Rövid alvás - Rövid élet! Alvás és pszichoterápia
Az elmúlt 20 év alvási klinikai vizsgálata nagyon világosan mutatja - egészségünk szempontjából a legfontosabb az alvás! Sokkal fontosabb, mint a diéta és a testmozgás. Sajnos, mivel ez az, amiért nem fizetünk, az egészséges életmód programjainkban az alvást figyelmen kívül hagyják a legjobban. Az alvás a legfontosabb szer az egész test regenerálódásához és megerősítéséhez, ez a fiatalság elixírje. Ha egészségügyi problémája van, az alvás arra törekszik, hogy segítsen megoldani azt, ezért nagyon jó és könnyű aludnunk, amikor betegek vagyunk.
Több évtizedes nagyszabású tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy minél kevesebbet alszol, annál rövidebb az életed és ezáltal az egészséged is.
Íme csak néhány az alvás előnyeiből: tovább élsz, javul a memóriád, kipihentebbnek tűnsz az arcodban, így vonzóbb vagy, segít a fogyásban - az alvás nagy energiafogyasztó - mérsékli az étvágyadat, megvédi a degeneratív betegségektől vagy krónikus - demencia, rák, cukorbetegség, szívroham, stroke - segít megerősíteni az immunrendszert, ezért tartsa távol a megfázást és az influenzát. Pszichológiai szempontból kevésbé érzi magát szorongva, depressziósnak, a pozitív érzelmek jobban jelen vannak az életében.
Te akarod, nem akarod, nincs élet alvás nélkül, és ez az életünk egyharmadát foglalja el. Nem adjuk az alvásnak a megérdemelt fontosságot, mert a tudósok, a közelmúltig nélkülözve a szükséges technikától, nem mondtak el nekünk fontos dolgokat az alvásról. Csak jó, és ennyi! Mert így érezzük magunkat. Nem tudjuk, miért jó, mit csinál, hogyan működik. Az elmúlt évtizedek képalkotó technikái meglepő válaszokkal járnak - legalább most már tudni fogja, mit kell feladnia, ha nem alszik eleget és minőségi alvást.
Már 1729-ben felfedezték, először a növényekben, hogy van egy belső órájuk, amely után a napsugárzástól függően bezárják és kinyitják leveleiket. A sötétben is bezárva az üzem még mindig elvégezte a dolgát, a beltéri óra szerint. Minden lény az élet első napjaitól kezdve szabályozza az ébrenlét belső ritmusát - alvást, cirkadián ritmust. Több mint 200 év alatt bebizonyosodott, hogy az embereknek is van egy cirkadián ritmusuk, az agy napszaktól függetlenül gondoskodik munkájáról, a Naptól függetlenül.
Miért alszunk el és hogyan zajlik a folyamat?
Először is a belső óra "tudja", hogy aludnunk kell, és egy anyag, amely a nap folyamán felhalmozódik az agyban. Minél több anyag halmozódik fel, annál nagyobb nyomást gyakorol az agyra a probléma és a test megoldására. Ez egyeztetés a kettő között, mikor kell ágyba küldeni. Csak 2017-ben mutatták be, hogy ennek a belső órának a működését egy gén, a DNS határozza meg. reggeli emberek és éjszakai emberek, így szétrombolja a mítoszt, miszerint jó tíz és éjfél között, vagy tíz és kettő között aludni éjjel, ezért nincsenek pontos, abszolút órák, amelyek között aludni lehet. Az emberek% -a reggel, 30% éjszaka van, a fennmaradó 30% pedig valahol a közepén van, amit meg kell értenünk, hogy nem választunk, és nem rajtunk múlik, hogy milyen cirkadián ritmus van alvás, a hozzávetőleges aktív nyolc óra.
Mi történik, ha nem tiszteljük a belső "vezetőt"?
A társaság időben korrigálta a 40% -ot. Ha éjjel egykor és hétkor lefekszel, nem tudsz felébredni, ez azt jelenti, hogy lusta vagy. A probléma súlyosbodik, ha egy tinédzser agya fejlődik, és az alvás elengedhetetlen az agy erősítéséhez. Ha éjszakai ember vagy, és kénytelen vagy korán reggel felébredni, hogy iskolába menj, ez nagyon káros az egészségedre. Kénytelen lesz krónikus alváshiányban dolgozni. Később, felnőttként a társadalom munkára kényszeríti a reggeli program után, így a felnőttek körülbelül 30% -a krónikus alváshiánytól szenved. A legújabb tanulmányok riasztót adnak az alváshiány egészségünkre gyakorolt veszélyéről. Mindenképpen szükségünk van a nyolc órás alvásra. Valójában hét, akár hat órás alvásig is működhetünk, de az agy a határig képes. Etikai szempontból a tanulmányok nem folytatódhattak tíz napnál tovább, mert tíz napig éjszakai hat órás alvás riasztóan rontotta az illető állapotát. Az emberek nem veszik észre, hogy leromlott állapotban vannak, mert az lassan települ, és megszokják. Mintha tartósan részeg lennél.
