Rossz szokások megváltoztatása - konkrét tippek; Eszközök
Igen, a kedves rossz szokások - nincs mindannyiunk? Nem hiszem, hogy találkoztam még valakivel, aki ne is küzdött volna egy-egy rossz szokással.
Talán te is tudod ezt: Elhatároztad, hogy végre gyakrabban sportolsz, kevesebb kávét iszol, vagy este kihagyod a csokoládét ... és akkor ez megint nem sikerült. Ezt mindenképpen nagyon jól tudom!
Nem ritka, hogy még rosszabbul érzi magát, mintha eleve nem ezt tervezte volna. Az egyik bosszantja, hogy ismét gyenge lett. Röviden: igazán szerény érzés!
De meggyőződésem, hogy a rossz szokásoktól hosszú távon meg lehet szabadulni.
Először is nehéz munka. Ezzel a bejegyzéssel mindenkit inspirálni és motiválni akarok, aki kész erre.
Melyek a szokások és hogyan alakulnak ki?
Nos, alapvetően mindannyian tudjuk, milyen szokások vannak. Személy szerint azonban sok minden sokkal világosabbá vált, amikor még egyszer jobban megvizsgáltam a hivatalos meghatározást. Azt is tartalmazza, hogy miként merülnek fel a szokások, és hogyan tudunk ismét megszabadulni tőlük.
Szokás meghatározása: A szokás olyan cselekedet, amelyet olyan gyakran ismételgettünk, hogy egy bizonyos pillanatban mindezt egyedül játszjuk, vagyis tudat alatt és mintha automatikusan - általában egy bizonyos ravaszt váltana ki.
Feltételezzük, hogy viselkedésünk körülbelül 40% -a naponta ismétlődik. A szokások sokkal többek, mint minden nap fogmosás, edzőterembe járás vagy minden este tévézés. Valójában csaknem a felét teszik ki annak, amit naponta csinálunk.
Tehát mindenképp érdemes alaposabban megvizsgálni mind a jó, mind a rossz szokásait.
Szokások a fejben - Hogyan határozzák meg gondolkodásunkat a szokások
De a szokások nem csak aktív cselekvések, például reggeli fogmosás, hanem gondolatmenetek is. Életünk egész szemléletét és mindazt, amellyel a mindennapi életben találkozunk, ismerős gondolatmenet alakítja ki.
Ma átlagosan úgy gondolja, hogy az esetek 70% -ában pontosan ugyanazok a gondolatok gondolkodnak, mint tegnap és az előző napok nagy részében. Gondolataink viszont nagyban befolyásolják az érzésünket.
Valószínűleg ismeri ezeket az embereket is, akik mindig valami negatívumot, sőt veszélyt látnak mindenben. Velük mindig minden negatív fogással bír. Még ha minden jól is megy, panaszkodnak, vagy valami rosszat gyanítanak a következő sarokban. Ez is a szokás egyik formája: a negatívból való kiindulás szokása.
MILYEN ÉLETTERÜLETEKEN MÉG SÍR?
Keresse meg a Az élet kereke ki.
Készítettem neked egy munkalapot, amellyel azonnal elkezdheted.
Mi történik az agyunkban, amikor szokásainkat hajtjuk végre?
Ami a szokásokat illeti, kicsit olyan, mintha egy bizonyos viselkedési mintázat települne az agyunkba, mint egy program a merevlemezen.
A szokások mindig ugyanazt a mintát követik. Mindig van előre kiváltó tényező és utána valamiféle jutalom.
A kiváltó ok lehet például egy bizonyos helyzet vagy cselekvés, de ugyanúgy egy másik személy megjegyzése vagy a saját gondolata.
Egyszer egy bizonyos gombot [Trigger] megnyomásával ez a program megtörténik [Szokás] teljesen automatikusan játszott, anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta. Más szavakkal, a döntéshozatali mechanizmusunk az agyban már nincs bekapcsolva.
Hogyan lehet, hogy az agyunk teljesen kimarad belőle? Valóban energiatakarékossági okokból.
Az agyunk azt gondolja: „Gyakran történik, semmi rossz nem történik. Örömmel tartom fent: inkább a túlélés szempontjából igazán fontos döntésekre koncentrálok. "
A sok ismétlés miatt az agyunk bátran "biztonságos" és "kellemes" művelettel rendelkezik [Jutalom] mentett.
Hagyod, hogy a rossz szokások rábeszéljenek?
Nos, biztosan egyetértünk abban, hogy például a dohányzás és a túl sok alkohol csak nem tesz jót a testünknek. Ezt tudományosan többször bizonyították. De az egészségre valóban káros szokásoktól eltekintve, mikor szokott rossz lenni egy szokás? Vagy valójában ki határozza meg, hogy mi a jó és mi a rossz?
Véleményem szerint minden attól függ, hogy ki akarsz lenni, hol akarsz lenni az életedben és mi az, ami igazán fontos neked az életben.
Nekem: Minden szokás, amely nem támogat abban, hogy ki akarok lenni, és amit el akarok érni az életben, rossz szokás számomra. De talán csak álljon meg helyettem.
