Rossz-e a magas kalóriadeficit sok testmozgás (egészség és orvostudomány,
Gyakran hallottam, hogy a test a hátsó égőre vált, ha a kalóriabevitel túl alacsony.
De ha étrenddel elértem -500 kcal kalóriahiányt, de sportolok is, ennek ugyanaz a hatása, mivel nekem is magas a kalóriahiányom?
Vagy könnyen annyi sportot tudok végezni, amennyit csak akarok az oldalon, hogy serkentsem a zsírégetést?
Előre is köszönöm a válaszokat.
4 válasz
Gyakran hallottam, hogy a test a hátsó égőre vált, ha a kalóriabevitel túl alacsony.
Annyit hallasz. Leginkább rossz dolgok.;)
Nem, a tested nem ezt csinálja. A tested először felhasználja a vérben és az izmokban lévő glükózt, majd a májban lévő glikogént, majd a raktározott zsírsavakat. De az átmenetek folyékonyak. Tartós szénhidráthiány esetén a glükoneogenezist fokozatosan felváltja a ketontestek energiatermelése.
Ennek semmi köze a hátsó égőhöz. A kifejezés gyakran megjelenik a jo-jo effektus kapcsán, de a magyarázat teljesen téves. A jo-jo hatásnak egészen más okai vannak.
De ha étrenddel elértem -500 kcal kalóriahiányt, de sportolok is, ennek ugyanaz a hatása, mivel nekem is magas a kalóriahiányom?
A kalóriák teljesen lényegtelenek. A tested nem működik kalóriákkal. Amikor energiahiányt hoz létre, a fent említett mechanizmusok bekövetkeznek, és a szervezet éhséget vált ki a felhasznált készletek feltöltése érdekében. Az, hogy az energiahiányt hogyan hozza létre, akár táplálékhiány (azaz az energiaforrások hiánya), akár a sport által történő nagyobb fogyasztás révén, lényegtelen. Több energiahiány -> több éhség -> több étel -> az üres raktárak feltöltése -> jóllakottság.
Vagy könnyen annyi sportot tudok végezni, amennyit csak akarok az oldalon, hogy serkentsem a zsírégetést?
Megteheti, de minél több sportot űz, annál nagyobb éhséget vált ki a szervezet. A szervezet célja mindig egy energia homeosztázis - a fogyasztás és a kínálat egyensúlya. Erre a célra a raktárak (a zsírsejtek) a normális töltöttségi szintjükig vannak feltöltve.
Beavatkozhat ebbe a mechanizmusba azáltal, hogy folyamatosan visszatartja az energiát a szervezetből, de ez hosszú távon károsodáshoz vezet, mivel a szervezetnek valamikor le kell bontania a test anyagát, és az okozott anyagcserezavarok különféle betegségekhez vezetnek.
A kulcskérdés: mit akar elérni?