Rossz szokások - hogyan lehet őket megváltoztatni

»Aki gyakran hiába próbálkozott bizonyos dolgok megszokásával, itt talál másfajta gondolkodásra alkalmas témát ebben a témában. «

hogyan

Ön azok közé tartozik, akik szeretnék megváltoztatni egyik vagy másik szokásukat? Legyen szó a dohányzásról való leszokásról, a pontos pontosításról vagy a nyomorult halogatás legyőzéséről? Ha igen, akkor jó társaságban vagy, mert nagyon sokan ezt akarják. És ha már tett különböző kísérleteket anélkül, hogy véglegesen megváltoztathatta volna szokásait, akkor ebben sem vagy egyedül.

Ezzel a cikkel egyfajta gondolkodásmódot szeretnénk ajánlani nektek a „szokások megváltoztatása” témában.

Mindenkinek vannak úgynevezett „rossz szokásai”. Ez olyan magatartásokra utal, amelyek bármilyen módon megnehezítik önmagunkat vagy másokat, például:

  • megbízhatatlanság,
  • semmittevés,
  • szorongás,
  • Meggondolatlanság,
  • Hanyagság
  • és a hasonlók.

Önmagában a „rossz szokások” kifejezés egyértelművé teszi, hogy itt alkalmazzuk az értékelési normákat. Bíráljuk magunkat azért, amit csinálunk, és harcolunk rossz szokásaink ellen - és ezzel saját magunkkal is harcolunk. Hogy ezt sajnos ritkán koronázza meg a siker, valójában nem meglepő ...

Miért ilyen nehéz megváltoztatni az ilyen szokásokat?

Az önmenedzsment könyvekben mindez olyan egyszerűen hangzik: Egy kis fegyelemmel és jó tervvel megváltoztathatjuk szokásainkat. Tehát csak egy lépésenkénti tervre és akaratra van szükségünk, hogy megszabaduljunk a bosszantó viselkedéstől.

Ez az elmélet. A gyakorlatban azonban a legtöbben kudarcot vallanak, amikor megpróbáljuk megváltoztatni a régi szokásokat. Lehet, hogy egy ilyen terv néhány napig működik, de aztán ismét megszokott szokásokba ütközünk. Jó néhányan ezt a saját gyengeségükön okolják. Tehát a rossz szokásainkért való önvád mellett a kudarc érzése is felmerül ...

Kudarcunk oka sokkal kevésbé a gyenge akaratban vagy a rossz tervben rejlik, mint abban, hogy figyelmen kívül hagyunk valami lényeges dolgot: nevezetesen azt, hogy szakítottunk rossz szokásainkkal haszon és ezért öntudatlanul nem érdekli őket megváltoztatni.

A rossz szokások használatáról

Sok ember számára új gondolat, hogy rossz szokásainkból is profitálnunk kell. Végül is szenvedünk ettől, és ezért akarunk megszabadulni tőlük - hogyan kellene felhasználniuk minket?

Valójában mindig van ilyen ok viselkedésünkért.

Példák

  • Dohányzáskor a legtöbb embernek (különösen a dohányzóknak) képesnek kell lennie viszonylag könnyen megérteni ezt a gondolatmenetet: A dohányzás lehetővé teszi számunkra például az egyik előnyét (sok más számára), hogy bármikor egy kis szünetnek engedhetjük magunkat. Különösen a stressz idején, amikor úgy érezzük, hogy nincs időnk a szünetekre, a köztük lévő kis cigaretta a kikapcsolódás szigeteként hat, és szünetet nyújt.
  • Még azoknak is vannak előnyei, akik mindig késnek: Például a későn érkezők biztosan felhívják a többiek figyelmét (a negatív reakciók, mint a szemrehányások vagy hasonlóak a figyelem!).
  • Aki pedig gyorséttermet eszik újra és újra, bár valójában egészségesen akar táplálkozni, annak például az az előnye, hogy a vágyakat kielégíti a zsíros ételek.
  • Stb.

Itt változtathatja meg az előnyöket - minden ember számára más és más juttatás elképzelhető.

