Rövid étrendek, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy befolyásolnák az egészségét - sovány vagy zsíros

A rövid távú étrend nem a legjobb hírnévnek örvend. Nem fordítva, de elősegíti a gyors fogyást, gyakran kellemetlen mellékhatásokkal, a túlsúly visszaszerzésétől az egészségügyi problémákig. A "szemöldökön" választott rövid étrend azonban hatékony és biztonságos is lehet az alak és az egészség szempontjából.

Olyan étrendekről beszélünk, amelyek egészséges szokások elfogadását javasolják, amelyeket nagyon fontos később hosszú távú gyakorlattá alakítani, hogy az első szakaszban elért eredmények tartósak legyenek. Fedezze fel tehát a rövid diéták közül kettőt, amelyek egészsége veszélyeztetése nélkül működnek:

5 napos diéta

Ahogy a neve is mutatja, a diéta valóban csak 5 napig tart. Csak nem villámcsapásról van szó, a látványos eredmények érdekében jelentős kalóriakorlátozással, hanem kb. Egy-egy havonta, 5 napig megismételhető. Ezenkívül ennek az étrendnek tudományos támogatottsága is van!

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a kalóriatartalmú étrend - amely napi 750–1100 kalória fogyasztását teszi lehetővé - havonta 5 napig csodákra képes az alakja és az egészsége szempontjából. Így az amerikai szakértők megállapították, hogy azoknak az önkénteseknek, akik csak havonta 5 napig fogyasztottak kevés kalóriát, 3 hónap végén akár 7 kg-ot is sikerült lefogyniuk, feltéve, hogy a fennmaradó időben megtartják étkezési szokásaikat.

Még érdekesebb, hogy csökkenés helyett (mint általában a korlátozó étrend esetében) a diétát követő önkéntesek izomtömege nőtt. És az előnyök itt nem maradtak le: a kontroll csoport önkénteseihez képest, akik a tanulmány 3 hónapja alatt nem követtek diétát, a második csoportban lévőknél is javult a vércukorszint, a gyulladások szintje és az inzulinszerű növekedési faktorok (amelyek túlzott jelenléte kedvez az idő előtti öregedésnek).

Tehát mindaddig, amíg élvezi a vas egészségét, rámutatnak az amerikai szakemberek, nincs oka arra, hogy ne próbálja ki ezt a szakaszos étrendet, havonta csak 5 napig fogyasztva azokat az étlapokat, amelyek nem haladják meg az 1100 kalóriát. Íme egy példa egy ilyen menüre:

Reggeli: ½ banán, 50 g búzakorpa 100 ml sovány tejjel, egy csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea;
Uzsonna: 175 g darab friss gyümölcs;
Ebéd: 2 vékony szelet sovány marhahús steak, zöld salátával, paradicsommal és egy csepp sovány majonézzel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Snack: 1 közepes barack;
Vacsora: 1 marék tészta friss paradicsommártással, bazsalikommal és 1 teáskanál reszelt sajttal, valamint egy kis zöldségsaláta, 2 teáskanál könnyű öntettel;
Uzsonna: 10 mandula.

7 napos diéta

Az egészség egy másik hatékony és biztonságos módja a túlsúly "poggyászának" megszabadulása az egyhetes étrend. Az ilyen típusú étrend titka természetesen a korlátozott kalóriabevitel, az egészséges és változatos ételek fogyasztása körülményei között, így a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva van.

A 7 nap alatt lefogyni kívánt kilogrammok számától függően 1200 vagy 1500 kalóriás menüt kell választania, és az időszak végén akár 4-5 kg-ig "könnyebb" lesz. Íme két példa a menükre - 1200, illetve 1500 kalória.

1200 kalória menü

Reggeli: 250 g sovány tehénsajt, 80 g eper, kevés fahéjjal meghintve;
Snack: 1 alma és 30 g pisztácia;
Ebéd: spenótsaláta (bármilyen nagy is) 80 g kockára vágott zöldségkeverékkel (sárgarépa, paprika, paradicsom), 85 g grillezett csirkemellel és 2 teáskanál könnyű öntettel;
Snack: 1 narancs;
Vacsora: 100 g grillezett lazac citromlével, 160 g párolt zöldbab fokhagymával és 150 g barna rizs, valamint egy spenótos saláta 2 teáskanál könnyű öntettel.

1500 kalória menü

Reggeli: 1 szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 2 szelet szalonna, saláta, paradicsom és kevés vaj (10 g), valamint 60 g eper;
Snack: március 1;
Ebéd: "Szántó ebéd" - saláta (balzsamecet, dijoni mustár és méz öntettel keverve) 3 csirkekolbásszal, 100 g alacsony zsírtartalmú Cheddar sajttal, 2-3 savanyított uborka és külön-külön szósz paradicsom chutney. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk;
Snack: 1 szelet pirítós, 2 teáskanál mogyoróvajjal és 1 teáskanál lekvárral;
Vacsora: Burgonya, lencse és karfiol curry - egy serpenyőben, amelybe kevés olajat szórt, főzzön 2 evőkanál vörös lencsét, egy fél kis hagymát, 1 teáskanál curry port és 1 babérlevelet. Ezután adjon hozzá annyi vizet, hogy ellepje az összetevőket a serpenyőben, majd tegyen 200 g apróra vágott paradicsomot. Forraljuk fel, majd pároljuk 20 percig. Ezután távolítsa el a babérlevelet, és adjon hozzá 1 darabokra vágott burgonyát és néhány karfiolvirágot. Hagyja a tűzön, amíg a szósz besűrűsödik, és 100 g főtt barna rizzsel tálaljuk.

Végül ne felejtsen el hozzáadni a heti programhoz néhány testmozgást, bármilyen formában is, a napi 20-30 perces gyalogolástól a kerékpározásig vagy a görkorcsolyázásig, az aerobikig, a pilatesig, tánc, súlygyakorlatok és így tovább.

5 napos étrend, 7 napos étrend, gyors étrend, egészséges étrend, rövid étrend, fogyókúrás étrend

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.