Jó segítők a fogyáshoz »napi 5
A fogyás és a kalóriákkal való küzdelem sokak számára kérdés. Fogyni akar. Anélkül, hogy éheznék és tovább élveznék az ételeket.
És ezért azt kérdezed magadtól: Mi a jó az evésben? - Természetesen zöldség! Mivel a zöldségek az összes ételből tartalmazzák a legkevesebb kalóriát. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Sok élelmi rostot is tartalmaznak. Segítenek a jóllakottságban, és tesznek valami jót a beleknek. Tehát jó okok vannak arra, hogy minden nap sok zöldséget fogyasszunk.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyáshoz egész nap csak zöldséget kell enni.
Minden benne van
Sok ízletes étel és étel van, amely nem kívánatos kalóriatartalmú. A klasszikus kalóriabombák, például chips, csokoládé vagy tejszín mellett a túlzott kalóriákat gyakran túl nagy adagok adják.
A "felének elfogyasztása" vagy az elfogyasztott ételek elfogyasztása gyakran nem vezet a kívánt sikerhez. Hosszú távon sikeresebb lehet a folyamatos kalóriacsökkentés. A zöldségek legalább egy része beépíthető szinte minden kedvenc ételbe. A kalóriában gazdag ételek mennyisége némileg csökken, és a gyomrot ehelyett zöldségekkel töltik meg - vagy egy adag salátával.
Tudatosan lakmározik a spagettivel
Szeretsz spagettit enni? Semmi gond: egy egyszerű trükkel 115 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyi a tésztalap lehet. Egyszerűen csökkentse a tészta mennyiségét 40 grammal, 120 grammról 80 grammra, és vágjon egy kis pepperoni-t vagy 120 gramm brokkoli virágot a mártásba. És már készítettél egy élvezetes és jól teli ételt egy felnőtt számára.
Sokkal több kalória van más összetevőkben, például szalonnában, tejszínben és sajtban. Itt további lehetőség van a kalóriák megtakarítására. De itt is: a szalonna helyettesíthető sonkával, a krém egykrémmel és a tészta is finomabb, kevés sajttal.
Segíti a saláta fogyását?
Egy adag saláta, cikória és kínai káposzta 17 és 20 kalóriát tartalmaz. Az uborka, a zeller és a retek ugyanabban a keretben mozog. Mindössze 14-15 kalóriával szinte verhetetlenek. A saláták ezért ideálisak könnyű, gyomortöltő előételként fogyáskor.
Mire kell figyelni a salátákkal: A saláták könnyen emészthetők. Ha főételként fogyasztják őket, akkor nem leszel sokáig tele. A test utánpótlást követel. A tomboló étvágy pedig csábít az édességek vagy más finomságok után.
Kombinálja a salátáját egy teljes kiőrlésű tekerccsel, egy tojással vagy egy darab sajttal. És megéhezik a mohó éhség.
Élvezze az édes desszertet
A gyümölcsökkel történő fogyás egy ilyen dolog. A gyümölcsök sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek az anyagcserének. De a gyümölcsök cukrot is tartalmaznak. Ez kalóriát jelent. Emiatt a "napi 5" azt javasolja, hogy a zöldségek aránya magasabb legyen, mint a gyümölcsé: három adag zöldség/saláta és két adag gyümölcs.
Szeretnél valami édeset? Szerezd meg a gyümölcsödet mindenképp. Édes ízűek és ideális desszertek. Például egy alma 66 kalóriát tartalmaz. Ha berlini ételt fogyaszt, 180 kalóriát fogyaszt. Tehát több mint duplája.