Alapelv: először megérteni, majd megváltoztatni

Mint mondtam, a fent vázolt példák csak néhányat mutatnak a sok-sok előnyből, amelyet a rossz szokások hozhatnak számunkra. Célszerű szisztematikusan megtudni, hogy a szokásaink milyen előnyökkel járnak a következő okok miatt:

Önismeret

Gyakran sok hajlandóságot fordítunk mások motivációinak megértésére, de ritkán kerülünk magunk bajába. De ha egyszer rájössz, Miért Ha tesz valamit, akkor képes lesz arra, hogy szeretetteljesebben bánjon magával, és többé ne kelljen megvernie magát.

Ezután felhasználhatja azt az energiát, amelyet korábban befektetett abba, hogy rossz szokása miatt szidja magát, hogy konstruktívabb és ígéretesebb útra térjen.

Új utak

Ha egyszer tudod, Mit Ha rossz szokása van, akkor egy teljesen új sugárút nyílik: Most felteheti magának a kérdést, hogyan érheti el ezeket az előnyöket más módon - olyan módon, amelynek talán lényegesen kevesebb hátránya van, mint rossz szokásának. Így sokkal könnyebben el tudod engedni a rossz szokást lépésről lépésre.

Semmit nem annak érdekében tesz, hanem azért, hogy megkapja a hasznot. Ha más módon szerzi meg az előnyt, akkor a szokás egyre inkább ujj lesz, ami a legjobb esetben csak feleslegessé válik egy ponton.

Például, amikor rájön, hogy a cukorka túlfogyasztásának szokása sok köze van ahhoz, hogy jót akarjon magának tenni, akkor kétszer is elgondolkodhat azon, hogyan tehetné magát egészségesebbé jónak képes csinálni. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania az édességek fogyasztását - de a kontextus kissé nagyobb tudatosságával találhat más, az Ön számára jó dolgokat - és ezáltal csökkentheti az édességfogyasztást.

Dolgozzon veled, ne ellened

Sok kísérlet a személyes változás kezelésére kudarcot vall, mert túl keményen kezeljük magunkat. Gyakran nagyon brutálisan bánunk egymással, kritizáljuk egymást és rábeszéljük magunkat arra, hogy „alkalmatlanok”, „gyengék” és „elégtelenek” legyünk. Különösen, ha rossz szokásainkról van szó, a szokásosnál is türelmetlenebbek és kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben, és ez a változtatási kísérlet gyakran személyes háborút jelent.

Nem csoda, hogy makacsak vagyunk és nem hajlandók együttműködni!

De ha az imént leírtak szerint jár el, dolgozz magaddal és nem önmaga ellen. Megpróbál! Az alábbiakban 3 konkrét lépést dolgoztunk ki az Ön számára.

Íme három konkrét lépés, amelyet megtehet a „rossz szokások” különböző módon történő kezelése érdekében:

1. lépés: Értékelje rossz szokásait

Először is fontos abbahagyni a harcot önmagad ellen. Ha rossz szokásod miatt ítéled meg magad, akkor negatívan gondolsz magadra és rosszul bánsz magaddal. Ez nem kellemes és nem is motiváló.

Sokkal hasznosabb úgy tekinteni a rossz szokásokra, mint esély arra, hogy valamit megismerj magadról, és valamit javíts magadnak. Ezért értékelje és bocsássa meg rossz szokásait, bármennyire is nehéznek találja őket - ezek fejlesztési lehetőségeket kínálnak Önnek.

Egy kis tipp: Mindenekelőtt vizsgálja meg a fejlődésben rejlő lehetőségeket, milyen lesz, amikor egy rossz szokást elszakíthat. Ez a változás iránti vágyat kelti.

2. lépés: értse meg rossz szokásait

Az 1. lépés lehetővé teszi, hogy konstruktív módon kezelje rossz szokásait ahelyett, hogy csak vakon harcolna velük szemben. A következő jó gyakorlat annak kiderítésére, hogy miért csinálunk valamit:

Sajnos az emberek többsége hisz magában, sok-sok rossz szokásai vannak. Egy ilyen lista elkeserítő. Elengedhetetlen annak felismerése, hogy mely szokásaink valóban akadályoznak minket, hogy aztán velük dolgozzunk. Magabiztosan levonhatja a többieket „furcsaságoknak”.

