Rina 90 - szénhidrátnap a Rina - T diétában; s Titkok

Szénhidrát nap a Rina 90 diétában megismételt 4 napos ciklus 3. napja. Ez követi az első napot - a fehérje napot és a második napot - a keményítő napját.

titkok

1. REGGELI

A diéta 90 napján is ugyanaz, és a gyümölcsök és/vagy zöldségek só, olaj, cukor vagy bármilyen fűszer nélkül, amely tartalmazhatja ezeket az összetevőket (fontos, hogy ne keveredjenek, ezért étkezés közben gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, ne mindkettőt).

Gyümölcsök és/vagy zöldségek fogyaszthatók 2 óránként, kezdve az órával Reggel 4 és 12 óráig (az óra 4, 6, 8, 10 és maximum 12 lesz)

A Rina 90 diéta utolsó gyümölcs- és/vagy zöldségétkezése és a fehérjetartalmú ételek között el kell telnie minimum 2 óra étkezési szünet (például, ha az utolsó gyümölcs- és/vagy zöldségétkezést 10 órakor fogyasztották el, az ebédet legalább 12 órakor el lehet fogyasztani).

Tej nélkül reggelizhető édesítetlen tea és kávé.
Szárított gyümölcsök és/vagy diófélék megengedettek, naponta legfeljebb 100 gramm, 2 óránként 25 gramm. (dió, mandula, kesudió stb.)

Ebédet megeszik12-14 között, minimum kötelező 2 óra az utolsó étkezés után gyümölcsöt és/vagy zöldséget reggelire.

Étel ebédre:

  • hajdina, kukorica, kuszkusz, bulgur, polenta, különféle gabonafélék, bármilyen tészta, pizza zöldségekkel, pékáruk, sütemények, kekszek, perecek, ropiák, kenyér. Mindegyik elkészíthető forralással, sütéssel, áztatással - sütés nélkül -, és mindegyiknek sósnak (az édes kivételével) az alább említett zöldségekkel kombinálva kell lennie.
  • naponta megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, cukkini, cukkini, sózatlan olajbogyó a vitaminok napján, másnap sóval, hagyma, csípős paprika, fokhagyma, saláta, sárgarépa, gomba, káposzta, spenót, spárga, csalán, káposzta, zeller, gulyás, padlizsán, retek, torma, torma, endívia, articsóka, édeskömény, kapribogyó, paszternák, póréhagyma, rebarbara, okra, zöldek, zöldségbe és gyümölcsbe eső avokádó, salátában citrom.
  • a napi megengedett zöldségek mellett ezen a napon is megengedett Cukorrépa;
  • választható, Ebédnél 300 ml főtt zöldségleves is fogyasztható.

  • a vacsora minimálisra csökken 3 óra ebéd után;
  • fogyasztják kötelező 40 gramm étcsokoládé legalább 75% kakaótartalommal (kb. 4 négyzet négyzet csokoládé) és a következő pontok egyikének egyikével;
  • a következők közül kerül kiválasztásra változatok: 150 gramm valami édeset (példa: torta, sütemény, 3 csésze fagylalt) VAGY 150 gramm valami sósat (például: péksütemények, kekszek) VAGY egy szelet pizza zöldségekkel VAGY az ebédidő felét;
  • távolítsa el a zöldséglevest ebédből vacsoránál;
  • a vacsoránál elfogyasztott ételek, a választott lehetőségtől függetlenül, nem haladhatják meg a maximumot 500 kcal összesen;
  • csak egy ételváltozatot válasszon, ne kombinálja az édeset a sóssal

súlyok a Rina 90 diétás napi szénhidrátokhoz:

Ebédnél:
3 nagy perec vagy 250 gr perec;
120 gramm kuszkusz/búzaliszt/kukoricaliszt/rizs/hajdina/nyersen megmért;
120 gramm tojás nélküli tészta, bármilyen típusú, főzve;
200 kenyér vagy 4-5 szelet kenyér;
250 gramm grisine/krakkoló;
4-5 közepes szelet pizza zöldségekkel;
250 gramm nyers leveles tészta;
120 gramm teljes kiőrlésű lisztből készült gombóc tojás nélkül;
4 tortilla;
zöldség napi megengedett szerint.

Vacsoránál:
3 palacsinta (2 lekvárral, 1 nutellel/finettivel) + 40 gramm csokoládé 75% kakaó;
60 gramm búzaliszt, kukoricaliszt, előkészítetlen tömegű + 40 gramm csokoládé 75% -os kakaó;
60 gramm bármilyen típusú tojás nélküli tészta, főzés nélkül + 40 gramm 75% -os kakaó csokoládé;
150 gramm édes vagy 150 gramm sós + 40 gramm csokoládé 75% kakaó;
40 gramm kenyér vagy egy szelet közepes pizza zöldségekkel + 40 gramm csokoládé 75% kakaó;
3 csésze fagylalt + 40 gramm 75% -os kakaós csokoládé.

Legalább 2 liter a víz naponta.
Tea és kávé cukrozatlan (nincs cukor, nincs édesítőszer) és nincs tej, amikor csak akarja.
gyümölcslevek, akár gyümölcs, akár zöldség, az étkezés.
alkohol nem megengedett, mert lelassítja a fogyás folyamatát (csak kivételes esetekben fogyasztható).

TILOS a szénhidrátok napján a Rina 90 étrendben:

  • cukor, édesítőszerek, a vacsora ételek kivételével
  • tej kávé/tea
  • leveles tészta, pattogatott kukorica, búzadara tejjel, rizs tejjel, polenta sajttal, tej tésztával
  • kereskedelmi kompótok nem megengedettek (különösen azért, mert édesítettek)
  • ebéd és vacsora között semmit nem fogyasztanak (csak édesítetlen kávé és tea megengedett, tej nincs)
  • reggelinél (és a vitaminok napján) tilos: só, cukor, olaj
  • balzsamecet és szójaszósz nem megengedett.
  • étkezés között nem eszi meg.

SZÉNHIDRÁTOK NAPI ÖSSZEFOGLALÓ a Rina 90 étrendben:

• REGGELI: gyümölcsök és/vagy zöldségek 2 óránként (4: 00-12: 00)

• legalább 2 órás szünet ebédig

• Ebéd: tészta/pizza/hajdina/kukorica/keksz/perec/zsemlemorzsa/kenyér + zöldség (12–14 óra) és opcionálisan napi 300 gramm zöldségleves megengedett

• minimális szünet 3 óra vacsoráig

• Vacsora: 150 gr. édes/sós torta szelet/3 kicsi sütemény/1 darab torta/3 csésze fagylalt + 4 négyzet étcsokoládé (SZÜKSÉGES) (18.00-20.00)

Információk ugyanarról a témáról is megtalálhatók:

A diéta megkezdése előtt végezze el a BBC által javasolt tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étrend felel meg Önnek: [TESZT ITT]

A cikkben véleményeket is találhat a Rina diétáról [Rina Diet vélemények] amelyben összefoglalót gyűjtöttünk a diétát követők tapasztalatairól.