D) készítmény; meccs előtt - Football U klub
MÉRKELŐKÉSZÍTÉS
A sportteljesítmény megköveteli, hogy a test a kezdetektől a kapacitásának 100% -án legyen
verseny. Alapszabály, hogy valamivel több mint 3 órát vesz igénybe az ébredés, tehát ha igen
14: 30-kor játsszon, legkésőbb 11 óráig fel kell kelnie vagy fel kell ébresztenie az izmait.
A következőket kell tennie a mérkőzés reggelén:
Izom ébredés
A sportétkezés
Készítse elő a verseny üzletét
Menj a találkozó helyére
1 - Tipikus felkészülés a 14: 30-kor tervezett mérkőzésre:
8:30: Ébredés és reggeli
10:00: Izom ébresztés (lásd 2. fejezet)
11.15: Sportétel (lásd a 3. fejezetet)
12.45: érkezés a stadionba (azaz 1.45 órakor a mérkőzés kezdete előtt)
2 - Izom ébresztés:
Mindannyian hallottatok már az izom ébredéséről, és ennek az ébredésnek a nevében mindannyian bátran felléptek
reggeli frissesség egy reggeli kocogáshoz, ahol a csapat összes játékosa nyög !
Általában többé-kevésbé hosszú kocogás 5 perc séta után, nyújtózkodunk és megyünk
reggeli. Van, aki visszafekszik. Szóval mi is ez valójában? Hasznos-e
ilyen korán ébredni? valóban hatékony-e 20-30 percet futni ?
Ennek az ébredésnek a legfőbb oka az, hogy reggel, amikor kinyitjuk a szemünket, a
a test lassan felébred. de mindenekelőtt arra ébred, mint általában minden nap.
egyesek kora reggelebbek, mint mások.
Az izom ébredésének tartalma:
5 perc séta
5 perc nyújtás, kezdve a háttal és csak nagy csoportokkal
az izmok megerőltetése nélkül, csak azért, hogy az izmok egy kis rugalmasságot kapjanak, segít
5 perc rövid kocogás, váltakozva kis üldözött lépések, vállmozgások stb.
· 10 perc kis izomjáték. letartóztatva, természetesen szemtől szembe toljuk egymást,
majd a láb meghajlik (kétszer 6-8 körül), két kis sorozat 10-15-ig
has, majd a hát megerőltetése nélkül elindított mozgások stb. mindez futás nélkül .
5 perc nyújtás, kezdve a borjakkal, quadokkal, combhajlításokkal,
farizom, hát, váll és kar.
· Természetesen csak 5-10 másodperc a nyújtási helyzetben. aztán menj vissza kicsi
2 vagy 3 gyorsítással szakított kocogás. ez minden !
Mindenekelőtt nem szabad szem elől tévesztenünk a legfontosabbat: A MÉGT, ezért nem szabad
felesleges fáradtságot teremtsen az izom felébresztésére, amint azt gyakran látjuk, a megnyugtatás érdekében
a frissesség állapotáról és a félelemtől, hogy nem áll készen a versenyre.
Összefoglalva: legyetek csendesek, szerveződjetek, izmosan ébredjetek fel, készítsétek elő
mérkőzés. Hosszú kocogással nincs szellőztetési ébresztés.
3 - A sportétkezés: