Rövid távú böjt, 10in2 és egyéb változatok - 24. oldal
Téma beállítások
kijelző
Még mindig jól vagyok, tegnap óta keton testeket is ontottam. Tegnap este többnyire ébren voltam, annak ellenére, hogy tegnap 13 km-t vándoroltam a tájon hófúvással. De ez elmúlik. A súly már érezhetően csökkent, de ez a vízveszteséggel magyarázható, amely együtt jár a glükózkészletek kiürítésével.
Ott vagyunk a keto étrenddel, de mivel az IF és a keto összefonódik, ez itt is szerepet játszik.
@ Vivian
az autofágia a kutatásokon kívül egészen új az orvosi gyakorlatban. Ami a Petri-csészében történik, csak korlátozott mértékben vihető át az emberi szervezetre, különösen az egészségesre. Feltétel az alacsony vércukorszint, előnyösen ketogén anyagcsere. Feltételezzük, hogy az autofág folyamatok 18 órától kezdődnek + böjt. A biztonság kedvéért 48, előnyösen 72 órás böjtintervallumokat kell beilleszteni.
Tehát normális étrend és 16 órás koplalás mellett ez nem várható.
Szóval, ma már jobb, és a mérleg elég jó kezdeti sikert mutatott, motiválóan. Mivel szénhidrátokat eszem, lehet, hogy nem csak víz.
Ma a 3. héten kezdem. Az IF és a ketogén étrend kombinációjával. Zökkenőmentesen megy, csak jobban fázok, mint máskor. Úgy tűnik, hogy a ketontestek nem melegszenek olyan jól, mint a könnyen hozzáférhető szénhidrátok.
A mérleg 3 kg körüli fogyást és 1,5% -kal kevesebb testzsírt mutat. Számomra ezek csak hozzávetőleges értékek; Például tegnaptól máig 300 g-ot híztam, bár nem követtem el "táplálkozási hibát". Ezek vízeltolódások. Jobban figyelem az arányaimat. Az arc már keskenyebb, a farmer sokkal jobban passzol.
Ezen kívül sokkal jobban alszom, és a bőr már finomabb. De ezek ismét a ketózis mellékhatásai, ezért nekem egy másik szálra kellene mennem.
Paulinka, tudod, hogy a BPC megszakítja-e az IMF-et? Régen azt mondták, hogy nem, most sokszor az ellenkezőjét olvastam.
Köszönöm a részletes magyarázatot, Paulinka. 18 órát vagy annál többet nem lehet megvalósítani számomra. Valódi gyorsnak valószínűleg értelmesebb lenne elérni ezt a célt.
@ Struppi
Ajánlom neked ezt a videót, röviden és tömören elmagyarázzák.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw
A srác IF-re és keto-ra specializálódott, és van fogalma. Ezt az érvelést azonban gyakran hallottam másutt, és érthetőnek találom.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha Ön nem ketózisos, a test azonnal beteszi a zsírt a raktárba, és nem elégeti üzemanyagként, mert elegendő szénhidrát áll rendelkezésre a gyors energiatermeléshez. Ha jelenleg vegyes ételeket fogyaszt, akkor jó az esélye annak a 400 zsírkalóriának a tárolására. Mivel a zsírégetésre való váltáshoz 8 vagy 10 óránál hosszabb ideig nem kell enni semmit, és képesnek kell lennie a ketonok gyors képződésére is. De ezt tudod a keto napoktól kezdve.
Ha fogyni szeretnél IF-vel, akkor nem tenném. Ha a WW-vel jóval a kalóriaszükséglet alatt eszel, akkor is átgondolnám a kombinációt.
Ezt fontolgatja, Vivian?
Azon is kíváncsi vagyok, hogy nem is szabad-e megfelelő terápiás böjtöt csinálni? Információkat gyűjtök a témában.
Van valakinek tapasztalata?
@ Struppi
Ajánlom neked ezt a videót, röviden és tömören elmagyarázzák.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw
A srác IF-re és keto-ra specializálódott, és van fogalma. Ezt az érvelést azonban gyakran hallottam másutt, és érthetőnek találom.
Emlékeztetnie kell arra, hogy ha Ön nem ketózisos, a test azonnal betölti a zsírt a raktárba, és nem elégeti üzemanyagként, mert elegendő szénhidrát áll rendelkezésre a gyors energiatermeléshez. Ha jelenleg vegyes ételeket fogyaszt, akkor jó az esélye annak a 400 zsírkalóriának a tárolására. Mivel a zsírégetésre való váltáshoz 8 vagy 10 óránál hosszabb ideig nem kell enni semmit, és képesnek kell lennie a ketonok gyors képződésére is. De ezt a keto napok óta tudja.
Ha fogyni szeretnél IF-vel, akkor nem tenném. Ha a WW-vel jóval a kalóriaszükséglet alatt eszel, akkor is átgondolnám a kombinációt.
köszönöm!
Persze minél hosszabb, annál jobb, de 3-5 nap elegendő. Jobb rendszeresen két-három napig, mint minden jubileumi évben két hétig.
És ami egyértelműen a rövid koplalási időszakok mellett szól: Minél képzettebb a szervezete a cukor és a zsíranyagcsere közötti váltásra, annál könnyebben böjtölhet és annál hatékonyabb. Amikor a magas szénhidráttartalmú helyzetből (és ez a szokásos étrendünkből) az éhezésbe kezd, akkor a testnek az első dolga valóban a változással jár. Sokk ez a szervezet számára, nem is ismeri. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy először gyakorolja az IF-t hosszabb ideig, majd fokozatosan bővítse azt, 14, 16 - 24 órán keresztül, majd tovább.
Egyébként mi - az ötvenes évek után született nemzedék - vagyunk az elsők az emberiség történelmében, akiknek teste nem ismeri ezt a változást, ezért is vagyunk minden idők legzsírosabb nemzedéke, legalábbis a nyugati világban. Ezért olyan nehéz a böjt első három napja. Minél alacsonyabb az elején az inzulin és a vércukorszint, annál könnyebb, és ezt elérheti IF-vel.
Nemsokára beleteszek 72 órát, majd jelentek .
Ki vesz még aktívan részt?
Most kétszer csináltam 18/6-ot és 20/4-et, és könnyebben elvégeztem, mint gondoltam!
Sajnos közben beteg voltam, de most újra szeretném kezelni.
Ma szülinapi reggelit reggeliztünk a munkahelyen, de holnap kezdődik!
Lássuk, eljutok-e 20 órára!