Robert Dinescu edző 7 tippet ad a hatékony futáshoz! DEPA
Robert Dinescu, a World Class személyi edzője válaszol néhány, a futással kapcsolatos kérdésre. Tanulja meg Robertnél, mit kell tennie, hogy a kardió edzés után optimális eredményt érjen el, de a sporteszközökre vonatkozó szabályokat is, amelyek megkönnyítik az edzést.
Robert Dinescu, személyi edző Világszínvonalú Fitness Akadémia, válaszol néhány futó kérdésre. Robert véleménye szerint a fogyáshoz az szükséges, hogy az ember hetente négyszer vagy ötször 10 kilométert futjon, az energiaitaloknak pedig semmi közük az edzéshez, mivel csak hivatásos sportolóknak szánják őket. (Fotó: Radu Sinisteanu)
1. Javasolja a futópadon való futást, vagy azon kívül, durva terepen?
Véleményem szerint nem jó futni sem az edzőteremben, sem a durva terepen. A legmegfelelőbb a szabadban, lehetőleg tartán vagy fű, ami sokat segít elkerülni az ízületek sérüléseit és stresszét. De a kérdés szigorú megválaszolásához azt javaslom, hogy az edzőteremben fusson. Biztonságosabb lehetőség a durva terephez képest, de az övnél is kötelező a megfelelő lábbeli, speciális, puha talppal a csigolyák összenyomódásának és az ízületek megterhelésének elkerülése érdekében.
2. Milyen felszerelést kell viselni futás közben?
Olyan berendezésekre van szükségünk, amelyekben a lehető legkényelmesebbnek érezhetjük magunkat. Előnyösek a pamut anyagok, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését. Nagyon fontos, hogy a cipőknek legyen talpuk a futáshoz, nehogy megterheljék az ízületeket és a gerincet.
3. Ha futás közben műanyag lepedőt visel, akkor a jobb eredményeket élvezheti?
Nem szabad összekeverni a kalóriaégetést az izzadással. A fogyáshoz nem szükséges izzadni. A műanyag fóliák egyáltalán nem segítenek, hagyni kell a bőr lélegzését, ez nagyon kellemetlen, ami ennek az eljárásnak a legrövidebb időn belüli elhagyásához vezet. Külön futhatunk szaunázni is, ha nagyon szeretnénk ilyesmit.
4. A futással történő fogyáshoz az embernek hányszor kell eljönnie az edzőterembe egy héten, és hányszor kell futnia?
A látható eredmények érdekében legalább napi 10 km-t kell futnunk, heti 4-5 alkalommal.
5. A téli futás nem hatékonyabb?
Télen futáskor szem előtt kell tartanunk az alacsony hőmérsékletet, a szelet, a jeget, amely fagyást, izomfeszülést vagy törést okozhat. Indulás előtt jó melegebb helyen melegíteni, jó, ha legalább 2 réteg vékony ruhával öltözködünk, hogy a hő jobban megmaradjon. Télen a levegő tisztább, és alacsonyabb hőmérsékleten már nem érezzük a meleget, mint nyáron. Nyáron jó reggel futni, lehetőleg 06.00 és 07.00 óra között, amikor nincs túl meleg és a levegő lélegző. Szerintem nyáron és télen is nagyon jó futni.
6. Futás közben vizet vagy energiát kell inni?
Folyadékot kell fogyasztani a futás során, csak azzal a feltétellel, hogy nem tesszük túlzásba. A folyadékhiány kiszáradáshoz, erő- és koncentrációhiányhoz vezet. A legjobb, ha futás közben iszik vizet. Az energiaitalok csak teljesítmény-sportolók számára alkalmasak, például azoknak, akik részt vesznek a maratonokon, akik jóval több mint két órát edzenek naponta. Azoknak az egyszerű embereknek, akik súlycsökkenés vagy kondíció fenntartása érdekében járnak az edzőterembe, az energiaitalok nem jelentenek többet, mint sok extra kalóriát.
Sokan fogyasztják ezt a fajta italt, mert biztosak abban, hogy ily módon több energiát kapnak, hogy egyre több erőnlétet edzenek. De valójában csak több kalóriát fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy egyre keményebben kell edzeniük a kívánt eredmény elérése érdekében. Azoknak az embereknek, akik kevesebb, mint két órán át edzenek, semmi haszna nincs az energiaitalokból.
Bár az energizálók célja a tónus, a figyelem fenntartása, használatuk hosszú ideig vagy ismételten, csökkentik az agy aktivitását, és így kifejezett fáradtságot, koncentrációhiányt vagy csökkenést fog érezni. Az idegrendszer hosszan tartó gerjesztése ugyanis funkcióinak gyengüléséhez vezet. A legjobb elkerülni a fogyasztásukat, helyette citrusfélék, zöldségek, gabonafélék egészséges étrendjét helyettesíteni, amelyek egy napra biztosítják a szükséges adag energiát.
Az energizálók negatív hatása: álmatlanságot okoz, megváltoztatja a vérnyomást és a pulzust, túl stimulálja az idegrendszert, kiszárítja a testet stb. A nagy mennyiségben elfogyasztott energiaitalok: olyan szívdobbanások, amelyek olyan gyorsakká válnak, hogy veszélyeztetik az életedet, gyengítik az immunrendszert, légzési nehézségeket okozhat. Azt tanácsolom, hogy ne fogyasszon ilyen energiaitalokat, tudom, hogy energiával teli érzéssel tölt el, de hatásuk elmúltával felébredhet az említett tünetekkel.
7. A futás monoton és unalmas tevékenység lehet. Mit javasolsz?
Megoldás a fejhallgatón történő zenehallgatás, de amikor belépünk egy edzőterembe, pontosan tudnunk kell, miért vagyunk ott. Sok esetben motiválnunk kell magunkat, és ha a vágy az eredmények elérésére maximális, akkor a türelem kombinálható a kellemes .