Röplabda - előnyök és okok a gyakorlásra
röplabda Kétségtelenül egy csodálatos csapatsport, amely segíti mind a testi, mind a lelki egészséget. A következő cikkben megtudhatja, milyen előnyökkel és okokkal érdemes röplabdázni.
Tartalom:
Általános információk a röplabdáról
Akár beltéren, akár füvön, akár a tengerparton játszik, a röplabda nagyszerű módja lehet az egészség és a fitnesz megőrzésének. Ez egyben kellemes módja a társas tevékenységekben való részvételnek, mivel egyetlen partnerrel vagy egy teljes csapattal játszható.
Történelmi
A röplabdát 1895-ben találta ki William G. Morgan, a Massachusetts-i Holyoke-i Keresztény Fiatal Férfiak Egyesületének (YMCA) igazgatója. Fedett sportként fogadták el üzletemberek számára, akik panaszkodtak arra, hogy a kosárlabda túl intenzív sport. Morgan mindaddig "mintonette" -nek nevezte a sportot, amíg a massachusettsi Springfield College professzora észrevette a játék jellegét és felajánlotta a "röplabda" elnevezést. Az eredeti szabályokat Morgan írta és az észak-amerikai keresztény ifjúsági szövetségek atlétikai szövetségének hivatalos kézikönyvének első kiadásában (1897) nyomtatták.
Hamarosan a lányok átvették a játékot az Egyesült Államok iskoláiban, játszóterén, a katonaságnál és más szervezeteknél, majd később más országokban is bemutatták.
Hogyan került Európába
A röplabdát amerikai csapatok hozták Európába az első világháború idején, amikor megalakultak a nemzeti szervezetek. A Nemzetközi Röplabda-labdarúgást (FIVB) 1947-ben Párizsban rendezték meg, majd 1984-ben a svájci Lausanne-ba költöztek. Az USVBA a FIVB 13 tagjának egyike volt, amelynek tagsága század végéig 210 tagországból.
Egészségügyi előnyök
Számos oka van annak, hogy az emberek röplabdáznak. Ez egy jó módja a társasági életnek a családdal és a barátokkal. És ugyanolyan jó módszer az erőnléti célok elérésére. Mások röplabdáznak egyszerűen szórakozásból. Bármi is legyen az oka, teljes mértékben kihasználja ennek a sportnak a gyakorlását.
Támogatja a kalóriák és zsírok elégetését
A röplabda egyik fő előnye, hogy segíti a kalóriák elégetését, ami rendkívül fontos a fogyás vagy a testsúly megtartásának folyamatában. A Harvard Medical School beszámolója szerint egy személy nem versenyképes félórás röplabda játék során 90 és 133 kalóriát égethet el, az adott személy súlyától függően, míg a versenyképes beltéri röplabda játék 120-178 égést jelent. kalóriát. Ezenkívül egy órás strandröplabda-játék során az ember akár 480 kalóriát is megéghet.
Tónusítja és formálja a testet
A röplabda játékban végzett fizikai tevékenységek javítják a felsőtestet, a karokat és a vállakat, valamint az ágyéki izmokat. A röplabda játék a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert is javítja.
Növeli az anyagcserét
A röplabda javítja az energiaszintjét és az általános teljesítményt más sportok és edzések során.
Javítja a kéz-szem koordinációt
A röplabda jó koordinációt igényel a kéz és a szem között. Tálaláskor a szemeddel kell követned a labdát, és a megfelelő ponton kell eltalálnod. Védekezésben reagálnod kell, menned kell a labdáért, és a megfelelő helyzetbe kell lépned a játékhoz.
Mozgékonyságot, koordinációt, sebességet és egyensúlyt teremt
A játékos technikai és fizikai képességeit próbára teszik a tempó és az irány gyors változását követően. A játék során a röplabdázók kénytelenek adogatni, beadni, támadni, blokkolni és átadni a labdát a hálón, hogy megszerezzék a pontot. Ezekhez a képességekhez rugalmasságra, jó egyensúlyra, erőre és a test gyorsaságára van szükség, hogy a játék hatékonyan működhessen.
