Rövid visszajelzés a diétás étrendről és a fogyásról

Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 »2014. február 26. 12:56

80,6kg. Azért kezdem a szálat, mert szeretnék visszajelzést kapni a történelemről, az EP-ről és ami a legfontosabb: a legutóbbi döntésemről, amelyet meg kell hoznom.

Ez az én súlyfejlődési táblázatom. A néhány nappal ezelőtti kis különbség 2 nap szabadság volt, mert valakit meglátogattam.

Táplálkozási terv:
Reggel: 40 g tejsavó + 200 g tej, 25 g dió, 5 g halolaj
Reggel: 2 szelet pirítós + 200 g felvágott
Ebéd: 1 szelet pirítós + 100 g felvágott, 150 g zsírszegény kvark
Délután (PWO): 40 g tejsavó
Este: 200g hús + 200g zöldség + 50g rizs
Alvás előtt: 350 g zsírszegény kvark + 15 g dió + 5 g halolaj

Összesen: 2200kcal - 256g EW - 128g KH - 70g zsír

Kiképzés:
4 osztott + 45 perc kardió minden edzés után

Ezért nyitottam ki a szálat.
A diéta elvileg egészen jól sikerült eddig. Amikor a súlyom és az alakom több napig ugyanaz maradt, a KH-val vagyok együtt. Most azonban már viszonylag alacsony értékeken vagyok, és még mindig körülbelül 6-7 kg van előttem, mondhatnám. Célom, hogy a végén elég szabad legyek.
Dicsőségesen megcsavartam az utolsó étrendemet, ami túl sok Cardio + túl kevés kcal révén következett be, ami 6 kg tömegveszteséget eredményezett ugyanazzal a KFA-val.
Tudom, hogy az anyagcsere-arányom valószínűleg nem olyan magas, mivel hallgatóként a vizsgaidőszakban csak otthon ülök, tanulok, tornázom, eszem és alszom, de az az érzésem, hogy az alacsony kalóriatartalom irányába mutat.

Ezért a kérdésem, hogy idő előtt kidobtam-e a KH-t, és ezért már túl kevés kcal + túl sok kardió van a jelenlegi szintemhez képest? Azzal kezdtem

2900kcal. Úgy értem, hogy nincs annyi hely a kalóriadobás szempontjából, és erősen kétlem, hogy az 1600 kcal + 50 perc kardio még diéta alatt sem ésszerű értékek egy férfi számára.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 »2014. február 26. 18:46

A mai kardio során gondoltam rá, és úgy döntöttem, hogy növelem a KH-t és csökkentem a kardiót .
Biztos vagyok benne, hogy a kalciumhiányom túl nagy lett, mert türelmetlen voltam vagy kiütéses voltam.

Még mindig nyitott vagyok a véleményekre/kritikákra.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek gin »2014. február 26. 20:12

A hiány mellett nem csinálnék külön kardiót. Könnyedén 3 hónapig átélheti a diétát (ha előtte néhány héttel rendesen evett), hogy biztonságban lehessen, azaz április elejéig. Nem akarunk hipotetikusak lenni (mivel valaki itt egy rövid tanulmányt idézhet egy összeomlási étrendről), de egészséges emberekben ez egy olyan időszak, amikor a KFA RELATIV segítségével biztos lehet benne, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége csak egészen addig csökken, a csökkentett tömeg. Tehát március közepén és végén adnék egy kis kardiót.
Csökkentse az EW-t 100 g-mal, növelje a KH-t 100 g-mal (fűtőértéke azonos).

Összességében kevésbé aggódj. Inkább nem ajánlanám a négyirányú felosztást

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 »2014. február 27. 16:22

ginandjuice írta: A hiány mellett nem csinálnék külön kardiót. Könnyedén 3 hónapig átélheti a diétát (ha előtte néhány héttel rendesen evett), hogy biztonságban lehessen, azaz április elejéig. Nem akarunk hipotetikusak lenni (mivel valaki itt egy rövid tanulmányt idézhet egy összeomlási étrendről), de egészséges emberekben ez egy olyan időszak, amikor a KFA RELATIV segítségével biztos lehet benne, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége csak egészen addig csökken, a csökkentett tömeg. Tehát március közepén és végén adnék egy kis kardiót.
Csökkentse az EW-t 100 g-mal, növelje a KH-t 100 g-mal (fűtőértéke azonos).

