Rost terhesség alatt
A rost nagyon fontos, ha egészséges emésztést szeretne elérni terhesség alatt. Ha terhesség alatt kerüli a rostokat, problémái lehetnek a belével és a székrekedéssel.
Két fő száltípus létezik:
- oldódó
- oldhatatlan
Oldható rost található a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a koleszterinszintet, és ezáltal minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Lassítják a szénhidrátok felszívódását is, a cukrok lassan eliminálódnak a véráramban, ez különösen hasznos a cukorbetegek számára. Feloldódnak a vízben, és ragadós anyagot képeznek. A legjobb források az árpa, a bab és a szárított borsó, gyümölcsök (alma, mangó, szilva, eper, füge), lencse, zab, psyllium és zöldségek (brokkoli, káposzta, sárgarépa, burgonya).
Az oldhatatlan rost magában foglalja a rizst, a dióféléket, és változások nélkül átjut a beleken. Nem oldódnak fel a vízben, inkább a nem kívánt törmelék eltávolításán segítenek. A székrekedés és az aranyér megelőzése. Az oldhatatlan rostok legjobb forrásai a korpa, a barna rizs, a kukorica és a pattogatott kukorica, a gyümölcsök, mint az alma és a körte, a zöldségek, mint a spenót, a spárga, az okra és a 100% -ban teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.
A rost csökkenti a vastagbél, a végbél, az endometrium és az emlő rák kialakulásának kockázatát.
Mindkét rosttípusnak sok vízre van szüksége, ezért nagyon jól kell hidratálnia. Ha növeli a rost adagját, akkor meg kell növelnie az elfogyasztott víz adagját is.
Körülbelül 20-30 g rost ajánlott naponta. Az étrendben lévő rostfelesleg károsíthatja, sőt hasmenést és tápanyagvesztést is okozhat.
Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, ezt fokozatosan kell megtennie, hogy ideje legyen a testének alkalmazkodni a változásokhoz.
Ha hirtelen elkezd sok rostot fogyasztani, akkor csak puffadnia kell. Fokozatosan kell kezdenie, először oldódó rostokkal, és sok vizet kell inni, annál többet, mint gondolná, lehetőleg étkezés között.
Lassan és fokozatosan fogyasszon szárított babot, brokkolit, káposztát és más ilyen ételeket, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok alkalmassá váljanak az összetett szénhidrátok feldolgozásához.
Kezdje reggel a gabonafélék vagy a gyümölcskészítmények keverékével, majd 10:00 körül fogyasszon el egy kandírozott gyümölcsöt vagy gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslét inna. A székrekedés elkerülése érdekében igyon sok vizet, legalább 8 nagy pohár vizet naponta.
Étkezés előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöket, és ne hámozza meg őket. Fogyasszon megfelelő adag friss gyümölcsöt naponta.
Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát.