Rossz étrendek Tartsd lehúzva a szemed a diétás dzsungelben A rossz étrend jellemzői - FUN for Fun
A diétás dzsungelt nehéz átlátni. De van néhány jel, amely jelzi, melyektől érdemes távol maradnia.
Ennyi étrend mellett sokaknak nehéz megkülönböztetni a jót a rossztól. Mutatunk néhány kritériumot, amelyek segítenek a kakukktojások feltárásában.
A legfontosabb szabály: a drasztikus eljárásokkal a lehető legrövidebb időn belül óriási sikert ígérő diétáktól el kell kerülni. Az olyan reklámszlogenek, mint a „10 kg leadása 5 nap alatt”, általában csak hamis reményeket ébresztenek, néha még egészségünkre is veszélyesek, és a közismert jojó-effektus szorosan követi őket. Az úgynevezett összeomlási diétákkal nincsenek hosszú távú sikerek.
Ha diétázni szeretne, előzetesen ellenőrizze a kiválasztott módszert a következő jellemzők tekintetében. Ha ezek bármelyike érvényes, vizsgálja meg még egyszer a módszert. Ha több jellemző érvényes, akkor a legjobb elkerülni őket.
Fogyjon több mint egy font egy héten
A radikális étrend többnyire egészségtelen, mert időbe telik, amíg a test megszokja az étrend változását. Gyors fogyás után a hízás gyakran ugyanolyan gyorsan következik. Ez a jo-jo hatás a test természetes reakciója az étrend drasztikus változására. Ha élelmesen hiányzik az étel, a test leállítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Aztán először lefogy, de miután visszatér a régi étrendhez, a test csak lassan felpörgeti anyagcseréjét. Ennek az az eredménye, hogy a test most még rosszabbul dolgozza fel az ételt, és Ön még gyorsabban hízik, mint korábban.
A kalóriabevitel kevesebb, mint 1200–1500 kilokalória
Egy nő átlagos bazális anyagcseréje 1200-1500 kilokalória, egy férfi esetében 1800 kcal körüli. Az anyagcserénk lelassulásának megakadályozása érdekében elegendő ételt kell ennünk. Testünk alapanyagcseréjét mindenképpen fedezni kell, különben a diéta után bejön a jo-jo hatás.
Átmeneti változás az étrendben
Ha a módszer megköveteli, hogy az étrendet csak a diéta időtartamára változtassa meg, akkor ezt kétségbe vonja. A hosszú távú étrend sikerének eléréséhez hosszú távon meg kell változtatnia az étrendjét is.
Bizonyos ételek drasztikus tiltása
A tiltások tilosak, ez a helyes étrend másik elve. Minden ételt és ételt mértékkel kell engedélyezni. Nem kell nélkülöznie, mert hébe-hóba egy kis csemege megakadályozza az étvágyat. Ha mindentől eltiltod magad, nagy a veszélye annak, hogy ellenőrizhetetlenül ráesel a legnagyobb kalóriabombákra.
Egyoldalú táplálkozási terv
A túl egyoldalú étrend nem egészséges, és a hiánytünetek oka lehet. Ehelyett ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazzon.
Ígéretes étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők, például az étvágycsökkentők, a zsírblokkolók és a hashajtók nem ajánlottak, mert egészségtelenek, sőt néha veszélyesek is. A Stiftung Warentest különféle diétás termékeket vizsgáló tanulmánya nem meglepő következtetésre jutott: csodákra nem kell számítani. A tanulmány a német elhízási társaság hatékony diétás termékekre vonatkozó irányelvein alapult. Egyik fogyókúrás termék sem felelhet meg a vizsgálat követelményeinek.