Rostfogyasztás és jelentőségük a vegánok számára - Myprotein Blog
A rost a legfontosabb, amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez. Vegánok, itt van minden, amit tudnod kell erről, és arról, hogyan győződhetsz meg arról, hogy elegendő adag rostot tartalmazsz.
Ha testének táplálóbb ételre van szüksége, ez azt jelenti, hogy optimális adag rostot kell hozzáadnia étrendjéhez.
A rostot növényi ételek biztosítják, és túl bonyolult ahhoz, hogy a tested önmagában szintetizálhasson.
Tehát, ha meg akarja tudni, milyen szerepe van a szálaknak, itt láthatja:
A rost segít megtisztítani a rendszert. Segít csökkenteni a vérnyomást és szabályozza az inzulinszintet, és segíthet az irritábilis bélrendszer és az aranyér elleni küzdelemben. Hamarosan további részletek leszünk. A rost mindenekelőtt megtisztítja a beleket és távol tartja a velük kapcsolatos problémákat.
Ha székrekedésben szenved, a megnövekedett rostdózis enyhe hashajtónak tekinthető. Ez idő alatt nagy dózisú rost ajánlott bárkinek, aki IBS-ben szenved vagy hasmenése van.
Tehát milyen adag elegendő vagy túl magas?
Először is, vízben oldódó és oldhatatlan rostok találhatók tápláló ételekben, amelyek nem oldódnak fel a vízben. A napi ajánlás 25-35 gramm oldható és oldhatatlan rost. Az oldható rost segít lelassítani a szervezet emésztését, hogy a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat az emésztett ételekből. Az oldhatatlan rostok segítenek az ételnek a gyomrában és a belekben átjutni, ami a széklet erőssége.
A fogyni vágyók számára ismert, hogy az oldhatatlan rostok segítenek a testsúly ellenőrzésében, mert evés után teltebbnek érezzük magunkat, vagyis nem kell többet ennünk, mint kellene. Az oldható vagy oldhatatlan rost adagja attól függ, mennyire érzékeny a rendszere. A bélmozgás egy jel, és ezzel kitalálhatja, hogy szükség van-e egyikre, mint a másikra. A gyomorban és a vékonybélben nem emészthető rosttartalmú étrendből származó szénhidrátok gázokká válnak. Ezért a legjobb, ha fokozatosan növeli a rostbevitelt, ahelyett, hogy több ételt adna az étrendjéhez.
Fontos megjegyezni, hogy miközben növeli a rostszintet, növelnie kell az ivott víz mennyiségét is.
Jó hírek
A vegánok számára jó hír, hogy nem kell aggódnia a szükséges rostok beszerzése miatt. A vegánok néha nem lehetnek biztosak abban, hogy minden szükséges tápanyag megtalálható-e a szervezetben. Ugyanis sok szükséges tápanyag húsból és tejtermékekből származik. Ami a rostot illeti, a vegánoknak nem kell aggódniuk, mivel amire szüksége van, azt a természetből veszik és a földben termesztik. A lenmag és a dió kiváló oldhatatlan rostforrás. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a borsó és a bab, kiváló oldható rostforrás, amely lelassítja az emésztést és segíti a testet az ételből kívánt tápanyagok felszívásában.