A krónikus vagy akut alváshiány hatásai
Alváshiányos állapotban történő vezetés rosszabb, mint az ittas vezetés. A legtöbb balesetet fáradtság okozza, nem pedig alkohol vagy drogfogyasztás. Amikor ébren van, testének két-három másodperces akaratlan mikrohullámos pillanatai vannak, amelyekben gyakorlatilag nem reagálhat. Amikor részeg vagy, későn vagy rosszul cselekedhetsz. Még akkor is, ha nem hisszük, nincs mód a test hamisítására, és továbbra is mikrohullámú szekvenciáink lesznek, amíg meg nem engedjük és a test megfelelő pihenést kap. Valószínűleg sokan olvastok kínzási módszerekről. És itt a leghatékonyabb az alvás megfosztása.
Fontos, hogy a társadalom alkalmazkodjon az alvással kapcsolatos új felfedezésekhez. Ellenkező esetben mintha a lakosság 30% -át kárhoztatásra ítélné, krónikus alváshiánnyal és a fent felsorolt következményekkel.
Az emberiség kezdetén az emberek nagy csoportokban, törzsekben aludtak. A veszélyeztetettség időtartamának csökkentése érdekében a fajok túlélése érdekében egyenként kellett aludni, a cirkadián ritmus függvényében. Ha egyesek nagyon korán elaludtak, mások nagyon későn aludtak el, így sokkal rövidebb ideig tartott a kockázati kitettség.
Az alváshiány problémája olyan nagy, hogy az Egészségügyi Világszervezet az alváshiány globális járványát jelentette be. A fejlett országokban 800 millió emberből 400 millió krónikusan, álmatlanul dolgozik. Ha 100 évvel ezelőtt az ember átlagosan 9 órát aludt, akkor most az emberek valóban a hamis alvás célját tűzték ki célul. Bármely tevékenység elsőbbséget élvez az alvással szemben.
Az alvást kiváltó második tényező az adenozin, az a kémiai anyag, amely felébredéskor felhalmozódik az agyban, és amely mennyiségének növekedésével nyomást gyakorol az agyára, hogy ágyba küldjön. A koffein az a csodálatos anyag, amely falat épít az adenozinnal szemben, hogy Ön ne érezze, egyáltalán ne halmozódjon fel. Amikor a koffein hatása megszűnik, az adenozin mennyisége behatol az agyba, és gyakorlatilag összeomlik. Ha egészséges az alvásod, minden ébredéskor az adenozin mennyisége stopperóraként áll vissza, és megkezdődik a visszaszámlálás. Ellenkező esetben pluszból indul, vagyis egy már meglévő összeggel, amely az egész napot meg fogja engedni, gyakorlatilag úgy jár, mint egy részeg ember. Kiemelkedő alvási nyomása lesz.
A legújabb tanulmányok legdrámaibb következtetése az, hogy a közvélekedéssel ellentétben az alvás nem áll helyre. Az összes elvesztett éjszaka valójában kihagyott lehetőség a tested regenerálódására. Ha ma elszalasztotta az esélyt, hogy bevegye a "csodatablettát", akkor holnap nem vehet be kettőt. Mint minden más kezelés! Minden nap vigyáznia kell arra, hogy meginja a "fiatalság elixírjét", amely ingyenes.
A legfrissebb tudományos tanulmány következtetései:
Alváshiány és agyműködés
Az alváshiány súlyosan befolyásolja a memóriát. A tanulás után aludnia kell, hogy az információk "csendesen" tárolhatók legyenek, de aludnia is kell, mielőtt megtanulja felkészíteni az agyat az új információk befogadására. az új ismeretek asszimilációs képességét tekintve az alváshiány hatással van a memória "beérkező levelek" bezárására, minden információ elutasításra kerül, így nem tanulhat új dolgokat. A mély alvás során a nagy és erős agyhullámok mechanizmusként hatnak a fájlok átvitelére, az információk áthelyezésére a rövid távú memóriából, a sérülékeny memóriából a hosszú távú memória területére, amely védi és rögzíti azt.
Az életkor előrehaladtával a tanulási képességeink csökkenni kezdenek. Az alvás is romlik, különösen a mély alvás hiánya. Tanulmányok kimutatták, hogy a mély alvás befolyásolja a kognitív vagy memóriazavarokat, ami igaz az Alzheimer-kórra is.
Alváshiány a reproduktív rendszerben
Azoknál a férfiaknál, akik átlagosan 5 órát alszanak éjjel, a herék száma lényegesen kisebb, mint azoknál, akik 7 vagy több órát alszanak. Emellett a tesztoszteron szint hasonló a 10 évvel idősebbekhez. Az alváshiány miatt a férfi 10 évvel idősebb az életminőség ezen szempontja szempontjából. A nők alváshiánya miatt a reproduktív egészség károsodása egyenértékű.