Összességében kevésbé aggódj. Inkább nem ajánlanám a négyirányú felosztást

Először köszönöm a választ és a véleményét.

Nem tudom pontosan, hogyan kell felhasználni az információkat. Hogy őszinte legyek, soha nem diétáztam kardió nélkül. Természetesen elméletileg ugyanannak kell lennie, mivel maga az edzés is kcal-t emészt fel, és ha éppen az alapanyagcsere sebessége felett/alatt vagyok, akkor ugyanolyan hatása van, mint a kardiónak. Volt már tapasztalata róla? Ha igen, milyen jók voltak?

Nem cserélek EW/KH-t. Tudom, hogy együtt vagyok

250 g fölé, amire szükség van. Számításom során azonban feltüntettem a KH és a zsírforrások (például diófélék, rizs, kenyér, ...) fehérjéit is. Az enyémet "jó" forrásokból kapom

2g/testtömeg-kg. Ráadásul nem érzem magam gyengének/ernyedten, ezért nincs további. KH-ra lenne szükség.

Pontosan mire hivatkozik a 4 részes osztott állításával. Túl magasnak találja az edzésnapok számát vagy az osztást?

Könnyű azt mondani, hogy kevesebbet aggódj . Perfekcionista vagyok. Tudnom kell, hogy van-e probléma, és ha igen, hogyan lehet megoldani. Ráadásul a korábbi étrendem is márkanevű, ami tönkretette az összes munkámat. Ezért vagyok különösen óvatos.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek gin »2014. február 27. 16:36

Tehát először a 4 osztáshoz: Mik az erősség értékei? Ha nem hajlítasz/emelsz/nyomsz sokat, akkor inkább csinálok egy GK-t vagy egy 2-est. Inkább GK. 4 osztással elkerülhetetlenül túl alacsony az edzés gyakorisága izomcsoportonként.

Megteheti a kardiót, de ez stresszhez vezethet. Ismernie kell önmagát; Személy szerint nem tudtam megtenni a kalória mennyiségével. Vagy edzésnapokon növelnöm kellene a kalóriákat.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 »2014. február 27. 22:59

Ok, most értsd meg, mit értesz a négyirányú felosztás alatt.
Jelenleg az erőértékek nem éppen fenomenálisak, amint az a súlyomból/KFA-ból is jól látható. De ez visszavezethető a korábban kibaszott étrendre is. Teljes tapasztalatom több mint 5 évig tart. A GK vagy 2 abszolút nem választható. Vagy ha 2, akkor a hangerőnek rohadt nagynak kell lennie.
De tudomásul veszem a kritikát, és elgondolkodom rajta.

Majd vissza a kardióhoz:
Tehát ebben a pillanatban, mint mondtam, 45 perc alatt vagyok és alacsony kcal. Amióta 30-ról 45-re mentem fel, rendkívül észrevettem a különbséget, és nagyjából ez a korlátom a kombinációban. Hogy őszinte legyek, ez volt a döntő pont, amiért kinyitottam a szálat, mert aránytalanul nehéznek és korlátozottnak éreztem magam az étrenddel szemben a jelenlegi állapot miatt, és ezért gyanítottam, hogy túl gyorsan csökkentettem a kcal-t.

Akkor általában egy kicsit növelem a kcal-t, majd egy kis kardióval dolgozom.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek miamisno1 »2014. február 28. 00:28

Ha ezt elolvassa, akkor mindenki számára világos, aki sikeres diétákkal foglalkozott, hogy semmi jó nem lesz belőle.

Rakodási napot csinálsz?
Miért ne csinálhatnánk a HIIT-et ezen értelmetlen kardió helyett ?
Miért ennyi fehérje és kevés szénhidrát ?
Elmondhatom, hogy a fogyás többnyire víz volt. Tehát ha valóban fogyni akar, akkor okosnak kell lennie, és nem csak a félismeretet kell megvalósítania, mert akkor ugyanaz jön ki, mint az utolsó étrendjén.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 »2014. február 28. 13:52

miamisno1 írta: Ha ezt elolvassa, akkor mindenki számára világos, aki sikeres diétákkal foglalkozott, hogy semmi jó nem lesz belőle.

Rakodási napot csinálsz?
Miért ne csinálhatnánk a HIIT-et ezen értelmetlen kardió helyett ?
Miért ennyi fehérje és kevés szénhidrát ?
Elmondhatom, hogy a fogyás többnyire víz volt. Tehát, ha valóban fogyni akar, akkor okosnak kell lennie, és nem csak a félismeretet kell megvalósítania, mert akkor ugyanaz jön ki, mint az utolsó étrendjénél.

