Izomgörcsök Pillanatok alatt megszabadulni tőlük! CSID Mi folyik doktor
Mindannyian valamikor fájdalmas izomgörcsökkel "küzdöttünk". És mivel fájdalmasak, kényelmetlenek és senki nem kívánja őket, tudnia kell, hogy néha olyan egyszerű dolog, mint a hő vagy a masszázs megoldhatja ezt a problémát.
Miután a gyötrelemnek vége, fontos egy görcsgátló "kampányt" indítani. Amikor ezek a dolgok megtörténnek, a testednek nagy valószínűséggel szüksége van káliumra, magnéziumra és kalciumra - az ásványi anyagok triójára, amelyek segítik az idegeket és az izmokat a megfelelő működésben. (Elegendő kálium van, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, de hiánya lehet, ha magas fehérjetartalmú étrendet követ.) Igyon sok vizet és rendszeresen gyakoroljon!
De ha a megelőzés megkezdése előtt bajba kerül, a következőképpen teheti meg a fájdalmat.!
Melegítsen
Az izom ellazításához és az érintett szövet keringésének javításához helyileg használjon elektromos párnát vagy meleg ruhát. Állítsa alacsonyra a párnát, alkalmazza 20 percig, majd legalább 20 percig szünetet tart, mielőtt megismételné.
Vegyen egy hosszú forró zuhanyt vagy fürdőt. A fájdalom enyhítésére adjon hozzá fél csésze Epsom-sót. Az ezekben a sókban található magnézium elősegíti az izomlazulást.
Nyomja meg a fájdalom eltávolításához
A hüvelykujjával, tenyerével vagy öklével nyomjon enyhén a területre, tartsa 10 másodpercig, majd 10 másodpercig szüneteltessen, majd nyomja meg újra. Éreznie kell egy kis kellemetlenséget, de nem elviselhetetlen fájdalmat. Néhány ismétlés után a fájdalomnak enyhülni kell.
A görcsök megelőzése alvás közben
Lefekvés előtt igyon meg egy pohár tonikus vizet, amely kinint tartalmaz, amely nagyon népszerű gyógyszer a lábgörcsök kezelésére. A kutatás támogatja a kinin alkalmazását az éjszakai görcsök kezelésében, de ne vegyen be kinin tablettákat, mivel ezeknek súlyos mellékhatásai lehetnek, például fülzaj és látási problémák.
Az éjszakai lábgörcsök megelőzése érdekében ne aludjon kinyújtott lábbal. Az sem jó, ha túl jól lepakolod magad lepedőkbe - ettől az ujjaid befelé hajlanak, görcsöket okozva.
Vigyázzon az ásványi anyagokkal!
Az elektrolitként ismert ásványi anyagok hiánya - beleértve a káliumot, nátriumot, kalciumot és magnéziumot - hozzájárulhat a görcsökhöz. Az étrendben valószínűleg nincs szükség több nátriumra (só), de a másikra szükség lehet.
Jó magnéziumforrás a teljes kiőrlésű gabona, a mogyoró és a hüvelyesek. Káliumot kaphat a gyümölcsök és zöldségek túlnyomó többségéből, különösen a banánból, a narancsból és a dinnyéből. És a tejtermékek kalciumot adnak.