Rosenheim Az utóégés hatása - csodaszer a fogyókúra edzéséhez

Frissítve: 18.12.12 - 11.48

Rosenheim - az égés utáni hatás - a fogyás csodaszere? Mi ez az ígéret? Állítólag több energiát fogyasztunk akár 48 órával vagy akár 72 órával a testmozgás után. De ez valóban igaz? És ha igen - ez minden sportágra vonatkozik?

Valójában ott van a leégés utáni hatás, mert logikus és ésszerű, hogy egy szervezet gombnyomással nem kapcsol vissza edzés után alvás módba. És a HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) szintén a legnagyobb utánégetési hatást ígéri. De vajon ez a kulcs a fogyás sikeréhez? Nem egyedül. Inkább ez az EGY kulcs az ajtónyitók kis keverékétől a célig.

Először is: az intenzitás az a varázsszó, amely szárításokat ad az utánégetés hatásának. A rövid, robusztus erőedzés hatékonyabb, mint az állóképességi edzés (az edzés utáni oxigénfelvétel az edzés után 72 órára nőtt! Az állóképességi edzés csak 24 óráig!). Ha megnézzük a témával kapcsolatos tanulmányokat, akkor láthatjuk, hogy egy közös eredményük van: az utóégés hatása nagyobb az erőegységeknél, mint az állóképességi egységeknél. Az energiafogyasztás azonban magasabb a hosszú állóképességű egységekben. Az ugrások utáni elégetés utáni hatásának erősítéséhez nagy intenzitású erősítő gyakorlatokra van szüksége!

Égés utáni hatás - pillantás a test belsejébe

Az utóégetési hatásról az original-bootcamp.com oldalon találhat többet

És mi történik pontosan a testben, amikor egy kiváló HIIT után „megég”? Vessünk egy pillantást arra, hogy mi az utóégés és mi folyik a testben. Az utóégetés hatása, amelyet „Túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak” (EPOC) is neveznek, leírja a fizikai aktivitás utáni megnövekedett oxigénfelvételt, és leírja a megnövekedett anyagcsere-aktivitást, valamint a megnövekedett energia- és kalóriafogyasztást edzés után. Mert egy jó edzés után a testnek nyugalmi állapotban is sok energiára van szüksége, hogy visszatérjen a normális állapotba.

Az utóégetésnek három fázisa van. És ez részletesen történik:

1. szakasz (közvetlenül edzés után):

A vérben és az izmokban lévő O₂-raktárakat (mioglobin/hemoglobin) pótolni kell. Ez azt jelenti, hogy a testnek több oxigénre van szüksége.
A kapott laktát felhasználása energiát igényel.

2. szakasz (15 perc - 5 óra edzés után):

Megnövekedett testhőmérséklet -> gyorsabb anyagcsere folyamatok -> megnövekedett energiaigény.
A megnövekedett adrenalin- és noradrenalin-koncentráció serkenti az anyagcserét és az oxigénfelvételt.
A fokozott szív- és légzési aktivitás növeli az oxigénfelvételt.
A fokozott fehérjeszintézis energiába kerül.
A pajzsmirigyhormon tiroxin fokozott termelése energiát igényel.
A zavart ionegyensúly kiküszöbölése energiát igényel.

3. fázis (legfeljebb 24 órán át)

Fokozott izomtónus -> fokozott anyagcsere-aktivitás és fokozott O₂-felvétel -> fokozott energiafogyasztás.

Lángoló tűz vagy röpke szikra?

És végül mennyire erős a legerősebb utánégető hatás? Az erről szóló szakirodalom nagy ingadozásokat mutat a sokféle tanulmányterv miatt. A mennyiség 20-200 kcal, az időtartam pedig 1-72 óra. Ha úgy gondolja, hogy a tanulmányok szerint, az égés utáni hatásnak az intenzív állóképességű egységgel (azaz kb. 70 kalóriával) elégetett kalóriák 10-15% -ának kell lennie, mérsékelt állóképességi egységekkel csak körülbelül 5% -kal és nagy intenzitású erő-edzéssel (HIIT) az elégetett kalóriák kb. 20% -a (azaz legfeljebb 140 kalória). Most megkérdezhetik: Olyan kevés? Megéri-e egy ilyen nagy intenzitású edzés? - De igen, megéri! Mivel a HIIT edzés utóégető hatását néhány további értékes tény kíséri.

Jó úton a bootcamp-edzésen

A Bootcamp edzés, mint HIIT edzés, mindenekelőtt az optimális edzés a legmagasabb utánégetési hatás csiklandozására. Az „utána égés” pedig azt jelenti, hogy a normál pihenőégés mellett egy extra kalóriamennyiséget is elégetünk, amikor SEMMIT nem csinálunk és edzés után pihennek. És ez a legmagasabb a HIIT-edzés során. Az utóégés ezen extra részén kívül a boot camp koncepciónak számos más fontos hatása van a zsírégetésre. A legfontosabb mind közül: Egészséges izmokat építünk, és ezáltal növeljük az állandó kalória-anyagcserét, ami még fontosabb, mint az utóégés hatása.

Mi a helyzet a "csodaszer utóégető hatásával"?

Csodakúra utáni leégés hatása - mi van?

Csodagyógyítás utánégetés - mi a helyzet?