Rina diéta receptek - csak természetes
Ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, akkor biztosan tudod, hogy a diéta lényeges aspektusa összefügg az egészséggel.
Diet Rina Ez az egyik legnépszerűbb módszer a fogyás egészséges és gyors módon.
Erősségei:
- nem kell éhen halnia,
- nem kell nyomon követnie az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriákat,
- látható módon lefogy, és jobban fogja érezni magát, mint valaha.
Emberek milliói kipróbálták már ezt a diétát, és az eredmények a leglátványosabbak és a legmaradandóbbak voltak.!
Az amerikai sportorvos által tervezett Rina étrendet a világ táplálkozási szakemberei gondosan felülvizsgálták, és a kardiológusok legjobb ajánlásait is megkapta.
A sztárok, akik ezt a gyors és egészséges étrendet követték, azt mondták, hogy több mint elégedettek. Így, A Rina diéta a világ legnépszerűbb fogyókúrás módszerévé vált, amelyet még a sportolóknak is ajánlanak..
Ezenkívül az orvosok még a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek is javasolják ezt a diétát, mert a fogyáson túl az étrend a szervezet méregtelenítésének folyamatát is magában foglalja.
1. nap - Fehérje
Reggeli
Friss gyümölcsök, friss zöldségek
Reggeltől délig 2 óránként harapnivalókat szolgálhat fel, amelyek friss gyümölcsökből és zöldségekből állnak.
Csirkemell salátával
2 bőr nélküli csirkemell
Zöldség leveshez
1 nagy padlizsán
1 piros
½ teáskanál oregánó
½ teáskanál szárított rozmaring
1 zúzott fokhagyma
finomra vágott petrezselyem
1 evőkanál olívaolaj
Só
Fekete bors
Keverje össze az olívaolajat a zúzott fokhagymával és a rozmaringgal. Vágja szeletekre a padlizsánt, tegye rá az olajkeveréket, majd helyezze a szeleteket a grillre, amíg mindkét oldalán aranybarna nem lesz. Tegye a tetejére a paradicsomszeleteket és díszítse petrezselyemmel. Forraljuk fel az egyik csirkemellet alacsony lángon (a másikat tartsuk vacsorára) a zöldséglevesben. A csirkemellet kicsontozzuk, majd ugyanazon a grillen kell elkészíteni, amelyen a padlizsánszeleteket megsütöttük, amíg mindkét oldalán aranybarnára nem vált.
Vegyes salátát készít.
Ehhez az étkezéshez normál szelet kenyeret is tálalhat.
Ebédnél, a hús elfogyasztása után ihat 300 ml egyszerű csirke levet.
Vacsoránál az étel felét fel lehet tálalni ebédre, leves vagy kenyér nélkül.
2. nap - keményítő
Reggeli
3 barack, 1 banán
Tálalhat 3 barackot vagy egy szeletelt banánt.
Friss gyümölcsök, friss zöldségek
Két óránként harapnivalót fogyaszthat.
Szója rizzsel és zöldségekkel
összetevők:
Rizs - 100 g
1 evőkanál szója
1 piros
½ hagyma
1 gerezd fokhagyma
2 evőkanál pácolt vagy konzerv kukorica
kakukkfű és kakukkfű
1 teáskanál paradicsomszósz
½ nádleves
Forraljuk fel a rizst. Miután felforrt, vegye felének a felét, és keverje össze főtt szójababbal, kockára vágott paradicsommal, apróra vágott hagymával, fokhagymával, kukoricával, kakukkfűvel és kakukkfűvel. Külön keverjük össze a paradicsomszószt a levessel. Kenjen meg egy tálcát, és tegye a kompozíciót három rétegbe: egy réteg rizs, egy réteg szója és rizs és a fennmaradó rizs a tetejére. Végül öntsük a paradicsomszósz és a leves keverékét. Süssük fél órán át az előmelegített sütőben, 175 Celsius fokon.
Magyar leves
Káposzta - 400 g
4 krumpli
1 evőkanál olaj
1 kis hagyma
1 teáskanál paprika
1 teáskanál paradicsompüré
1 gerezd fokhagyma
Kömény
1 babérlevél
Só
Fekete bors - néhány bogyó
Leves 700 ml
Főzd meg a hagymát olajban, majd add hozzá a fokhagymát, a paradicsompürét, a paprikát, a köményt, a babérlevelet és a borsot. Végül adjuk hozzá a levet. Amikor az egész keverék felforr, adhat hozzá savanyú káposztát és burgonyát, apró kockákra vágva. A levest addig kell főzni, amíg minden puha nem lesz. Ízlés szerint a végén sózzuk.
Ehet egy szelet kenyeret magával.
Ezt a receptet friss káposztával is elkészítheti, de ebben az esetben tanácsos egy kis ecetet adni.
Vacsorán az ebéd felét megeheti.
3. nap - Szénhidrátok
Reggeli
Szőlő, Khaki
Egy rakás szőlő VAGY két khaki gyümölcs.
Reggeli
1 banán, szőlő
A karbantartási terv harmadik napján ehet egy banánt vagy két szőlőt, egy csésze kávé vagy tea mellett.
