Rosenheim Hogyan táplálkozhat egészségesen hosszú távon, és soha többé nem kell diétáznia! táplálás
Fitnesz tipp: változtassa meg étrendjét összeomlási diéták helyett
Hogyan táplálkozhatunk egészségesen hosszú távon, és soha többé nem kell diétáznunk!
2018.05.09. 14:00 frissítve: 2018.05.09. 14:10
- 0 megjegyzés
- További
Rosenheim - Az Original Bootcamp - a friss levegőn lévő fitneszstúdió - szakértőivel beszélgettünk az egészséges táplálkozásról. A képzés és a motiváció mellett a táplálkozás a koncepció három oszlopának egyike.
A táplálkozással kapcsolatos további információkat az original-bootcamp.com oldalon talál
A táplálkozási szakértőkkel közösen létrehozott egy fenntartható és hosszú távú táplálkozási programot, amellyel már sok résztvevő nagy sikereket ünnepelt. A bootcamp tanfolyamokon sok szó esik a táplálkozásról. Az oktatók erre vannak kiképezve, és sok ismerettel tanácsolják résztvevőiket a tápanyagok, a kalóriák és a fenntarthatóság témájában.
Mert amit sokan nem tudnak: A mérlegen elért siker - függetlenül attól, hogy izmot akarsz-e építeni, vagy csökkenteni a zsírt - a tányéron történik! Valóban van valami a „hasizmok készülnek a konyhában” mondásnak. A siker körülbelül 70 százaléka étrendünkön keresztül történik.
Éppen ezért a bakancsosok nem hisznek a baleset-diétákban, amelyek rövid távú sikert hozhatnak, de nem okoznak különösebb boldogságot. Motiválják résztvevőiket, hogy egészséges, okos ételeket fogyasszanak!
A boot camp táplálkozása "szabályozza"
Először nehéznek hangzik, de egyáltalán nem az. Minél pontosabban definiálja saját szabályait, annál kevesebb csapdába esik. Menti a gondolatot: Most eszem/iszom ezt, vagy sem? Legtöbbször, amikor a szabályok egyértelműek, ez felesleges.
Minél egyszerűbb a diéta, annál könnyebb "kitartani". Az emberek szokások teremtményei. Amikor megtalálta étrendjének egészséges formáját, Ünnepeld az első sikereket, és összegyűjtötted az egészséges kedvenc receptek gyűjteményét, akkor már nem nehéz.
1. Vízjelző
Testünk 70 százalékban folyékony. A víz testünk szállítóeszköze, és biztosítja, hogy minden szerv ellátódjon a legfontosabb tápanyagokkal. Hőszabályozásunk és a salakanyagok eltávolítása szempontjából is fontos. A bőrön keresztüli párolgás, izzadás és kiválasztás révén azonban folyamatosan folyadékot veszítünk. Ez a folyadékveszteség nagyon gyorsan észrevehetővé válik a teljesítmény csökkenésével, ezért folyamatosan kompenzálni kell.
Ha szomjas leszel, az már az akut kiszáradás jele!
Tipp: Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap igyon legalább 2,5 litert. De légy óvatos: A kalóriaszámla feltöltésének elkerülése érdekében a folyadékigényét vízzel, valamint cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákkal kell fedeznie.
„Mi a helyzet a kávéval?” Lehet, hogy felteszi magának a kérdést. A kávé nem szárítja a testet, mint sokáig gondolta, A nagy mennyiségű koffein miatt azonban nem szabad szomjoltóként használni.
Még két apró tipp: - Minden étkezés előtt egy nagy pohár víz megfékezi az éhséget! - Igyon óránként egy pohár 0,2l-t, akkor könnyen elegendő vizet kaphat! - A legjobb, ha felkelés után azonnal megiszik egy nagy pohár vizet. kiszáradva ébredünk. sc elvégre egész éjjel (legjobb esetben nyolc órán keresztül) nem volt innivalónk! Tehát: vízi menet.
2. A helyes ritmus számít
Minden étkezésünk hatással van a vércukorszintünkre. Amint megeszünk valamit, nő. Ha a vércukorszint túlságosan csökken, éhségérzetet kapunk, amelyet mindannyian ismerünk. A szabálytalan étkezés és az elégtelen szünetek a vércukorszint nagy ingadozásához vezetnek.
Étkezés után a vércukorszint újbóli csökkentése érdekében a szervezet kiválasztja az inzulin hormont. Ez a szabályozási mechanizmus önmagában nem rossz, hHa ez a hormon nem lett volna a gonosz tulajdonság, hogy negatív hatással van a zsírégetésre és megállítja azt.
A szabálytalan étkezés az inzulin folyamatos felszabadulásához vezet a vércukorszint állandó növekedése miatt. A zsírégetés ezért nem képes teljes sebességgel futni, de folyamatosan újra leáll. Ezért fontos a rendszeres étkezési ritmus fenntartása és az étkezések közötti szünetek tartása. Nem minden étel ugyanakkora hatással van a vércukorszintre. A szénhidrátok ennek következtében többet növekednek, mint a fehérjék és a zsírok, ezért alkalmatlanok snackként a kettő között.
