Rossz hangulat - hogyan lehet legyőzni az Id terápiát
Rossz hangulat - hogyan lehet legyőzni
Hogyan tudja megfelelő arányban tartani a fejében a konfliktusokat és megállítani a rossz hangulatot? Bizonyos helyzetek tüzes érvelése gyakran rossz hangulathoz vezethet.
Új kutatások azt találták, hogy ha valamilyen módon emlékezteted magad a félreértés részleteire, ez valójában megállíthatja a rossz hangulatot, szorongást és depressziót.
Ugyanez vonatkozik más típusú stresszes vagy kellemetlen eseményekre, amelyek rossz hangulathoz vezethetnek. Ha emlékezünk arra, hogy hol jártatok, pontosan mit mondtunk, és - létfontosságúan - hogyan kezelhettük volna egy bizonyos helyzetet, mindez segíthet Önnek, ha rossz kedve van.
Ed Watkins professzor, aki az Exeteri Egyetem laboratóriumában vezette a kutatásokat, azt mondta: "A karácsony és az újév sok ember számára nehéz idõszak lehet, függetlenül a hidegebb és sötétebb idõtõl, a gyakori feszültségektõl. családi és veszekedésekből, amelyek időnként a régi sérelmek, az alacsony jövedelmek újbóli megnyitásához vezetnek, vagy kedvezőtlen összehasonlításokat váltanak ki azzal, hogy milyenek akarunk lenni ebben az évben, vagy a boldog karácsonyt "tökéletes kép" ellen.
Ezt gyakran észleljük a depresszió kezelésére vonatkozó ajánlások növekedésével januárban és februárban.
A történtek részleteinek megemlékezése és a kontextusban való megtartása megakadályozhatja, hogy ezek az ünnepi időszak kihívásai rosszabbá váljanak. ”.
A kutatás során az embereket arra tanították, hogy a kellemetlen élmények szenzoros részleteire összpontosítsanak. Például:
- Milyen volt a hangja?
- Pontosan mit használtak a szavak?
- Mi történt pontosan akkor?
Azok, akik ezt megtették, gyorsabban felépültek a közepesen kellemetlen tapasztalatokból.
A depressziós betegeknél végzett klinikai vizsgálat megkövetelte, hogy koncentráljanak és újragondolják a stresszes eseményeket. Arra gondoltak, mit láthatnak, hallhatnak, szagolhatnak és érezhetnek. A stressz figyelmeztető jeleinek azonosítására szolgáló napi edzések segítettek csökkenteni a depresszió tüneteit.
Rossz reflexió és hangulat
Az eredmények meglepőek, mert a stresszes események rutinszerű futtatásával vagy reflektálásával ez összefügg a depresszió súlyosbodásával.
Ez az újragondolási módszer azonban más, mert konstruktív: „Tudjuk, hogy a felborulásokon és veszteségeken való elmélkedés fontos tényező a szorongás és a depresszió előfordulásában és fenntartásában.
Gyakran a klinikai depresszió követheti az élet egy nehéz eseményét, például az állás elvesztését, a kapcsolat megszüntetését, a betegséget, a stresszhelyzet legyőzésének képtelenségét.
Sőt, ha az emberek depressziósak, szokásos napi gondjaik és kihívásaik nagyobb reflexióhoz és túlzásokhoz vezethetnek, ami tovább táplálja a depressziót.
Tehát az újragondolás, konkrétabbá tétele a napi gondok negatív hatásainak csökkentésével segíthet az embereknek a depresszió leküzdésében. ".
Watkins professzor folytatta: "A laboratóriumban azt tapasztaltuk, hogy amikor az embereket arra képezték ki, hogy gondolkodjanak bizonyos érzékszervi részletekről, egy érzelmi esemény kontextusáról és sorrendjéről, beleértve azt, hogy ez hogyan alakult, rugalmasabbak voltak. érzelmileg váratlan stresszre, mint azok, akik az érzelmi események jelentésére és következményeire gondoltak ".
Hasonló tanulmányok kimutatták, hogy amikor a depressziós embereket arra ösztönzik, hogy összpontosítsanak arra, hogyan történt és hogyan alakult ki egy kellemetlen esemény, az javította képességeiket a problémák megoldására, például a veszekedésre a partnerükkel, egy ismételt gyakorlat valójában felgyorsíthatja a depresszió állapotából való kilépést.