Rögzített fix és böjt - általános

böjt

Az éhezési időszakok biztosítják a test kikapcsolódását, korlátozva az állati fehérje fogyasztását (egyes vélemények szerint az emberi túléléshez annyira szükségesek). Nem a mindenevő vagy vegetáriánus ételeket szeretném szorgalmazni, inkább ragaszkodnom ahhoz, hogy mit fogyasztunk a böjtben, különösen, ha súlykontroll programban vagyunk, különösen a fogyásban.

Ismert, hogy fehérjére van szükségünk a test megfelelő működéséhez, az izomtömeg felépítéséhez stb. A fejlett izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét, implicit módon az "égési sérüléseket" és az általános energiaszintet.

Az állati fehérjét teljes fehérjének tekintjük, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza (ezeket a szervezet nem tudja szintetizálni), míg a növényi fehérjék nem tartalmazzák ezeket az esszenciális aminosavakat. De az emberi testnek nem mind a 9 esszenciális aminosavra van szüksége ugyanabban az étkezés során, de minden nap szükségünk van rájuk. Még egyes készítmények kombinálásával is profitálhatunk a 9 esszenciális aminosavból (néhány példát bemutatok a listában).

Úgy gondolom, hogy a böjt nemcsak arról szól, amit a szánkba adunk, hanem arról is, amit a szánkba adunk! Beleértve azt, amit gondolunk. Ismerek olyan embereket, akik egész évben böjtölnek szerdán és pénteken, de büszkeséget mutatnak, mások felett ítélkeznek stb. Tehát tanácsos lenne nagyböjt idején (és miért ne állandóan) toleráns lenni másokkal, megértő és csak jó gondolatokkal bírni! Legalábbis a mi békénk érdekében!

Íme néhány növényi fehérjeforrás és azok tartalma 100 grammonként:

Chia mag 15%, kendermag 30%, főtt quinoa (teljes fehérje) 5%, főtt barna rizs kombinációja 2,6% főtt babgal 9% (teljes fehérje eredmények), csicseriborsó hummus tahini pasztával 8%, vörös lencse vagy főtt zöld 9%, főtt barna rizzsel 2,6% kombinálva teljes fehérjét, inaktív sörélesztőt 44%, tofut 14%, főtt szójababot 16%, sült szójababot 39%, hajdina (teljes fehérjét) 13%, pelyhet zab 13%, szárított borsó 24%, zöldborsó 3%, román dió 21%, mandula 22%, kesudió 18%, mogyoró 25%, nyers pisztácia 25%, napraforgómag 21%, szezám 20%, lenmag 18%, tökmag 24% (diófélék és hidratált magvak nem sültek és nem sózottak, hogy kihasználják az enzimatikus értéket), amarant (teljes fehérje) 15%, gomba, spenót vagy brokkoli 3% -kal, és a lista folytatható.

Hogyan szervezhetjük meg magunkat a koplalásban, hogy elkerüljük a zsírszövet felhalmozódását? Íme néhány "tipp", amely segíthet:

Itt zárójelet teszek, és néhány példát hozok a hidratálási/áztatási időkre:

  • mandula 8-12 óra
  • dió 4 óra
  • pisztácia - nem igényel hidratálást
  • napraforgó 2 óra
  • kesudió 2-3 óra
  • 8 óra alatt

Sok szerencsét mindenhez, amit akar!

Legyen egészséges teste, tiszta elméje és nyugodt lelke!

Cristian Pășcuță

Személyes életmód szakács