Tipp: Ezért tervezzen három fix étkezést. Két fehérjében gazdag snack megengedett. Próbáljon meg legalább 2,5 órás szünetet tartani az étkezések között. Állítson be egy olyan csalási napot egy héten, amelyen kényezteti magát valamivel.
3. Viszlát vacsora
A kalóriaszámla feltöltése mellett a szénhidrátok hatalmas hatással vannak a vércukorszintre. Mint már megtudta, ez nagyon fontos. A vércukorszintet a lehető legalacsonyabban kell tartani, különösen este, hogy zsírégetője egyik napról a másikra bekapcsolhasson. A magas szénhidráttartalmú vacsora azonban nem engedi, hogy a zsírégetés csak később kezdődjön. Ezért kerülje az esti szénhidrátokat.
Tipp: Mostantól próbálja elkerülni az esti szénhidrátokat. Reggel jó szénhidrátforrással kezdheti a napját (például cukrozatlan müzli vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy finom gyümölcssaláta). Ebédidőben a szénhidrátokat csak köretként szabad fogyasztani (a teljes adag legfeljebb 1/3-a).
4. Napi öt
Testének vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ennek érdekében a gyümölcs és a zöldség a legfontosabb szállító, ezért nem hiányozhat egyetlen étkezésből sem. Kiegyensúlyozott étrenddel kielégítheti napi igényeit.
Egy másik előny: Különösen a zöldségek energiasűrűsége alacsony, de sok rost van bennük, így a tányérjuk megtelhet!Néhány zöldség jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaz, például brokkolit, kelkáposztát vagy karfiolt.
Mivel a gyümölcs nemcsak több kalóriát tartalmaz, hanem sok szénhidrátot is tartalmaz fruktóz formájában, a zöldségek arányának mindig nagyobbnak kell lennie. Emiatt kerülnie kell a gyümölcsevést 16 óra után is..
Tipp: Tervezzen öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Egy adag mindig egyenlő egy marékkal.
5. A valódi zsír nagyon karcsúvá tesz
Vannak telített és telítetlen zsírsavak. A telített zsírsavakat főként az állati termékek, például a hús vagy akár a késztermékek tartalmazzák ha az elfogultság magas, akkor az LDL-koleszterinszint emelkedik. Ha az LDL értéke túl magas és a HDL koleszterin értéke túl alacsony, ez egészségügyi problémákhoz és másodlagos betegségekhez vezethet. A telítetlen zsírsavak azonban növelik az egészséget elősegítő HDL értéket, ezért ezeket bele kell építeni az étkezésbe.
Jó telítetlen zsírsavakat találhat például:
Veszély: A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje, mégpedig 9 kcal/g.
Tipp: Próbálja meg naponta legfeljebb 60 g jó telítetlen zsírsavat fogyasztani.
Nincs összeomlási diéta! De az étrend változása!
7. Alkoholmentes!
Az alkoholnak sajnos két rossz tulajdonsága van: sok kalóriát (7 kcal/g) tartalmaz, és közvetlen negatív hatással van a zsírégetésre, és megállítja azt. Ezért nem jó ötlet az emésztési pálinka: Nem segíti elő az emésztést, csak fellazítja a gyomorizmait, és leállítja a zsírégetést is.
A koktélok is igazi cukor- és kalóriabombák.
Tipp: Próbálja elkerülni az alkoholt. Döntsön úgy, hogy alkoholt csak különleges alkalmakkor fogyaszt.
8. Sugar Alert
A cukor megszüntetése csodákra képes a fogyáshoz, és biztosan előáll néhány édes szokással, hogy változtatni akarsz. A cukor sok olyan ételben rejlik, amelyekről nem is tudtunk.
Próbálja elkerülni a cukrot. A kivétel a fruktóz a friss gyümölcsben.
Gondoljon arra, milyen aranyos szokáson szeretne változtatni. Esetleg mostantól szeretnél nélkülözni az esti szeretett csokoládédarabot, és így 48.180 kalóriát spórolna meg évente, és így 6,8 kg-ot fogyna?
Most figyelmesen olvashatja el az étel összetevőinek listáját. Meg fog lepődni, bárhol keveri az ipar a hizlaló cukrot!
Íme egy kis példa:
Ha a csomagoláson található táplálkozási információ például>; Ebből 4 g cukor, nem feltétlenül hozzáadott cukor, de csak a termék természetes édességéről.
A biztonság kedvéért kérjük, mindig ellenőrizze az összetevők listáját, mivel ebben az esetben nem szabad kifejezetten cukrot feltüntetni. És légy óvatos: nemcsak a "cukor" a cukor. A dextróz, a fruktóz, a matóz, a szacharóz és a szacharóz szintén cukortípusok!
Ha most úgy érzi, hogy egészségesebbé és aktívabbá szeretné tenni mindennapjait, és továbbra is szakmai támogatást keres, akkor csak nézze meg az Original Bootcamp-ot. ITT bármikor megszervezhet egy ingyenes próbatanfolyamot.