Rosszul érzem magam (15 kg-ot fogyok) - Fogyj több mint 7 kilót - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
25 éves vagyok, 1m65-es mérettel és 72 kg-os súlyú vagyok. Gyermekkorom óta mindig túlsúlyos vagyok, de ez tényleg bcp (általában a súlyom 60 kg körül volt).
Évek óta nem dolgozom, az életem kissé kaotikus, és erkölcsileg nagyon rosszul érzem magam. Tehát kompenzációként és mivel unatkozom egész nap rágcsálok, a nap bármely szakában alszom, nem mozdulok, nem csinálok semmit, mert nincs kedvem és megeszek bármit és mindent. Röviden, rossz életmódom van.
De ami igazán megdöbbent, az az, hogy már nem férek el a nadrágomban, és ez tényleg bcp-t jelent, mert azt mondom magamnak, hogy kezdek komolyan hízni
Nagyon szeretnék legalább 10 kg-ot fogyni, de nem tudom, hogyan kell csinálni
Egyél jobbat igen, de hé, mivel nincs jövedelmem, kicsit nehéz, amikor bevásárolni megyek. Egyébként van kerékpárom, tornaterem, de hé, nincs motivációm hozzá (főleg, hogy épp most költöztem a barátommal egy elveszett városba, és nem vagyok motivált a pfff mozgatására).
Kerestem gyakorlatokat a neten, de nem vagyok biztos abban, hogyan szervezzem magam. Különösen, amikor erkölcsileg mondom, hogy nem vagyok jól, és ez a súlygyarapodás nem segít abban, hogy jobban legyek.
Kérlek tanácsot? nagyon szükségem van rá köszönöm
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Depressziója nem csak szakmai vagy párkapcsolati helyzetéből fakad, hanem kémiai okokból is.
A mindennap nem oxigénes test a depresszió tényezője.
Hasonlóképpen, a felesleges cukor depressziót okoz és kémiai.
Próbáld meg a problémádat nem a pszichológiai szögből (ezáltal üresen és depressziósan futni), hanem már a kémiai szögből nézni.
A test nem csak psziché, bizonyos elemekre van szüksége az idegek és a morál megnyugtatásához.
Tehát tanácsot adok neked, amit tettem (egy ideig ugyanabban a helyzetben voltam).
Először tedd magad napi 1 órás járással. A gyaloglásról ismert, hogy hatékony antidepresszáns. És még egy órás gyaloglás is megégeti az első kalóriákat, mintha nem érintené a sportot. Teszem, ezen kívül feszítem az izmaimat és a testemet, és az elején ez korlátozó, de hirtelen, másképp kapod vissza a tested tudatát, és jó érzés.
Keressen magának egy útvonalat, amely megfelel Önnek. Eleinte nehézségekbe ütközik otthona elhagyása, de kényszerítse magát.
És hozzon létre egy rutint.
Készítsen magának kihívási naptárat, határidőket, ahol úgy dönt, hogy ezentúl ezt is elvégzi. Vagyis fokozatosan foglalja magában a fejlődését.
Első lépés: fél óra járás + nyújtás + légzés. Két hét második lépése: egy óra stb.
A sport (kerékpározás stb.) Egy újabb szakaszra szól, mondjuk egy hónap múlva, amikor teste megszokta a szellőzést.
Találjon magának egy sétaruhát, ahol helyesnek, csinosnak, kényelmesnek érzi magát. Kosárlabda, kocogás stb.
Használja ki a szeptemberi nap előnyeit, és próbáljon felfedezni egy természeti területet a környékén. Meg kell találni a fákat stb.
Vegyen egy mély lélegzetet, miközben jár és behúzza a gyomrát.
Másodszor: oké, ebben az esetben rágcsálsz, ha diétázni szeretnél, ne add fel a rágcsálnivalót, csak alakítsd ki.
Kezdetben a nap minden órájában ossza szét az adagokat, egy adagot megegyen.
És összemosza ezeket a nincselés pillanatait rengeteg vízzel vagy teával, hogy megtöltse a gyomrot.
A jó adagban bevett tea a feltöltés mellett megnyugtat is. És gyakran eszünk úgy, hogy éhesek vagyunk, bár valójában szomjúság.
Szeretsz nassolni? Gondoljon olyan élelmiszerekre, amelyek alacsony cukortartalmúak, például sárgarépa, kemény tojás, minden, ami túl sok kalória, zsír vagy cukor nélkül rágcsál. Zsákos leves is.
Ezeket az ételeket bőségesen kell a hűtőszekrényben tartania, és mindig készen kell állnia, ha éhes vagy ha nassolni szeretne. Megnyugtatják a nassolás vágyát vagy kevesebb kalóriával töltik fel. A fehérjék elnyomják az éhséget. Akkor fedeztem fel, amikor nagyon édes vagyok, nagyon nassolok, mint te, amikor fehérjét uzsonnázom, ez csökkenti a vágyamat a cukor után. Megnyugtat.
A cukor kábítószer és harc.
Pénzügyileg gondold át. Ételeket falatozik, ok, milyen? Előkészített dolgok, finomított cukor, ócska étel ?
Gondoljon a költségvetésre, amelyet ebbe az összegbe helyezett, ha ez a helyzet.
Élelmiszer szinten működik lépésről lépésre és programonként.
Első hét: távolítsa el a cukrot az étrendből, de tartsa meg a zsíros anyagokat (chips stb., Mondja el magának, hogy jogosult rájuk, de a második héten törölni fogja őket)
Második hét: mindig távolítsa el az édes, de ezúttal az ipari zsírt is.