Rizs diéta - Fogyjon szénhidrátokkal Izomkészítők Shop Magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés. Mi a tapasztalata a rizs diétával kapcsolatban?
Mi a rizs diéta?
Sokan diétát alkalmaznak a kilók leadására. Ennek sokféle megközelítése van. Nagyon gyakran az a lényeg, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszanak. A rizs diéta esetében a dolgok kissé eltérnek. A rizs szénhidrátforrás. Ennek ellenére a rizs diéta némi népszerűségnek örvend.
Most nagyon különböző formák és változatok vannak. Az eredmény azonban mindegyiküknél ugyanaz. A fontok nagyon gyorsan csökkenni kezdenek, ami viszont motivációt ad a fogyók számára.
Figyelnie kell azonban néhány dologra a rizs diétával is. A koncepció nem sikerül problémamentesen.
A rizs diéta alapötlete
A rizs diéta az orvos Dr. Walter Kempner, aki az 1930-as években felismerte a rizst tartalmazó étrend előnyeit a fogyás szempontjából. Még akkor is, ha ez nem éppen Kempner célja volt, megteremtette az alapját egy étrendnek, amelyet ma már sokan alkalmaznak.
Első ránézésre az alapötlet meglehetősen meglepő. Végül is a rizst szénhidrátforrásnak tekintik, és ezt sok diéta pontosan igyekszik minimalizálni.
A rizsnek azonban van néhány egyéb előnye, amelyek tökéletesek a fogyókúrához. Egyrészt az a tény, hogy viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, és viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz, különösen más gabonatípusokhoz képest. A különbség egyértelműen észrevehető a búzatermékekhez képest.
Ezenkívül a rizsben lévő szénhidrátok összetett szénhidrátok. Ezeket nagyon lassan emésztik fel a testben, és hosszabb idő alatt adják le energiájukat. Az eredmény az, hogy nem éhezik meg újra olyan gyorsan, és kevesebbet fog enni. A klasszikus búzatermékekkel viszont a vércukorszint csak rövid ideig emelkedik, és az éhség hamarosan visszatér.
A rizs étrendje során fogyasztott alacsonyabb kalória- és speciális zsírmennyiség mellett a rizsnek van még egy hatása.
Állítólag vízelvezető hatású. Tehát biztosítja a felesleges víz eltávolítását a testből. Ennek eredményeként azonnal jelentős súlycsökkenés figyelhető meg. Nem sok étrend hoz olyan gyorsan észrevehető eredményeket, mint a rizs diéta.
A gyors út
Alapvetően a rizs étrend arról szól, hogy a rizsből a lehető legtöbbet hozza ki a napi étrendből. A húst, a kolbászt, a búzából készült termékeket és a sót eltávolítják az étlapról, a rizshez pedig gyümölcsöt és zöldséget adnak. Egyél naponta háromszor, így a klasszikus reggeli, ebéd és vacsora megmarad, bár kisebb mennyiségben.
Ami az alkalmazást illeti, meg lehet különböztetni két változatot. A gyors verzió az úgynevezett összeomlási verzió. Ebben az esetben valóban csak rizst eszik, és minden más ételt elhagy.
Ennek a folyamatnak az az eredménye, hogy nagyon gyorsan lefogy. Két héten belül legfeljebb négy kiló nem ritka. A tiszta rizstartalmú étrend azonban hosszú távon néhány problémával jár. Ezért az ütközési változat csak rövid távú súlycsökkentésre alkalmas. Például, ha le akarsz szabadulni néhány fontról egy esküvő előtt, akkor az összeomlási diéta segíthet. Azonban ezt a rizstartalmú étrendet nem szabad két hétnél hosszabb ideig használni.
A hosszú távú változat
A rizs étrend egészségesebb változatához érdemes egy kicsit több időt szánni. Tipikus érték négy hét, amikor az étrendet különböző szakaszokra osztja.
Az úgynevezett méregtelenítő fázissal kezdődik. Ez egy hétig tart, és gyakorlatilag megegyezik a Crahs diétával. A napi étrend kizárólag rizst tartalmaz.
A héten egy napon azonban megajándékozhatja magát a gyenge menü jutalmával, és gyümölcsöt is fogyaszthat. A hét közepén töltött nap ideális erre, mivel hagyományosan itt a legalacsonyabb a motiváció. A gyümölccsel jutalmazhatja magát a mögötted töltött napokért, valamint motiválhatja magát az utazás további napjaira.
A második héten kicsit lazábbak lesznek a dolgok. Bár továbbra is a rizs a fő étel, adhat néhány zöldséget és sovány tejet az ételeihez.
Van még egy gyümölcsnap a hét elején, hétvégén pedig van olyan nap, amikor akár néhány fehérjében gazdag ételt is felvehet az étlapjába. Itt választhat hal, tojás vagy sovány hús között.
A harmadik és a negyedik hétben lassan kezdi növelni a napi kalóriát. Bár a rizs továbbra is a diéta legfontosabb eleme, az ételekhez olyan ételeket is hozzáadhat, mint tofu, dió vagy sajt. A halat és a sovány húst is vissza lehet tenni a tányérra a hét két napján. Fontos, hogy a maximális kalóriaszám alacsony szinten maradjon. Még akkor is, ha a harmadik fázisban kissé megnöveli, a három étkezés nem haladhatja meg az 1000 kcal-os határt.