Rost és fogyás
Mi a közös pont a ropogós sárgarépa és a bolyhos zabpehely között? Ez nem tápanyag, még egyetlen kalóriát sem tartalmaz, mert nem emészthető meg. De lehet, hogy különbség van a jelenlegi nadrágméret és az alábbi méret között. Az "ez" rost, és a legtöbb ember csak az ajánlott adag felét fogyasztja. A következő információk többet árulnak el. Puis 1. Fogyhatok-e több rost fogyasztásával?
A rostok fontos szereplők a dudorok elleni küzdelemben. Lassítják az emésztést, konzisztenciát adnak az étrendnek, és hosszabb ideig vágják meg, így kevesebb hely marad a "gyorsételeknek".
Hasonlóképpen, a magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony rosttartalmú termékek. Egy 250 milliliteres (egy csésze) almalé adag 117 kalóriát és nulla gramm rostot jelent, míg a bőrrel ellátott alma csak 74 kalóriát és 3,4 gramm rostot tartalmaz.
Mivel a test nem tudja megemészteni a rostot, a csípőre landolás helyett az emésztőrendszeren halad át. Egy pont a szálakért. A rost (gabona és teljes kiőrlésű kenyér) sok gyomort helyet foglal el, hogy jól érezze magát. Emellett lassítják az emésztést, ami korlátozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek néhány órával később éhséget okozhatnak. A zabban, a babban és az almában található oldható rost valójában egy gélt képez a gyomrodban, amely gátként szolgál az étkezésed és az emésztőrendszeri savak között. Ha az ételt lassan emésztik, a vércukorszint fokozatosan emelkedik - és tovább marad teljes.
Végül is a magas rosttartalmú ételek hosszabb rágási időt igényelnek, és minél lassabban eszel, annál kevesebb ételt fogyasztasz. Lényeg: nagyobb súlyt fog fogyni, ha az étrend több rostot tartalmaz. Ben végzett tanulmány
Az American Dietetic Association folyóirata megállapította, hogy a normál testsúlyú felnőttek és a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek közötti fő különbség az általuk fogyasztott rostmennyiség. Bár a táplálkozási kérdőívek szerint mindkét csoport nagyjából azonos mennyiségű cukrot, kenyeret, tejtermékeket és zöldségeket evett, a normál testsúlyú alanyok 33 százalékkal több rostot és 43 százalékkal összetettebb szénhidrátot fogyasztottak. naponta többet, 1000 kalóriaért, mint azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Kevesebb zsírt ettek. Más vizsgálatok összekapcsolják a rostokat az alacsonyabb BMI-vel. Forrás 2. Mennyit fogyasszon? A szakértők azt javasolják, hogy legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta. A napi adag megszerzéséhez fokozatosan növelje gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek adagját - és bő vízzel mossa meg a rostot. Kövesse ezeket a tippeket, hogy több rostot és jobb egészséget fogyasszon.