Egészséges szívműködés
A röplabda kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat. A mérkőzés vagy az edzés során az ember fut, ugrik, üt és még hajlik is. Mindezek hatására a szív pumpa és a tüdő intenzívebben lélegzik. A növekvő pulzusszám hatékony vérkeringést eredményez a testben, ami javítja az egészségi állapotot. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a röplabdát, egészséges szívvel rendelkeznek, ami segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség.
Javítja az izomkapacitást
A röplabdázóknak erős mellizommal kell rendelkezniük, és fel kell készülniük minden játékra. Amikor átadja a labdát egy csapattársának, térdel, és a lábaival erőt termel. Lövéskor használja a karját, a lábát és a kezét, különösen a combját. Amikor a labda feléd érkezik, meg kell feszítenie a lábát és a karját, és felfelé kell nyomnia. Ezért erős kézzel kell rendelkeznie az esetleges sérülések megelőzéséhez.
Növeli az aerob kapacitást
A grafikonok szerint egy könnyű, lassú tempójú röplabda játék során 20 percig annyi energiát fogyasztasz, mint egy kilométeres futás során. Ugyanazt az energiát fogyasztja egy intenzív 12 perces röplabda játék során is, mint amikor egy kilométeres távolságra fényesebben fut.
Szociális és mentális ellátások
Remek módszer új emberekkel való találkozásra
A röplabdázás nagyon nagy előnye, hogy elhagyja a házat, és társasági életet folytat más emberekkel, és ez jó módja annak, hogy új barátokat szerezzen. Ha elfoglalt munkarendje van a munkahelyén, vagy ha olyan diák vagy, aki nem sokat szocializálódik, a röplabda, akár bent, akár a szabadban, képes küzdeni a magány és az egyhangúság ellen. Senki sem szeret állandóan egyedül lenni, és a röplabda mindenképpen segíthet a probléma megoldásában.
A röplabda növelheti interperszonális készségeit
Interperszonális készségeidet az jellemzi, hogy miként lépsz kapcsolatba másokkal. Ez arra utal, hogy miként kezdi el beszélgetéseit, hogyan szerez új barátokat, hogyan kapcsolódik be értelmes vitákba és hogyan kezeli a különböző helyzeteket.
A röplabda sokkal jobb együttműködésben segít másokkal is, mivel ez egy csapatsport. Ha egy röplabda játék során nem tudsz jól működni csapatként, akkor a csapat mindenképpen veszít. Ezért ennek a játéknak köszönhetően jobb csapattárssá és mások által megbecsült emberré válhat.
Az interperszonális készségek fontossága
Az interperszonális készségek mindig jelen vannak az ember életében, mert sok mindent diktálnak az életben, például társat vagy házastársat találni, új barátokat szerezni, munkába állni. és hogyan reagálsz, amikor kapcsolatba kell lépned más emberekkel.
Heti néhány röplabda-játék szó szerint segíthet abban, hogy javítsd a kapcsolatodat a körülötted élő emberekkel. Ha bizonyos problémák merülnek fel a másokkal való interakció terén, a röplabda segíthet legyőzni ezt a félénkséget.
A röplabda serkenti hangulatát és motivációját
A röplabdázás egyik legjobb dolga talán az, hogy segíthet a hangulat javításában. Ennek egyik oka az, hogy a röplabda intenzív testmozgás. A testmozgás után az agy felszabadítja az endorfint, a szerotonint és az endokannabinoidokat, és ez nagyon jót tesz érzelmi és mentális egészségünknek.
Az endorfinok az agyban termelődő boldogsághormonok, ezek azok a kémiai anyagok, amelyek boldoggá tesznek bennünket, hogy érezzük az eufória és az emelkedettség érzését (olyan állapotot, amelyben az ember erősen bízik saját erejében és jó hangulatban), és csökkentik a stressz hatásait. . A súlyos depresszióban, szorongásban és hangulatváltozásban szenvedők csökkenthetik e problémák hatásait a testmozgással.
Ugyanezek az endorfinok képesek leküzdeni a stresszt okozó vegyi anyagok szervezetében kifejtett hatásait is.
Mik azok az endokannabinoidok
Az endokannabinoidok a THC természetes változata, a marihuána fő összetevője. Ez az anyag a boldogság érzését is előidézi, és csökkentheti az érzett fizikai fájdalmat is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint sok ember, aki röplabdázott, sokkal boldogabbnak és érzelmileg elégedettebbnek érezte magát egy röplabda-meccs után, arról nem is beszélve, hogy az alanyok közül sokan "az érzések lenyűgöző robbanását" tapasztalták.