De ez azt is jelenti, hogy vannak olyan szokások, amelyek hivatalosan nem rendelkeznek különösebben jó hírnévvel, de pozitív hatással vannak rám.
Szeretek például édes gyógyító világfilmet nézni, főleg, ha a dolgok nem mennek olyan simán nekem. Természetesen hivatalosan a televízió nem jelent nagy garanciát a sikeres életre. De ha ezek a gyógyító világfilmek jó hangulatba hoznak, és utána teljes motivációval dolgozhatok a projektjeimen, akkor ezek jelenleg nagyon rossz szokásom számomra?
Ennek ellenére gyakran sok igazság van az általános ajánlásokban. Mindenkinek ajánlom például a reggeli rutint és a hála gyakorlását is.
De végül eldönti, hová akar menni, és hogy egy bizonyos szokás támogat-e úton-e vagy sem.
MILYEN ÉLETTERÜLETEKEN VÉGZIK MÉG?
Keresse meg a Az élet kereke ki.
Készítettem neked egy munkalapot, amellyel azonnal elkezdheted.
Miért olyan nehéz megszabadulnunk a rossz szokásoktól?
Úgy gondolják, hogy döntéseink csupán 5% -át hozzák tudatosan. A többi teljesen automatikusan, tehát öntudatlanul történik. Ez a tény önmagában elég jól megmagyarázza, miért nem lehet megtörni a viselkedési mintákat az ésszerű elmével.
Természetesen: Mindannyian racionálisan tudjuk, hogy a túl sok édesség egészségtelen. De anélkül is teljesen más kérdés.
Valójában vannak bizonyos területeink az agyban, amelyek csak a már tanult tényleges megszilárdításával és még fenntartásával foglalkoznak. Gyerekként az agy ezen területei létfontosságúak. Sajnos felnőttkorban is keményen dolgoznak. Miert van az?
1. Az agyunk szeret biztonságban lenni.
Az agyunk nem akarja, hogy elhagyjuk a meleg biztonságos komfortzónánkat, és valami mást tegyünk. Mivel a különböző új jelent az agy számára, és így kezdetben nem biztonságos.
Mivel az agyunknak valójában rossz szokása, hogy mindent ismeretlent nem biztonságosnak minősítenek. Kezdetben szépen gondolták, de éppen ez megnehezíti a rossz szokások levezetését. Mert mindig ismeretlen területre megyünk, és az agyunknak ez egyáltalán nem tetszik.
2. Agyunk szeret energiát spórolni.
Ezenkívül agyunk mindent szeret, ami az F séma szerint történhet, és ezzel energiát takarít meg. Miért? Nem kell semmit megtanulniuk, nem kell különösebben óvatosnak lenniük, nem hozhatnak döntéseket, általában kevésbé vannak kitéve a stressznek.
Ez a gyönyörű kép van az Autobahnról a fejünkben. El lehet képzelni, hogy az agyunkban olyan szokások futnak, mint a szépen fejlett és jól karbantartott autópályák.
Amikor megpróbálunk változtatni a szokásokon, ez egy kicsit olyan, mintha elhagynánk az autópályát, és áttérnénk egy benőtt földútra. Először elég nehéz ott haladni. Ez energiába kerül. Még akkor is, ha nyilvánvalóan sokkal szebb és izgalmasabb odakint, mint a monoton, szennyezett autópályán.
5 tipikus gondolkodási minta, amelyek miatt ragaszkodunk egy rossz szokáshoz
A következő öt gondolatminta megnehezíti számunkra a rossz szokásoktól való megszabadulást. Lehet, hogy egyik vagy másik ismerősnek hangzik. Ha igen, akkor gyakran sokat segít, ha csak tisztában vagyunk vele.
Megszabadulni a rossz szokásoktól 66 nap alatt
De most az összes kérdés kérdésére: Hogyan szabaduljak meg rossz szokásaimtól? Itt őszintén szólok, nincs egyetlen titkos receptem sem, amellyel könnyedén és örömmel szabadulhat meg minden rossz szokásától egy csapásra. És nem hiszem, hogy van.
A szokások állandó ismétlés révén keletkeznek, és csak így szabadulhatunk meg tőlük újra. És ez először csak kimerítő. Csak egy dolog segít: ragaszkodjon hozzá és tartson ki!
Jó hír, hogy amint elegendő ismétléssel új pozitív szokás jött létre, könnyedén és kevés erőfeszítéssel ragaszkodunk hozzá.
Lichtblick - Csak a kezdet nehéz!
Bizonyos tanulmányok szerint 66 napra van szükségünk a szokások megváltoztatásához. Ez azt jelenti, hogy az automatizmus csak akkor szűnik meg, amikor 66 napos erőfeszítéssel abbahagyjuk a rossz szokást, és ideális esetben még meg is fordítja magát. Ez természetesen csak iránymutatás. Az azonban biztos, hogy először egy bizonyos ideig akaraterőt és fegyelmet kell megmutatnunk, mire egy rossz szokás elpárolog vagy pozitív új szokás jelentkezik.
Tehát hogyan lehet egy ideig fegyelmezetten állni ezzel a szilárdan megalapozott programmal szemben?