Rossz világ - segítsen, szeretnék hízni!
Felmerül a kérdés: Miért nehezíti meg egyesek a hízást? Ennek minden bizonnyal különféle okai lehetnek. Anyagcsere-rendellenesség, pajzsmirigy-aktivitás hiánya, ételintolerancia vagy betegség lehetséges okai.
Először orvosnál kell kutatnia az alsósúly okait. Csak akkor, ha orvosilag tisztázott, miért nem tud hízni, vagy akár tovább is fogyni, tehet valamit ez ellen.
Van egy egyszerű recept mindenki más számára, aki nem szenved anyagcserezavarban vagy betegség miatt fogy. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezet naponta elfogyaszt. Egyesek számára könnyebb mondani, mint megtenni. A táplálék-kiegészítők elérése az egyik módja lehet a szervezet számára a szükséges tápanyagok megadására.
A lényeg a súly?
Zsír vagy izom? Az étrend megváltoztatása előtt tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mit szeretne szerezni. A mérleg puszta súlyáról vagy a saját megjelenéséről szól? Túl soványnak találod magad, és szeretnél még néhány görbét, vagy izmok lehetnek?
Mindenesetre az egészséges hízás nem lehet cél egészségügyi okokból. Ha csak néhány kilóval szeretne többet súlyozni, akkor nem kell visszatartania étkezés közben. Amit a fogyni vágyók törölnek a menüből, az az asztalra kerül. 5-6 étkezés magas szénhidrát- és zsírtartalommal ideális a hízáshoz.
Különösen a lefekvés előtti szénhidrátoknak kell segíteniük a további fogyás és a súlygyarapodás előtt. Ez azt jelenti, hogy este ünnepelhet. Tészta, rizs, gabonafélék és burgonya jó zsírokkal kombinálva minden étkezéshez tartozik. A súlygyarapodásnak így kell működnie.
Folyékony kalóriák
Ha nehéz enni nagy mennyiségben, vagy ha nincs étvágya, megpróbálhat további kalóriákat felszívni italok segítségével. Egy másik lehetőség az úgynevezett súlygyarapodók, vagyis porok magas szénhidrátkoncentrációval és nagy kalóriasűrűséggel.
Gondoskodnia kell arról is, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen. A benne lévő kalóriákat elsősorban nem energiaellátásra használják fel, de a fehérjék biztosítják saját izmaink fenntartását .
Az izmok pedig megadják a test alakját és súlyt hoznak a mérlegre. A testtömeg növelésének ajánlottabb módja további izomtömeg növelése lenne. Karcsú srác számára ez azt is jelenti: egyél, egyél, egyél.
Az inzulin mint barát és segítő
A testszövet felépítéséhez elegendő energia és megfelelő építőelemek szükségesek. Mindkettő folyamatos ellátásától függ. A rendszeres étkezés ekkor a legfontosabb. Sok étkezés, különösen azok, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, tartja az inzulinszintet. A tároló hormon inzulin viszont megnyitja a sejteket, és biztosítja, hogy elegendő cukor és aminosav kerüljön az izomsejtekbe.
Az izmok felépítéséhez megfelelő edzésingerre is szükség van. Ha csak többet eszik, idővel csak meghízik. Viszont azokat, akik sokat esznek, helyesen és keményen edzenek egyszerre, izmokkal jutalmazzák.
Az élet építőkövei
A fehérjeszükséglet közvetlenül edzés után a legnagyobb, mert akkor már javában zajlik a test regenerációja és alkalmazkodása. Ideális egy gyorsan felhasználható fehérje, például rázásként egy tejsavófehérje por. Sportolás után azonnal fel kell töltenie a glikogénkészleteit is. Mintegy 60-80 gramm cukrot lehet és kell tartalmazni a fehérje turmixban edzés után.
A tejsavófehérje könnyen hozzáférhető, de csak rövid távon biztosít értékes aminosavakat. A többi étkezéshez ezért lassan emészthető fehérjék ajánlottak. Például a hús gyomor-visszatartási ideje legfeljebb négy óra, és így állandó aminosav-ellátást biztosít a test számára.
A sportoló napi szükséglete 1,5-1,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. A fehérje mennyiségét a nap folyamán fel kell szívni. Körülbelül 30 gramm fehérje elegendő étkezésenként. Egy 80 kilogrammos férfinak, aki izmokat akar építeni, ezért napi 120-144 gramm fehérjére van szüksége, és ezt öt-hat étkezés alatt kell megennie.
A természetes fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, szója, dió és hüvelyesek. A legjobb, ha egyél mindenből.