Román Rögbi Szövetség Orvos Magnézium tanácsai - névjegykártya - Román Rögbi Szövetség
A magnézium elengedhetetlen makroelem akkor is, ha az emberi testben tárolt teljes mennyiség körülbelül 24 g (a testtömeg 0,05% -a), amelynek 60% -a csontokban tárolódik, további 39% pedig intracellulárisan található meg a különböző szövetekben (ebből 20 % az izmokban), a fennmaradó 1% pedig a vérben.
A magnéziumra körülbelül 300 biokémiai reakcióban van szükség, amelyek katalitikus szerepet játszanak az ATP (adenozin-trifoszfát - energia-anyagcsere) szintézisében, a fehérjék, szénhidrátok, lipidek, nukleotidok és nukleinsavak (DNS és RNS) metabolizmusának szabályozásában, gyakorlatilag beavatkozva a Krebs-ciklusba. sejtenergia).
A fő magnéziumforrás a zöldség és gyümölcs (spenót, loboda, sárgabarack, avokádó stb.); a tenger gyümölcseinek is magas a magnéziumtartalma (de sajnos hazánkban ritkán fogyasztják őket), más forrásokat pedig: teljes kiőrlésű gabona, dió, mogyoró, földimogyoró, szója alapú készítmények.
Ennek az ásványnak a felszívódási és emésztési folyamata szinergikus a kalciuméval. Valójában úgy vélik, hogy e két fontos ion emberi test számára az ideális arány 2: 1 kalcium/magnézium. A fehérjében, zsírban, alkoholban gazdag ételek, a magas foszfortartalmú ételek, cukor és koffein csökkentik a bél felszívódását. A stressz növeli a magnézium vesekiválasztását, és alacsonyabb vérszinthez vezethet, ami negatív hatást gyakorol a szívre, amely érzékennyé válik aritmiákra és érgörcsökre (fokozott a szívinfarktus kockázata!).
A magnéziumhiány fő tünetei és/vagy jelei a következők:
• a csontvázizmok szintjén meghatározza az izomszűkületeket/görcsöket az izomösszehúzódásokig és nyújtásokig;
• szív- és érrendszer: szívdobogás, aritmiák, mitrális szelep prolapsus, angina pectoris és magas vérnyomás;
• egyéb megnyilvánulások: szorongás, álmatlanság, hiperaktivitás, pánikrohamok, agarofóbia, étvágytalanság, émelygés, székrekedés, húgyúti görcsök, menstruációs görcsök stb. Súlyos hiányosságok esetén hipokalcémiával (alacsony kalciumszint a vérben) és hipokalémiával (alacsony káliumszint a vérben) jár, ami tovább bonyolítja a klinikai képet!
A hypomagnesaemia megelőzését a megfelelő ionszint fenntartásával végzik a szervezetben az alábbiak szerint: a felnőtt férfiaknak napi körülbelül 350 mg, a felnőtt nőknek pedig napi 280 mg táplálékra van szükségük, terhes nőknél vagy azoknál, akiknél a növekedés akár 420 mg/nap szoptatás. A gyermekek napi igénye 130 és 240 mg/nap között változik, kortól és testsúlytól függően. A magnéziumhiány diagnosztizálásakor vagy ha fokozottan van szükség a magnéziumra, a táplálék-kiegészítők valódi segítséget jelenthetnek. A legfrissebb tanulmányok szerint a legjobb biológiai hozzáférhetőség (a test felszívódása és felhasználása) a magnézium-citráton alapul.
Összegzésképpen elmondható, hogy az emberi testben található kis mennyiség ellenére a magnézium valóban fontos elem, és súlyos problémákat okozhat egy esetleges hiány esetén. Alkalmazhatjuk itt azt a régi mondást, miszerint "a kis tuskó felborítja a nagy szekeret!"
Dr. Alin Popescu
FRR orvosi koordinátor