Rocker vibrációs lemez - PDF ingyenes letöltés
Billenős rezgőlap Üzemeltetési utasítás MODEL: W204 2017 sorozat TAO18-6 FIGYELMEZTETÉS: A gép fizikai kockázatainak és hibáinak csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy az első edzés megkezdése előtt gondosan olvassa el ezeket az utasításokat, és tartsa be az utasításokat. Javasoljuk, hogy olvassa el többször ezt a kézikönyvet, és gondosan őrizze meg.
Tartalomjegyzék Biztonsági információk 3. oldal Kicsomagolás és beállítás 4. oldal Áttekintés és a csomag tartalma 5. oldal Kijelző és távirányító - 6. és 7. oldal. Használat és programok 7. és 8. oldal Gyakorlatok 9.-14. Oldal 2
Általános áttekintés W204: ABCE A. Kijelző B. Láb- vagy kézi érintkező szőnyeg C. Ház burkolata D. Középső ház E. Alapház D Csomag tartalma 1x W204 rezgőlap 1x távirányító 1x rugalmas gumiszalag pattintóval (1 pár) 1x elektromos kábel CH vagy EU dugó CE tanúsítás A működéshez szükséges (szállítási korlátozások miatt 2 x AAA alkáli elem a távirányítóhoz 5
Újrafelhasználási segédlet A W204 bal oldali alsó részén gördülő eszköz van, a másik oldalon pedig fogantyú található. Ezzel az eszközzel 45 fokosra emelheti és elhúzhatja a készüléket. Edzőövek Az eredeti szállítási terjedelem 1 pár rugalmas gumiszalagot tartalmaz az érintkezési nyomás kiegyenlítésére és növelésére. Ezeket a rozsdamentes acél övhéjak felemelésével lehet rögzíteni. A Swissplate edzőövek opcionálisan kaphatók; megtalálja azokat szaküzletekben vagy a Swissplate weboldalunkon. Ezek a hevederek további gyakorlatokat tesznek lehetővé, ugyanez vonatkozik más opcionális kiegészítőkre is. A következő opcionális kiegészítők állnak rendelkezésre: SWISSPLATE kiegészítő övek SWISSPLATE fogantyú a csukló védelmére SWISSPLATE Softmat lágyabb támasztékhoz SWISSPLATE Covermat a lemez borításához SWISSPLATE Exercise ülés ülési gyakorlatokhoz és hasi edzéshez DISPLAY kijelző idő/kal. Speed légtisztító aromaterápia start/stop programsebesség +/- idő +/- zene választás/hangerő változtatás minden alkalommal, amikor megérinti vagy lenyomva tartja 6
Távirányító Növelje a sebességet Start/Stop Kapcsolja be Idő növelése Idő csökkentése Programválasztás Csökkentse a sebességet Zene visszafelé Zene előre Hangerő növelése Csökkentse a hangerőt. A SWISSPLATE W204 használatával ellenőrizze, hogy a kábel csatlakoztatva van-e és a főkapcsoló be van-e kapcsolva (világít). Kézi program 60 sebességfokozat és 20 perc kézi üzemmódban lehetséges. * A gép elindítása után csak a sebesség állítható be, az idő már nem lehetséges. Sebesség kiválasztása: Nyomja meg a sebesség/idő érintőgombot vagy távirányítóval sebességgel (/) --- majd indítsa el az idő kiválasztását: Nyomja meg a sebesség/idő érintőgombot vagy a távirányító idejével ( /) --- - akkor indul 7
Előre definiált programok 3 előre definiált program létezik: séta, kocogás, futás. * Indítás után sem az idő, sem a sebesség nem változtatható. Nyomja meg a Program (Mode) gombot a program kiválasztásához. Mód (választás: séta/kocogás/futás), majd indítsa el a légtisztítót, az aromaterápiát (országonként elérhető): Az egyes országokban a SWISSPLATE ezt a szállítási lehetőséget kínálja légtisztításhoz vagy aromaterápiához. Funkció aktiválása: A levegőkapcsoló főkapcsolójának aktiválása. Szükség esetén a megfelelő aromát a szűrővel együtt kell tárolni, ez kiegészíthető géllemezek vagy áztatott gézzel ellátott szűrők formájában. Magasság 17 cm Súly: 16,5 kg a felszereléstől függően Változtatható hasznos teher max .: 120 kg Üzemi feszültség: 220 V-240 V/110 V-230 V Frekvencia: 50/60 Hz Bemeneti teljesítmény: 200 W A SWISSPLATE PRC 8 gyártója
GYAKORLATI UTASÍTÁSOK A01 SQUAT A tányéron állva, vállát szélesre téve, tartsa egyenesen a hátát és kissé hajlított térdeit, a lábizmok finoman megfeszülhetnek. Éreznie kell a comb, az alsó lábszár, a fenék és a hát rezgését. A 02 mély guggolás a tányéron áll, lábai laposak a hegyéig, széles vállakkal. Tartsa térdeit a lábai előtt 100 fokos szögben, kissé hajlítsa meg a lábát, és enyhén nyomja meg a lábizmokat. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa kissé előre a felsőtestét. Ez a gyakorlat a hát, a fenék és a láb izmainak erősítésére szolgál. 03-as széles állású guggolás, amely a tányéron áll, széles lábakkal és a lábujjak kifelé fordítva. Tartsa térdeit közvetlenül a lábai előtt 100 fokos szögben, kissé görnyedten. Meg kell kapnia a rezgéseket a hátul, a fenéken, a comb külső részén és a belső területen. Egy 04 Lunge álljon a tányérra egyik lábával, a másik hátralépjen. Tartsa a térdét hajlítva kb. 90 fokon. Feszültséget kell tapasztalnia a hátán, a fenéken, az elülső combon, a quadricepszben és a belső borjakban. Opció: a helyzet megváltoztatása. 9.
15 hasi ropogás Ha szükséges, tegyen egy párnát a háta alá, emelje fel a lábát, és tegye a kezét a feje alá támasztékként, ügyelve arra, hogy a könyöke párhuzamos legyen a törzsével. Húzza a törzsét a lábai felé, és érezze a hasizom feszültségét. Ügyeljen arra, hogy a háta, a feneke ne csússzon el. A rutin megváltoztatásához tegye a lábát a combra. 16 Lattisimus Dip Ülj a tányérra (ne a farcsontra !) Tartsa a csuklóját és az alkarját egyenesen, finoman nyomja a lemezhez. Fontos, hogy a csípőd egyenes legyen, és a válladat lenyomják. Ez a gyakorlat elősegíti az izmos karokat, vállakat és hasi területet. Próbálkozzon ugyanezzel a gyakorlattal, de ezúttal tartsa egyenesen a lábait B 06 Mellkas nyújtás Döntse hátát a lemeznek. Most tartsa a lemezt a háta mögött, hogy az ujjai megfogják a széleket. A vállad lefelé nyomásával kiegyenesedsz a mellkasod és a vállad. Ha elérhető, a legjobb eredmény érdekében mindkét oldalon meghúzhatja a hevedereket. 12.
C 01 Borjúmasszázs Feküdjön a készülék előtt mindkét borjúval a tányéron, ujjaival a mennyezet felé mutatva. A többi egyszerű, csak lazítson és élvezze a borjú élénkítő masszázsát. D Relaxáló D 01 Váll- és nyakpihentető Kihúzott karral térdel a lemez előtt. Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát. Most húzza vissza a törzsét, miközben a karjait a tányérra támasztja. Ez a gyakorlat ellazítja a nyakát és a vállát 13