Természetesen hálás vagyok minden válaszért, még akkor is, ha feleslegesen agresszívnek találtam hahaha

1. Nem, nem töltöm be a töltés napját, mert nem tartok rendkívül alacsony KH étrendet, és csak tőlük tudtam

2. Mivel edzés után kardióztam, és edzés után nem a HIIT a leghasznosabb. Miért kellene a Slow & Steady Cardio-nak egyáltalán "értelmetlen" lennie? Azt gondolom, hogy az állítás túlzó.

3. A megadott mennyiségű fehérje "soknak" leírása szintén túlzás. Összesen 3 g/testtömeg-kilogrammra átszámítva. Ha kivonja azokat a fehérjéket, amelyek alacsonyabbrendű forrásokból származnak, mint például rizs, kenyér, dió, ez az érték alacsonyabb (

2,6 g/KG PE). Ezen felül - csak vessen egy pillantást az étkezés elosztására. Ez 40g EW 3-4 óránként egy étkezés során. Nem tudom, miért kellene ennek ennyire lennie.

És ebben is kételkedni merek, csak vízzel. Magamon vettem észre, hogy a legutóbbi kcal-vágások után nem sok zsír maradt, ezért most újra evezek.
Végül szeretném megtudni tőled, hogy pontosan mely szempontokat kell "elfogadni a félismeretnek". Nem tudom, honnan veszed a tudásodat, de az alapjaim mindenképpen helyesek, mivel a tudásomat biztonságos forrásból szerzem. Hiányzik a megvalósítás és a helyes értékek.

Tehát világosítson meg - mit gondol, mit kell változtatnom?

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek gin »2014. február 28. 13:56

Célod a növekedés serkentése; Nagyobb gyakorisággal nem kell nagy mennyiségben edzeni. Ha tapasztalataim szerint egyetlen mondattal el tudom érni a növekedésserkentést, akkor képesnek kell lennie 2 mondatban is elvégezni, igaz? És akkor nem kell 2-3 gyakorlat egy izomra. Az egyik beállítja a növekedési ingert vagy sem; nem kapcsolja be többször a lámpát, amikor belép egy szobába. Így van ez a hangerővel és az intenzitással is.

Inkább azt javaslom, hogy koncentráljon a KT-re. Ezután hagyhatja a kalóriákat úgy, ahogy vannak.

Életkor, és hogy alacsonyabb szintű fehérjeforrásokkal, csak nem akarom, hogy olvassak. Honnan szedett szemetet? Nem vagy vegán, állati források vannak veled, és megkapod az összes aminosavat; üsd ki a szart a fejedből
Csak elgondolkodtató dolog, néhány napig a fehérjéim 30% -át megeszem az alacsony minőségű zselatinnal szemben. És kevesebb, mint 150 gramm fehérjét veszek be az étrendbe, napi 120 grammot. Komolyan hiszed, hogy elveszítem az izmaimat, csak azért, mert nem fogok 3 vagy 4 gramm fehérje/kg-ot elérni. Nem, nem azért, mert az erőnlétre koncentrálok

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek Ez a stílus »2014. február 28. 14:22

Azt mondanám, hogy a 130g nem éppen magas szénhidráttartalmú. A rakodási napnak itt-ott van értelme.

A LISS természetesen nem rossz vagy értelmetlen. A kardiómat azonban nem edzésnapokon, nem az edzés után végezném.

2,6 g/KG PE). Ezen felül - csak vessen egy pillantást az étkezés elosztására. Ez 40g EW 3-4 óránként egy étkezés során. Nem tudom, miért kellene ennek ennyire lennie.

Szerintem nem túlzás, biztosan nincs szüksége 260g fehérjére. És miért "húzza" a fehérjéket a diófélékből stb. Az, hogy az állati fehérjék állítólag "jobbak", még nem jelenti azt, hogy a növényi fehérjék "rosszak" és nem számítanak. Ha utána jársz, a vegánoknak egyáltalán nem szabadna izmuk lennie, mivel egyáltalán nem fogyasztanak "számláló" fehérjét, hacsak nem esznek napi 50 kg burgonyát, mert 260 g fehérjére van szükségük.

esca1 írta: És hogy csak vízzel én is merek kételkedni. Magamon vettem észre, hogy a legutóbbi kcal-vágások után nem sok zsír maradt, ezért most újra evezek.
Végül szeretném megtudni tőled, hogy pontosan mely szempontokat kell "elfogadni a félismeretnek". Nem tudom, honnan veszed a tudásodat, de az alapjaim mindenképpen helyesek, mivel a tudásomat biztonságos forrásból szerzem. Hiányzik a megvalósítás és a helyes értékek.