Ne éhezz! Célszerű vitamindús snackeket fogyasztani, kétóránként egyszer, ebédidőig (friss gyümölcs vagy zöldség, egyéb étel nélkül). De ne felejtsd el, csak délig! Ezt a tanácsot a diéta bármely napján be kell tartani, legyen az fehérje, keményítő vagy szénhidrát.
A pizza
Liszt - 250 gramm
Élesztő - 15 g
½ teáskanál cukor
Só
4 evőkanál paradicsomszósz
1 teáskanál olívaolaj
Oldja fel a cukrot és az élesztőt meleg vízben. Amikor az élesztő duzzadni kezd, adhat hozzá lisztet és sót, és formázhatja a tésztát. A tésztát fél órán át pihentetni kell, majd egy kis lapot terít, amelyet olívaolajjal megkenünk, és paradicsommártással letakarjuk.
20 percig sütünk pizzát az előmelegített sütőben, 200 Celsius fokon.
A pizza teteje kereskedelmi forgalomban is megvásárolható.
A paradicsommártást zúzott paradicsommal és fűszerekkel helyettesíthetjük.
Hajdina szójababbal
Hajdina - 120 gramm
1 ½ csésze szójabab
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
Só
Fekete bors
Petrezselyem
1 evőkanál olaj
Saláta összetevők - választható
A hajdinát a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg. Ha hajdinát akar enni vacsorára, használjon 150 gramm mennyiséget.
Főzd meg a hagymát olajban, és tedd rá enyhén a vizet. Adjunk hozzá szójababot, borsot, sót és szükség esetén néhány evőkanál vizet. Gyorsan főzze meg a hajdinát és keverje össze a többi hozzávalót.
Hagyja 5-10 percig lefedve, hogy ízletes legyen. Bőkezűen ízesítjük apróra vágott petrezselyemmel.
Köretként salátát készíthet zellerrel és almával: vágjon darabokra egy zellert és egy almát, majd keverje össze a következő összetevőkből álló öntettel: ½ joghurt, 1 evőkanál majonéz, 1 evőkanál mustár és 1 teáskanál kapribogyó. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, és hagyja egy ideig a hűtőszekrényben, hogy a zeller felszívja az öntetet.
összetevők:
Egy szelet tortát
3 csésze fagylalt
4 négyzet étcsokoládé
Ehet vagy egy szelet tortát, vagy 3 csésze fagylaltot és 4 darab étcsokoládét.
4. nap - Gyümölcsök
Reggeli
1 mangó VAGY egy csésze eper
Gyümölcslé, Zöldséglé
Ebédig felszolgálhat egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet.
Érett gyümölcsök
1 banán
2 kivi
2 narancs
2 szilva
1 csésze málna
Vágjon egy banánt és két kivi szeletekre, és tegye őket egy tálba, a narancsszeletekkel, két szilval és egy csésze málnával együtt. Öntsük a narancslevet, és az összes hozzávalót enyhén keverjük össze. Fedje le a főzőedény belsejét alumíniumfóliával, hogy az élek hajlíthatók és szorosan lezárhatók legyenek, hogy megakadályozzák a lé kifolyását. Tegye a gyümölcsöt a tálba, szorosan tekerje be a széleit és süsse a gyümölcsöt 7 percig az előmelegített sütőben, 190 fokon.
Ha akar, választhat más gyümölcsöket is.
1 marék diómag és egy csésze tea, ideális ebéd és vacsora között.
10 dehidratált sárgabarack
10 mandula
1 evőkanál gyümölcslé vagy bármilyen szirup
sütőpapír
Egy finom desszerthez 10 barackra, 10 mandulára és 1 evőkanál gyümölcslére vagy szirupra lesz szüksége. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg egyenletes keveréket nem kap. Tegye a keveréket egy tepsire. Vágja különböző formákra.
Tálaljuk teával.
5. nap
Reggeli
Ropogós lazac saláta
Lazacfilé - 2
Citromlé
a kis karfiol
½ zöldkáposzta
½ vörös káposzta
1 póréhagyma
Só
Fekete bors
1 evőkanál olívaolaj
1 teáskanál szárított rozmaring vagy 4 kis friss szár
Mossuk meg és vágjuk csíkokra a lazacfiléket, és pácoljuk citromlében.
Amíg a hal pácol, elkészítheti a salátát (vacsorához tarthat néhány szelet lazacot pácoláshoz).
Finoman aprítsa fel a zöldségeket, kivéve a karfiolt, amelyet először csomókra osztanak, majd párolnak.
Keverje össze a saláta hozzávalóit, hozzáadva sót és borsot, valamint egy evőkanál olajat és citromlevet. Fűszerezzük rozmaringgal és citromhéjjal. Teflon serpenyőben megfőzzük a lazacot, és köretként adjuk a salátához.
Tálalhat egy szelet kenyérrel, és ihat 300 ml tiszta levest, amelyet tömény leves kockából készíthetünk.
A lazac filé helyettesíthető más típusú sovány halakkal vagy sovány csirkével vagy akár tofuval.
Céklasaláta
Főtt répa - 200 gramm
Csíra - 15 g
Fél citromból levet
1 teáskanál olívaolaj