A röplabda hatása a hangulatra
A röplabda segít javítani a hangulatát, különösen az önbizalmát, amikor jobb szemmel kezdi nézni a testét. Legtöbben (ha nem mindannyian) fittnek, egészségesnek, tele izmokkal és tónusúaknak szeretnénk kinézni. Általában, amikor nem úgy nézünk ki, nem érezzük jól magunkat. Ezért segít a röplabda a plusz kilók leadásában és az izmok tónusában. Így jobban érezhetjük magunkat, alapból boldogabbá válunk.
Végül a röplabda képes a motiváció növelésére is. Ez egy csapatsport, és ez egy olyan játék, amelyben nyerni akar, és ezt motivációnak hívják. Ez a magas motiváció automatikusan megjelenik a mindennapi életben. Segíteni fog a különböző feladatok könnyedén és nagyobb erőfeszítéssel.
Lehetséges kockázatok
A röplabda-játék által kiváltott érzelem mellett, mint minden sportágban, minden játékost veszélyeztet a sérülés.
Bokasérülések
A röplabda mérkőzés során a sérülések a bokát érintik leginkább. A boka megrándulása a leggyakoribb sportsérülés.
A boka ficamok többsége nem súlyos, és csak néhány napot vagy néhány hét pihenést és gyakran fizikoterápiát igényel. A súlyosabb boka sérülések törésekhez és szalag/ín sérülésekhez vezethetnek. Ezekben az esetekben műtétre lehet szükség. Bokafogó viselésével elkerülheti az újbóli sérülést. Ezért, ha több bokasérülést szenvedett, orvosa javasolhatja, hogy viseljen egyet.
Jumper térde (patellaris íngyulladás)
Egy röplabda-mérkőzés során a játékosok ugranak, hogy blokkolják az ellenfelek által küldött védekező labdákat, és támadáskor eltalálják a labdát az ellenfél pályáján.
Az ismételt ugrások - különösen kemény felületeken, például parkettán - a patellaris íngyulladás (vagy az ugró térde) nevű állapotot okozhatják. Ez akkor fordul elő, amikor a patella (patella) körüli inakat mikrorepedések befolyásolják, ami térdfájdalmat és merevséget okoz.
Hogyan lehet elkerülni ezt a problémát
Az ugró térdét megakadályozhatja az ugrások számának csökkentésével edzés közben, valamint a térd körüli izmok megerősítésével. Ha ugrás közben fájdalmat érez, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, például atlétikai edzőjéhez vagy sportorvosához.
Csökkentheti a térdre gyakorolt hatást is, ha lágyabb felületen játszik, például homokon. Ne feledje azonban, hogy a homok röplabdázók hajlamosabbak a sérülésekre a beltéri játékosokhoz képest.
Vállsérülések
A röplabdában az ismételt adagolás befolyásolhatja a vállat tartó inakat és szalagokat. De az amatőr játékosoknak nem kell aggódniuk a váll sérülései miatt. A leginkább hajlamosak a teljesítmény-voilebalisták, akiknek kevesebbet kell szolgálniuk, és figyelniük kell a test által továbbított fájdalomjelekre.
Fejlesztheti vállának izomkapacitását, a játék előtt nyújtó mozdulatokat végezhet, és gyakorolhatja az adagolási és ütéstechnikáját a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Az ujjak sérülései
A röplabdázók elmozdulhatnak vagy eltörhetik az ujjaikat a labdával, a hálóval és akár a csapattársakkal való érintkezés miatt.
A sérült ujját azonnal ki kell értékelni és kezelni kell, különösen, ha a sportoló fájdalomra, duzzanatra vagy az ujj mozgatásának képtelenségére panaszkodik. Ha időben értékelik és kezelik, ez csökkenti a hosszú távú problémák, például az ujj fájdalma és deformitása valószínűségét.
Derékfájdalom
Sok sportoló panaszkodik derékfájásra. A derékfájdalmak között azonban meglehetősen gyakori a derékfájás az izom- vagy szalagfeszültség miatt. Ha a fájdalom néhány nap múlva nem javul, vagy bizonyos mozgások során súlyosbodik, akkor orvosnak értékelnie kell.