópadon, pedálozik és aerobikozik.

Általánosságban elmondható, hogy ezek közül a gyakorlatok közül néhány elvégezhető otthon vagy a szabadban, amennyiben szakember javasolja őket.

4. Hogyan lehet olyan hasat szerezni, mint Rihanna

Annak érdekében, hogy hasa olyan legyen, mint Rihanna, végezhet egy olyan gyakorlatot, amely elsőre nehéznek tűnik, de gyakorlásakor egyre egyszerűbb. Feküdj a hátadra. Fokozatosan emelje fel a karját, fejét, vállát és lábát, amíg 45 fokos szöget nem képez. A karoknak szinte párhuzamosaknak kell lenniük a lábakkal.

Nyújtsa kezét a lábujjaihoz, de ne erőltesse meg izmait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

5. Hogyan lehet derék, mint Rihanna

Feküdj az oldaladon, és támaszd a tested a bal könyöködre úgy, hogy a karod merőleges legyen a törzsére. Emelje fel a csípőjét, amíg a test tetőtől talpig átlót képez. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

---