Alváshiány és a szív- és érrendszer
Évek óta mindannyian szemtanúi lehetünk a fejlett országokban 1,6 milliárd emberrel folytatott globális kísérletnek, évente kétszer. Tavasszal, a "nyári időszámítással" elveszítünk egy órányi alvást, és másnap 24% -kal növekszünk a szívrohamokban. Ősszel, amikor egy órányi alvást kapunk, 21% -os csökkenést észlelünk ezekben. Ugyanezek a hatások láthatók. autóbalesetek, akár öngyilkossági kísérletek esetén is.
Alváshiány és az immunrendszer
Testünknek erőteljes immungyilkosokra van szüksége - természetes gyilkos sejtekre. A veszélyes és nem kívánt elemeket azonosítják és megszüntetik. Ha nem alszunk eleget, akkor nem fogunk. Csak egy éjszaka 4 órás alvással 70% -kal csökkenti az immunrendszer sejtjeinek aktivitását. Fontos összefüggés van az alváshiány és a különféle ráktípusok, különösen a bél-, hasnyálmirigy- és emlőrák kialakulásának kockázata között. Minél kevesebbet alszol, annál kevesebbet élsz. Az elégtelen alvás növeli az összhalandóságot. Az alváshiány befolyásolja a biológiai élet szerkezetét, a genetikai kódot.
6 óra alvás egy héten egy héten, szemben a 8 órával, azt mutatta:
Először 711 gént érintett aktivitásuk; Másodszor, az aktivitás az érintett gének körülbelül felében nőtt, a másik felében pedig csökkent. Az alváshiány miatt inaktivált gének az immunrendszerhez kapcsolódó gének, tehát immunhiány lép fel. Azok a gének, amelyeknek aktivitása az alváshiány miatt megnövekedett, a tumor kialakulásához kapcsolódó gének, a krónikus gyulladáshoz kapcsolódó gének, valamint a stresszhez és következésképpen a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó gének.
A jólétnek nincs olyan aspektusa, amely alváshiányos lehet és érintés nélkül megúszható. Az alváshiány beszivárog élettanunk minden résébe, még a DNS-t is érintve, amely a mindennapi egészségünk vezetője.
Mit kell tennie egy jó éjszakai alváshoz?
1. Először is, hogy elkerülje az alkohol és a kávé káros és káros hatásait, és megpróbálja, amennyire csak lehetséges, ne aludni a nap folyamán.
2. A rendszeresség nagyon fontos - egyszerre feküdj le, egyszerre ébredj fel, naptól függetlenül, akár a héten, akár a hétvégén. A rendszeresség szabályozza az alvást, és javítja az alvás mennyiségét és minőségét.
3. Tartsa alacsony hőmérsékleten a hálószobában. A testnek körülbelül 1-2 Celsius-fokkal csökkentenie kell a hőmérsékletét az alvás megkezdéséhez. Ezért sokkal könnyebb elaludnunk egy hidegebb helyiségben, mint egy melegebb szobában. Az ideális hőmérséklet körülbelül 18 Celsius fok.
4. Ha az előző pontokban említetteket egyedül is megteheti, az alvás minőségének és hallgatólagosan az életének érdekében, akkor egy szempontot figyelembe kell venni, amely bár elhagytam, de különösen fontos. Nem törekedhet az alvás minőségére, ha elalváskor negatív gondolatok kezdenek támadni, ha rémálmai vannak a tapasztalt traumák miatt, ha szívdobogása, szorongása, pánikrohama vagy stressze van. Ugyanakkor az időben kezeletlen álmatlanság más súlyosabb problémákká, például depresszióvá fajulhat, és ez viszont, ha nem kezelik megfelelően, megkönnyíti más komolyabb pszichopatológiai problémák kialakulását. Mindezeknek a problémáknak csak pszichoterápiás irodában van megoldása - Csak egy békés lélek pihenhet!
Néhányan az orvostudomány útját választják e probléma megoldására. Ne értsen félre, hogy az altatók választása megoldás lehet, mert nem termelnek természetes alvást.
Az alvás nem választható luxus az élet. Az alvás nem tárgyalható biológiai szükséglet. Ez az életfenntartó rendszerünk. Halálosan meggondolatlan tanács az a népszerű mondás, miszerint alszom, amikor meghalok Az ember az egyetlen faj, amely szándékosan megfosztja magát az alvástól. Az evolúció során a természet nem szembesült alváshiánnyal, ezért nem hozott létre biztonsági hálót, mint más helyzetekben. Ezért a dolgok nagyon gyorsan megőrülnek, mind az agyban, mind a testben.
Az alvás csökkentése az erősen fejlett fejlett országokban katasztrofális hatást gyakorol gyermekeink egészségére, jólétére, biztonságára és oktatására. Az alváshiány néma és perverz járványa van, és ez évszázadunk egyik legnagyobb közegészségügyi kihívásává válik. Meg kell tanulnunk igényelni a teljes éjszakai alváshoz való jogunkat azzal, hogy minden nap megiszunk egy csésze élet legerősebb elixírt.