Tehát világosítson meg - mit gondol, mit kell változtatnom?

A válaszát nem éppen barátságosnak írod le, de válaszolj magadra, mintha a mindentudó főguru lennél. Ha biztonságos forrásokból szerzi az ismereteket, nem lesznek tippek a diéta elindításához?

A fehérjék témájában: Vannak napok, amikor csak 80 g-ot kapok. Izomvesztést még nem vettem észre, az edzés közbeni erőm állandó, sőt egyes esetekben még jobb is. Néhány napig még mindig 350g + szénhidrátot eszem, és még mindig fogyok.

Re: Rövid visszajelzés az étrendről

nak,-nek esca1 2014. február 28. 14:28

Tudom, hogy a térfogat/intenzitás hogyan viszonyul egymáshoz. Nem az edzéstervet választottam, mivel ez most unalomból fakad, hanem megpróbáltatás útján vettem észre, hogy jó eredményeket értem el vele, és nem kettő hasításával. Könnyen lehet, hogy megtalálta a módját a nagyobb hatékonyság elérésére lényegesen alacsonyabb hangerővel. Nem sikerült, ezért nagyobb hangerőt választottam.

Inkább azt javaslom, hogy koncentráljon a KT-re. Ezután hagyhatja a kalóriákat úgy, ahogy vannak.

Életkor, és hogy alacsonyabb szintű fehérjeforrásokkal, csak nem akarom, hogy olvassak. Honnan szedett szemetet? Nem vagy vegán, állati források vannak veled, és megkapod az összes aminosavat; üsd ki a szart a fejedből
Csak elgondolkodtató dolog, néhány napig a fehérjéim 30% -át megeszem az alacsony minőségű zselatinnal szemben. És kevesebb, mint 150 gramm fehérjét veszek be az étrendbe, napi 120 grammot. Komolyan hiszed, hogy elveszítem az izmaimat, csak azért, mert nem megyek 3 vagy 4 grammért. Fehérje/kg. Nem, nem azért, mert az erőnlétre koncentrálok

2 kollégától kaptam a "szemetet", mindkettőjüket szakszerűen gondozzák, és rendszeresen állnak a színpadon. Nem mondtam, hogy az alacsonyabbrendű fehérjeforrások értéktelenek. Az alacsonyabbrendű egyszerűen kevesebb értéket jelent, mint valami más. És természetesen elegem van mindenből az általános mérlegben, de a lényeg az, hogy az összes nélkülözhetetlen aminosavat folyamatosan ellátjam a nap folyamán. Ezenkívül soha nem esett szó a 3-4g-ról.

Megértem, mire készül és mit próbál megmagyarázni nekem. Csak nekem gyakran volt olyan érzésem az itteni fórumban, hogy a tanácsot adó emberek feltételezik, hogy az ő megoldásuk az egyetlen helyes, és minden más "szemét", ahogy ön nevezte. Aki egy kicsit intenzívebben foglalkozik a BB-vel, tudja, hogy különböző megközelítések és módok vannak a cél elérésére. Rengeteg olyan elmélet és módszer létezik, amelyek sem bizonyítottak, sem cáfoltak. Akkor miért próbálják az emberek állandóan az egyiket vagy a másikat egyedüli igazságként bemutatni?.

Természetesen 120-150g PE-vel is meg lehet boldogulni, és talán valójában nem veszít el vele egyetlen izmot sem. Talán igen, de egyszerűen nem veszi észre, mert kicsi. Ezenkívül tudni kell, hogy mindenkinek más a genetikai toleranciája a hibákkal szemben. Ami elég neked, annak nem kell automatikusan működnie mások számára. A BB-ben minden olyan irányelv, amely az egyénhez igazodik.
Mindenekelőtt találok egy ilyen állítást

A 250 g túlságosan kockázatos, ha a sikeres szokásos étrend útmutatója pontosan ezt sugallja a weboldal kezdőlapján. Csak úgy történik, hogy értékeim szinte pontosan egybeesnek velük.