Rost fogyáshoz - hogyan kell bevenni
Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a fogyókúrázók rostokban gazdag ételeket fogyasszanak, manapság azonban durva rostok tiszta formában állnak rendelkezésre. Lássuk, mik lehetnek hasznosak vagy károsak.
Miért van a cellulóz a fogyás?
A rost kémiai összetétele nagyon változatos: cellulózot, inulint, pektint, oligoszacharidokat tartalmaz. Ezenkívül a durva rost gyakorlatilag nem emészthető meg a szervezetben, összességében meghatározza hasznos tulajdonságait.
- A rost kiváló szubsztrátum a bélben élő baktériumok szaporodásához és szaporodásához. A normál mikroflóra segíti a vitaminok felszívódását, részt vesz az immunitás fenntartásában és elősegíti az emésztést.
- Étrendi rost használata fogyáshoz Az emésztőrendszerbe belépve megnő a mérete és kitölti a gyomrot, elhomályosítva az éhségérzetet. Ezért a durva rostok használata segít elkerülni a túlevést és csökkenti az adagok mennyiségét.
- A rost hatékonyan tisztítja a beleket, nemcsak mérgező anyagokat, hanem zsírokat is levezet, hozzájárulva a koleszterinszint normalizálásához.
Élelmi rostok a fogyáshoz - hogyan kell csinálni?
Ez a termék nem használható korlátlan mennyiségben, mivel súlyosbíthatja a gyomorhurutot, a gázokat, a puffadást és a hasmenést. Ezért mielőtt a bruttó rostot felveszi az étrendbe, meg kell tanulnia, hogyan lehet rostot szerezni a fogyáshoz. Úgy gondolják, hogy egy felnőttnek körülbelül 30 gramm tiszta rostot kell elfogyasztania egy nap alatt, feltéve, hogy étrendjében bizonyos hiányosságok tapasztalhatók durva rostokban gazdag ételekben (zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, Bogyó). A korpát vagy a rostot por formájában levesekbe, salátákba, természetes joghurtokba, második fogásokba, gabonafélékbe és még fogyókúrákba is meg lehet sütni. Ez elősegíti az étel táplálóbbá tételét, miközben csökkenti annak kalóriatartalmát.
Sokan inkább az alacsony zsírtartalmú kefirrel rendelkező rostokat választják, vagy csak öblítik le vízzel, így felmerül a kérdés, hogyan lehet inni a rostot a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy egy evőkanál korpát vagy rostot adjon egy pohár kefirhez vagy vízhez. Aki szálat vesz, annak elegendő folyadékot kell biztosítania a test számára is, hogy a durva rost megduzzadhasson az emésztőrendszerben.
Így tudtuk meg, hogy a cellulóz mennyire hasznos a fogyáshoz, de tudnod kell, hogyan válaszd ki. Ha inkább a szálat mossa, akkor vegye meg por formájában. A durva diétás rostokhoz általában különféle magokat és gyógynövényeket adnak, ami még hasznosabbá teszi a rostot. A korpában nagy mennyiségű rost található. A korpa része
Helyettesítheti az uzsonnát vagy az egyik ételt. Sok rost található a kenyérben, de célszerűbb kerek kenyeret választani, amely puffadt szemekből áll, mivel azok a legdurvább rostot tartalmazzák. Néhány kenyér cukrot, búzalisztet tartalmaz, ezért hasonlóak a kenyérhez, és nem tartalmaznak annyi rostot. Tehát vásárlás előtt jobb megismerkedni a kompozícióval.
A rostok összes hasznos tulajdonsága mellett nem szükséges elfelejteni, hogy a zöldségekkel, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel ellentétben sokkal kevesebb vitamint, ásványi anyagot és más hasznos tápanyagot tartalmaz. Még akkor is, ha a gyártó vitaminokkal dúsítja a rostokat, ezek kevésbé jól felszívódnak, mint a hagyományos termékekből. Étrendjét csak cellulózzal egészítheti ki, de ne éljen vissza vele.