Rossz a térdre a kocogás? Ez nem igaz állítás
Rossz a térdre a kocogás? Újra és újra életbe lép az a mondás, miszerint a kocogás és a futás edzése rossz a térdnek. A sokkok hosszú ideig elhasználnák a porcot, és térdfájdalmat okoznának.
A kocogás térdre káros?
Ha megfelelő futócipővel jár, lassan növelje edzését, és ne vigye túlzásba, a kocogás és a futás akár térdfájást is okozhat megakadályozza. A porcot az ízületi folyadékon keresztül látják el a szükséges tápanyagokkal. Ha nem mozdul, a porc visszafejlődhet. Ha rendszeresen sportol, elegendő tápanyag jut a porcba, és ellenállóbbá válik. Az optimális erőedzés segít a térd megterhelésének csökkentésében is. Az erős lábizmok enyhítik a térdízületeket.
A térd és a boka egyaránt erősödik rendszeres kocogással vagy futással. Ez kihat az izmokra, valamint az inakra és szalagokra. Az erős lábak segítenek a boka elfordulásának minimalizálásában is.
Óvatosan növelje az expozíciót!
Ha rendszeresen edz a sík vidéken, akkor nem szabad egyszerűen áthelyeznie edzését egy kopott terepre - például hegyi futásra. A testének itt is lassan meg kell közelítenie az új, ismeretlen stresszt. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, fennáll annak a veszélye, hogy problémái vannak a térdével vagy általában a mozgásszervi rendszerével.
Térdfájdalom a kocogás megkezdésekor
Előfordulhat, hogy az első kocogás során enyhe fájdalmat érez a térdében vagy a bokájában. Ha ragaszkodik az edzéstervhez, és nem növeli rendkívüli mértékben a hangerejét, akkor ez nem aggódik. Az ilyen fájdalom gyakrabban jelenik meg a kezdeti szakaszban, és néhány nap múlva újra eltűnik. Ezek a fájdalmak az új terheléshez való alkalmazkodás során merülnek fel. Ha azonban a fájdalom hosszú ideig fennáll, vagy nagyon súlyosvá válik, orvoshoz kell fordulnia.