Rotációs étrend - az utasítások NINCS főzni
A rotációs étrend alternatív gyógyító módszer allergiák és rejtett étel-intolerancia esetén. A rotációs étrend során kerüljük az összeférhetetlen ételeket. Az összes többi ételt bizonyos ritmusban fogyasztják.
A rotációs étrend egy gyógyító táplálkozási terv az ételintolerancia ellen. Az ételallergia sok panaszt és betegséget okozhat: csak néhány példa a neurodermatitis, viszketés, hasmenés, székrekedés, migrén.
A rotációs táplálkozás célja az intolerancia gyógyítása és az újak megakadályozása. Ez csökkenti vagy akár megszünteti a tüneteket és panaszokat.
A rotációs étrend a terápia megfelelő formája, ha egyértelmű, hogy mely élelmiszerek elviselhetetlenek vagy allergiát váltanak ki, vagy kiderül, mely élelmiszerekről van szó.
Az elviselhető ételeket 4 vagy 7 naponta fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a ma elfogyasztottakat csak 4 vagy 7 nap múlva lehet újra fogyasztani.
A beleket és az egész immunrendszert stressz éri az allergia és az intolerancia. A táplálékfelvétel közötti időtartam esélyt ad a testnek, hogy felépüljön ebből a stresszből. Az immunrendszer ismét erőssé válik.
A rotációs étrend hatása azáltal érhető el
- az összeférhetetlen ételek elkerülése
- az emészthető ételek forgása
- a napi összetevők számának csökkenése és
- egészséges és kezeletlen élelmiszerek fogyasztása.
Két különböző típusú rotációs étrend létezik
- a 7 napos rotáció, amely a kompatibilis ételek forgatásán alapul, és
- meghosszabbításként a 4 napos rotáció, amely odafigyel a kapcsolódó élelmiszerekre is (ételcsaládok).
Mennyi ideig tart?
A rotációs étrendet legalább 12 hétig kell folytatni. Minden olyan ételt, amelyet nem tolerálnak, ez idő alatt teljesen ki kell zárni az étrendből.
4 napos rotációs étrend
A 4 napos rotációs étrend a 7 napos rotációs étrend meghosszabbítása, mivel a kapcsolódó ételekről is gondoskodik (ételcsaládok).
A rotációs étrend során az összeférhetetlen ételeket teljesen kerüljük. Az engedélyezett ételeket az előírt 4 napos cikluson belül csak egyszer lehet fogyasztani. Egy napon csak kapcsolódó ételeket fogyasztanak.
A táplálkozási terv az adott élelmiszercsaládon alapul.
Mik a kapcsolódó ételek?
Az élelmiszercsaládból származó élelmiszerek kapcsolatban állnak egymással. Az állatokat és növényeket zoológiai és botanikai családokba sorolják hasonlóságok, például megjelenés, genetika és textúra alapján. Az állatok vagy növények családjának ételei kémiailag nagyon hasonló vagy akár ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, amelyeket az immunrendszer nem tud megkülönböztetni. Ezért az allergiások gyakran azonos vagy hasonló reakciókkal reagálnak a kapcsolódó ételekre. Van egy úgymond "hiba" az allergénre nézve.
Az, hogy milyen ételek vannak a családban, nem mindig nyilvánvaló. Például a zabpehely, a bambuszrügy és a fű pollen a pázsitfűfélék családjába, a karfiol, a mustár és a repce a keresztesvirágúak közé tartozik.
Megvalósítás: Hozzon létre egy forgatási tervet
Ezeknek az utasításoknak megfelelően egyénileg kell elkészítenie személyes receptjét. A táplálkozási tervet mindig előre elkészíti a következő 4 napra. Tervezését beírhatja a táplálkozási naplóba, amelyet ingyenesen letöltünk.
A négy napos rotáció alapszabálya azt jelenti, hogy minden nap csak kapcsolódó ételeket szabad fogyasztani. Ezt követően ezeket az ételeket a következő 4 napban kerülni kell. Az élelmiszercsaládok listája információt nyújt arról, hogy mely élelmiszerek kapcsolódnak egymáshoz. Így ismeri fel, hogy mely ételek állíthatók össze.
