Rituálék - a sikeres fogyás kulcsa
A tudományos tanulmányok szerint körülbelül 30–65 nap szükséges egy régi szokás megtöréséhez és egy új pozitív rituálé integrálásához az életedbe. Ez idő után könnyebben legyőzheti belső gyengébb önmagát.
Mi, emberek, a szokás teremtményei vagyunk. Még ha ezt nem is vesszük észre, nap mint nap szinte ugyanazt csináljuk.
Szánjon egy percet, és gondolkodjon el rajta: Mit csinálsz mindennap? Reggel ugyanabban az időben kel fel? Mindig először mossa a fogát? Itt az ideje a reggelinek, mint mindig? Utána vezetsz dolgozni, mint minden nap? Este nézi a napi szappant?
Látja, a legtöbbünk számára az élet szinte automatikus és öntudatlan.
Ez az automatizmus a fogyás fő problémája. Ennyi év alatt vagy egészségtelen étrendet fogyasztott, túl sokat evett, vagy túl keveset mozgott. Ez a rutin mélyen beépül a napi rutinba. Ezért nehéz az Ön étrendjének végleges megváltoztatása és rendszeres testmozgása.
A sikeres fogyáshoz ki kell cserélnie régi, rossz szokásait új, jó szokásokra.
Pozitív rituálék
A pozitív rituálék koncepcióját Jim Loehr és Tony Schwartz A teljes elkötelezettség ereje című könyvéből kaptam.
A rituálék pontosan meghatározott, egyértelműen strukturált viselkedésformák, amelyek segítségével sikeresen megváltoztathatja a korábbi szokásokat.
Ezek a rituálék a sikeres fogyás kulcsa. Segítenek elérni a kívánt súlyt, és lépésről lépésre megváltoztatni az életét az Ön kívánságainak megfelelően.
Íme az utasítás, hogy régi szokásait írja felül új rituálékkal:
1. lépés:
Gondold át, milyen szokásokon kell változtatnod a fogyás érdekében. A legjobb, ha listát készít.
- régi: vezetés a munkába autóval - új: kerékpározás a munkába
- régi: nem sportol és este a kanapén fekszik - új: heti 3 napon edzőterembe járni
- régi: minden másnap fogyasszon gyorséttermet - új: minden másnap főzzön egészségesen
Most azt a szokást választja, amelyen leginkább változtatni szeretne.
Fontos, hogy egyszerre csak egy rituálén dolgozzon. Mivel a korábbi rutin megváltoztatásához minden akaraterődre és fegyelmedre szükséged van.
Ha sikeresen beépítettél egy szertartást az életedbe, lépj a másikra.
2. lépés:
A definíció tetején szerepel, hogy a rituálék pontosan meghatározottak és egyértelműen felépítettek. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő időt szánjon a tervezésre. Tedd elkerülhetetlenné a fogyást. Tervezzen meg és gondoljon végig minden szükséges lépést, hogy ezt az új szertartást céltudatosan beépítse az életébe.
3. lépés:
Itt az ideje cselekedni. Mindig koncentráljon egy apró lépésre a nagy változások felé vezető úton. Használja akaraterőjét és korábbi fegyelmét az első 30–65 nap sikeres elsajátításához. Akkor észreveszi, hogy ez rutin lett számodra. Már nem is gondol rá, és csak csinálja.
Az első 7 nap a legnehezebb szakasz. Miután ezt túlélte, észreveszi, hogy ez fokozatosan könnyebbé válik számodra.
Ha követi ezt a 3 lépést, akkor ez lesz a döntő lépés a belső gyengébb önmaga előtt, és előkészíti az utat a sikeres fogyáshoz és a könnyebb élethez.