Először írjon le minden olyan szokást, amelyet nem szeret önmagában - amit saját magának "rossz szokásainak" nevezne. Kérjük, ne legyen túl kritikus itt. Csak azt írd le, ami spontán a fejedbe kerül, és ne töprengj órákig. Gondoljon most arra, hogy ezeknek a szokásoknak melyiket találja különösen hátráltatónak a mindennapi életben. Kérjük, válasszon legfeljebb három szokást, majd válassza ki azt, amelyik a leginkább érint. És ezzel elkezd dolgozni. Most vegye be ezt a szokást, és elemezze a következő gondolkodási kérdésekkel:

  • Szokásom rövid leírása:
  • Milyen gyakran csinálom ezt:
  • Milyen hátrányok merülnek fel számomra ezzel a viselkedéssel:
  • Amikor először tettem: (Ezt nem mindig tudja rekonstruálni, de kérjük, próbáljon meg emlékezni rá. Ez egyenesen e szokás gyökereihez vezethet, és néhány fontos felismerést nyújthat)
  • Miért kezdtem ezt el: (Kérjük, kutasson itt, még ha ez talán kissé kényelmetlen is, a lehető legintenzívebben az ok-okozati okok miatt. Ha megértette, mi eredetileg késztette erre a viselkedésre, sokkal könnyebben felismeri e szokás jelenlegi előnyét)
  • Mit enged, használ vagy milyen előnyökkel jár ez a szokás számomra: (Kérjük, ne adja fel azonnal, hanem gondolkodjon egy kicsit - mindenesetre van legalább egy előny ettől a szokástól, különben nem tenne ilyet! Ennek azonban nem kell mindig egyértelműen felismerhetőnek lennie, vagyis közvetlen előnyöknek kell lennie, ezért gondolkodjon a dobozon kívül.)

3. lépés: kezelje rossz szokásait

Amikor felismeri a rossz szokásból származó előnyöket (vagy előnyöket), tartsa a kulcsot e szokás megtöréséhez.

Most vegyen elő egy nagy darab papírt, és ötleteljen, hogyan érheti el ezt az előnyt a viselkedésen kívül.

példa

Rossz szokásként írta le a „körmének harapását”. Mivel gyakran vérrel harapd meg a körmöd, elegendő motivációd van ezen változtatni. Az elemzés révén rájön, hogy főleg akkor harapja meg a körmét, ha más emberek nyomását érzi. Korábban nem látta ezt a kapcsolatot, de azt gondolta, hogy általában stresszes helyzetekben teszi ezt. Rájönnek, hogy a körmöd harapása lehetővé teszi, hogy elkerüld a helyzetet: azzal, hogy fájdalmat okozol magadnak, nem kell többé foglalkoznod azzal az ájulással, amelyet akkor tapasztalsz, amikor mások nyomást gyakorolnak rád. Rájönnek, hogy a körömrágásod egyfajta jeladó azokhoz a helyzetekhez, amikor hagyod, hogy olyan dolgok történjenek veled, amire igazán nem akarsz. Így érzékenyebbé válhat önmagára, és egyre gyakrabban állhat ki önmagáért. Ahelyett, hogy vérbe harapna, először elhagyhatja a szobát, ha valaki túlságosan zavarja. Legközelebb már merészelhet nyitott szót szólni.

Ezt a példát természetesen egyszerűsített módon mutatjuk be. De megmutatja, hogyan válhatnak rossz szokásaink szövetségesekké, amelyek segítenek abban, hogy a számunkra jó módon változtassunk. Tehát nem csak „megszabadulni” akar valamitől, hanem úgy fejlődni, hogy egyszerűen már nincs szükségünk a rossz szokásra.

És még egy tipp a végén

Nagyon fontos megjegyezni egy dolgot, amikor erről a témáról van szó: Ne viselkedj határozottan, hanem légy szeretetteljes és engedékeny magaddal szemben. Senki sem tökéletes és mentes a rossz szokásoktól. Apró és nagy gyengeségeink emberivé és gyakran szerethetővé tesznek bennünket. Alapvetően el kell búcsúznunk attól az állítástól, hogy dolgozzunk magunkon a hibamentesség érdekében.

Mindig tisztázd magadnak, hogy jó okaink vannak arra, amit csinálunk, még akkor is, ha nem vagyunk mindig tisztában velük. Az úgynevezett rossz szokásaink nem mások, mint könnyű bóják, amelyek megmutatják nekünk, hol van még fejlődési potenciálunk - egészen addig a pontig, hogy valamit javítsunk magunknak.