Ropogós tippek az egészségesebb ebédszünethez - FIELFALT
Vendégszerző: Marie Eierund
Gyakran a hosszú munkanap előtti este felmerül a kérdés, hogy mit együnk a másnapi ebédszünetben. Túl gyakran vesznek igénybe egészségtelen ételeket és szabálytalan harapnivalókat időhiány vagy ötlettelen ötletek miatt. Az egészséges ebédszünet csak néhány tipp segítségével nagyon egyszerű lehet!
Tervezze meg az étkezéseket
Használjon ebédszüneteket étkezéshez
Természetesen az ebédszünet egyensúlyt teremt a munkanap hátralévő részében. De ha általában sok a stressz és elfoglalt a naptár, hajlamos elhalasztani az étkezést a szünetben, mert: Más dolgok is vannak. Az egészséges munkanap érdekében azonban a szünetben való étkezés elengedhetetlen az esetleges alacsony teljesítmény ellensúlyozása és az akkumulátorok újratöltése érdekében.
Tervezze meg az uzsonnát a szünetben
Ha a hét elején tudja, hogy fogy az idő az étkezések megtervezéséhez, a hétvégén kezdje el a felkészülést. A fontos kérdések az, hogy mit, mikor és mennyit kell főzni. Az egyszerű terv megkönnyíti a dolgok nyomon követését, és biztosítja, hogy ne kelljen tíz perccel a szünet kezdete előtt gyors étkezés után néznie.
Előfőzés
Az étkezések néhány napos előkészítése számos előnnyel jár. Időt takarít meg, és áttekintést nyújt a jövőbeni fogásokról. Az előkészítés azért is nagyon tanácsos, mert néhány ételből gyorsan másnap készíthet valami újat. Például az egészséges chili con carnes maradványait másnap felhasználhatjuk egy pakolás megtöltésére.
Egészséges diéta
Vegye figyelembe az alapokat
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a sikeres munkanap titka. Az egészségtelen zsírok és az üres szénhidrátok, például a fehér kenyér elkerülése érezhetően megtérül. Ezenkívül jó reggel finom joghurtot, gyümölcsöt és müzlit tartalmazó reggelit fogyasztani, mivel ez azt jelenti, hogy az ebédszünetig nem érzi magát éhesnek.
Finom receptek
Az ebédszünetben érdemes túlnézni a saját Tupperware dobozán, mert kollégája jelenlegi kedvenc étele gyorsan a saját kedvencévé válhat. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a szünetben könnyű és egészséges ételeket fogyasszunk, mivel a túl jóllakottság érzése gyorsan fáradtsághoz vezethet. Saláták, pakolások vagy teljes kiőrlésű kenyerek paradicsommal, uborkával, avokádóval és csirkemellel ezért különösen jók. A teljes kiőrlésű tészta házi paradicsommártással is nagyon jó. A gyakorlati dolog itt az, hogy a tészta másnap is feldolgozható. Juhsajttal, szárított paradicsommal és rakétával keverve ízletes tésztasaláta készül. Van néhány finom és könnyű őszi recept is, amelyek változatosabbá teszik a mindennapokat. Például a sütőtök nincs egész évben a menüben.
Cseréljen harapnivalókat
Megeshet, hogy az ebédszünetben már nincs meg az éhség. Ennek oka lehet a reggeli és az ebéd közötti túl sok harapnivaló. Ezért jobb megvárni az ebédszünetet, és különösen a csokoládénak és más édességeknek adni a hideg vállat. De ha szeretne egy kis harapnivalót, akkor a dió, a kukorica gofri, az alma vagy a tea a jobb alternatíva.
Változatosság a szünetben
Ne felejts el mozogni
A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás hozzájárul az egészségesebb ebédszünethez is. Akár egy rövid séta a munkaépület előtt, akár egy egyszerű séta a folyosón, meghozza a szükséges változatosságot. Ami először kalandosnak tűnik, valójában nagyon jót tesz az egészségének: irodai torna. Sok orvos olyan kiterjedt gyakorlatokat állított össze, amelyek könnyen másolhatók a munkahelyen, és végrehajthatók az íróasztalnál.
Kikapcsol
A saját egészségét nemcsak étrend és testmozgás, hanem a személyes jólét is alkotja. Ezért előnyös a szünetben megtisztítani a fejét, és pihenni hagyni a munkáját. Ehhez tökéletes egy sudoku vagy egy keresztrejtvény.
Marie Eierund újságírást tanul a Hannoveri Egyetemen, és az Eierund GmbH-nál is dolgozik. A saját online boltjával rendelkező divatcég immár a harmadik generációban van, és számtalan vásárlót gyönyörködtet online és offline stílusban, divatban és tökéletesen illeszkedő farmerben.