Az első napon csak olyan ételeket eszel, amelyek az "A nap", a második csak a "B nap" alatt szerepelnek stb. .
Példa egy már elkészített táplálkozási tervre a 4 napos rotációs elv alapján.
A sikeres és hatékony 4 napos rotációhoz a következő szabályokat is be kell tartani:
- Kezdje egy méregtelenítő nappal, étkezés nélkül, de sok teával és vízzel.
- A kapcsolódó élelmiszerek fogyasztása közötti időtartamnak 4 napnak kell lennie.
- Körülbelül 4 órának kell lennie az étkezések között.
- Az ételnek az élelmiszercsaládon belül meg kell változnia.
- A napi összetevők számának a lehető legkisebbnek kell lennie (2-3). Egyél annyit, amennyit csak akar, de győződjön meg arról, hogy kevés különböző ételt fogyaszt.
- Csak az egyedi listából származó ételeket szabad használni, vagyis csak azokat az ételeket, amelyeket tolerálnak, vagy amelyekre nem allergiás.
- A rotációs étrend során teljesen kerülni kell az alkoholt, a cukrot és a finomított olajokat.
- Kerülje a konzervek és a készételek fogyasztását, ha lehetséges. Jobb friss vagy fagyasztott ételeket használni.
- Az italok, olajok, fűszerek és ízek szintén összetevőknek minősülnek, és ezeket bele kell foglalni az élelmiszer-tervezésbe.
Körülbelül a 4. nap elteltével az elfogyasztott étel összetevői kiválasztódnak, és az intolerancia reakciója már nem fordulhat elő. A késői reakcióktól sem kell tartani.
Az összeférhetetlen élelmiszerek újbóli bevezetését vagy provokálását meg kell beszélni az orvossal. Lassú és körültekintő megközelítést kell itt alkalmazni, hogy ne veszélyeztesse az elkerülő étrend sikerét.
7 napos rotációs étrend
Néhány beteg számára szükség lehet a 7 napos rotációs étrendre. Az ilyen típusú rotációs étrend során az elviselhetetlen ételeket teljesen kerülik. Az kompatibilis élelmiszerek fogyasztása között 5-7 nap van.
Az elkerülendő élelmiszerek listája az orvos/laboratórium tesztjének eredményein alapul. Minden olyan ételt, amelyet nem tolerálnak, legalább 12 hétig teljesen ki kell zárni az étrendből. Ha vér- vagy bőrvizsgálat nélkül szeretné kipróbálni a rotációs táplálkozást, természetesen kipróbálhatja és megfigyelheti jólétét.
A rotációs étrend sikeres és hatékony megvalósításához a következő szabályokat kell betartani:
- Kezdje egy méregtelenítő nappal, ahol nem fogyaszt semmit, és sok teát és vizet iszik.
- Az étel elfogyasztása között 5-7 napnak kell lennie.
- Körülbelül 4 órának kell lennie az étkezések között.
- A napi összetevők számának a lehető legkisebbnek kell lennie (2 - 3). Egyél annyit, amennyit csak akar, de győződjön meg arról, hogy kevés különböző ételt fogyaszt.
- Csak olyan ételeket szabad használni, amelyek tolerálhatók vagy amelyekre nem allergiás.
- A rotációs étrend során teljesen kerülni kell az alkoholt, a cukrot és a finomított olajokat.
- Kerülje a konzervek és a készételek fogyasztását, ha lehetséges. Használjon friss vagy fagyasztott ételeket.
- Az italok, olajok, fűszerek és ízek szintén összetevőknek minősülnek, és ezeket bele kell foglalni az élelmiszer-tervezésbe.
Az elkerülés után az elfogyasztott ételek egymás után adhatók vissza. Az immunrendszernek azonban 2 napos szünetet kell adni.
A táplálkozási tervet mindig előre elkészíti a következő 7 napra. Tervezését a táplálkozási naplóban jegyezheti fel, amelyet ingyenesen letölthetünk.
Figyelje meg magát, és regisztrálja egészségi állapotát. Van értelme az étellel való forgatást is szokássá tenni.