Rostdiéta fogyáshoz, bemutatás; Értesítés
A gyomor és a nyeregtáskák törléséhez hatékonyan javítja az emésztési kényelmet azáltal, hogy megkönnyíti a béltranszportot, de vigyázzon a bél rendellenességeire !
A rosttartalmú étrend eredete
A csúcstudósok munkája alapján a rosttartalmú étrend tökéletesen ötvözi a fogyást és az egészséget. Audrey Eyton, ennek az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a szerzője, az 1970-es években a Women magazin szerkesztője volt. Az angol újságíró rájött, hogy a fogyás vágya sok embert érint, akik az egészséges életmóddal foglalkoznak.
A legtöbb diéta általában kudarcot vall. Ezt a megfigyelést követően létrehozta a Slimming magazint, és kiadta a Le Régime F tervszálak című könyvet. Az F terv rosttartalmú étrendjét Denis Burkitt sebész munkájának köszönhettük, akit érdekelt a rostok egészségben betöltött szerepe. Ehhez összehasonlította azokat a betegségeket, amelyek megtalálhatók az afrikaiaknál, akiknek étrendje magas rosttartalmú, és a nyugati lakosság betegségeit, amelyek étrendje alacsony rosttartalmú.
A könyv az 1980-as évek elején, a könyvesboltokban való megjelenése után nagyon gyorsan elfogyott. Az Egyesült Királyság olvasói szerint Audrey Eyton nagy hatással volt étkezési szokásaikra. Az állati fehérjében gazdag, de kevés rosttartalmú étrend - például az általa veszélyesnek tartott Atkins-diéta - népszerűségi hullámának megsemmisítése érdekében kiadta az F2 diéta című könyvet, amely kiemeli a még mindig magas fogyókúrás étrend előnyeit. rost és vegetáriánus.
Mi a rosttartalmú étrend?
A rosttartalmú étrend ötvözi a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet a rostban gazdag ételek, emésztetlen növényi eredetű anyagok fokozatos növekedésével. Étkezési szokásainak megváltoztatásával biztos lehet benne, hogy nagyon gyorsan elpusztul, és tartósan lefogy.
Valójában az ebben a programban előnyben részesített növények rostforrások, és ezek táplálkozási szempontból nagyon érdekesek, mivel alacsony a kalóriatartalom, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is. Így az étkezési rostok elegendő bevitele nemcsak éhség és fáradtság nélkül, hanem akár két hét alatt akár négy kiló fogyását is lehetővé teszi, hanem gondoskodik egészségéről is.
A rosttartalmú étrend célja a vastagbélrák megelőzése, és általában csökkenti a zsír felszívódását az élelmiszerekből, ezáltal csökkentve a rossz koleszterinszintet. A rost lassítja a cukor átjutását a vérbe, ami korlátozza a vágyakozás kockázatát, és ezzel együtt a nem kívánt súlygyarapodást. Ennek az utolsó tulajdonságnak köszönhető, hogy a rostok a hormonális váladék kiegyensúlyozását is segítik.
Az ösztrogén csökkentésével és a progeszteron szintjének emelésével ez a diéta harmonizálja a test zsírtartalékainak eloszlását. Ha elegendő rostot biztosít a testének, akkor az is előnye, hogy harcol az epekövek kialakulása ellen, küzd a székrekedés ellen, és ezáltal megakadályozza az aranyér kialakulását. Ugyanakkor a hasa laposabbá válik, különösen, ha rendszeres testmozgást ad hozzá.
A rosttartalmú étrend fő elvei
A rosttartalmú étrend használatával jó szokás lesz meghatározni a napi kalóriafogyasztást, amelyet tiszteletben kell tartani. Az ajánlás napi 1000 kalória alacsony aktivitású nőknél, 1250 kalória alacsony aktivitású férfiaknál, valamint aktív nőknél, és 1500 meglehetősen aktív férfiaknál.
A rosttartalmú étrend arra készteti Önt, hogy napi 35–50 g élelmi rostot fogyasszon, ami meghaladja a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi 30–35 g-os mennyiséget, hogy valódi hasznot húzzon egészségére és súlyára. Minden étkezéshez nyers és/vagy főtt, friss és/vagy szárított zöldséget és/vagy gyümölcsöt biztosítson, és finomított keményítőt és gabonát cseréljen egész társaira.
A szálak elsősorban a következőkben találhatók:
- teljes kiőrlésű gabona: búza, zab, rizs, rozs, árpa stb.
- teljes kiőrlésű kenyér, valamint fehér kenyér, de kisebb arányban
- hüvelyesek vagy hüvelyesek: csicseriborsó, fehérbab, lencse, borsó, szójabab, széles bab stb.
- friss zöldségek: spárga, padlizsán, articsóka, brokkoli, sárgarépa, zeller, uborka, cukkini, vízitorma, zöldbab, póréhagyma, bors, burgonya, káposzta, saláta, paradicsom
- friss gyümölcsök: ribizli, banán, szilva, körte, eper, ribizli, alma, ...
- aszalt gyümölcsök: kajszibarack, aszalt szilva, datolya, füge stb.
- olajos magvak: mandula, dió, mogyoró, olajbogyó stb.