RÖVIDEN A PILÁTUSOKRÓL - Orvos Info Ro
Számodra és számunkra kitalálták a Pilates programot - az egyik legmodernebb és leghatékonyabb testátalakítási lehetőséget, de célja a testnek a poszttraumás felépülésben történő segítése is. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
A módszert Joseph Pilates találta ki több mint egy évszázaddal ezelőtt. Eredetileg orvosi módszer volt, most pedig a test, de a lélek alkalmasságának egyik formája. Ezeknek a gyakorlatoknak nagy előnye van, kortól, nemtől és fizikai állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja, minimális sérülési kockázattal.
A Pilates módszer kipróbálásának okai:
- növeli az ízületek mobilitását;
- javítja a keringést és a testtartást;
- energiát és vitalitást ad az egész testnek.
A pilates gyakorlatok alapelvei
Öt alapelvet kell tiszteletben tartani: kontroll, koncentráció, légzés, relaxáció és precizitás.
A pilates speciális légzési technikát, a gerinc semleges anatómiai helyzetét foglalja magában, tiszteletben tartva a gerinc természetes görbéit.
A fej helyzete az áll kissé hajlítása, nem az áll mellkasba helyezése, hanem egy kis méhnyakgörbe megnyitása, amely a fejet a legbiztonságosabb helyzetbe hozza, hogy elkerülje a nyak feszültségének felhalmozódását.
A bordaketrec elhelyezése a bordák belső arcának belső izomtevékenységére utal, amely gyakorlatilag stabilizálja a gerincet és segíti a légzést. A medence elhelyezése figyelembe veszi az ágyéki gerinc görbéjét.
Mindez a biztonságnak köszönhető! Kiváló módszer azok számára, akik nem sportoltak, de sportos szempontból mérsékelt tevékenységet szeretnének kezdeni. De ne felejtsük el, hogy eredetileg még mindig orvosi módszer volt, így a gyakorlatokat azok hajthatják végre, akiknek problémái vannak a hátukkal, a térdükkel, a vállukkal.
Mélyen kell lélegeznünk, hogy a hasizmok tónusúak legyenek, a bordaketrec pedig semleges helyzetben legyen.
A légzés nagyon fontos szerepet játszik! Így stabilizáljuk a teljes izmokat, a gerincet és a hasat. Minden gyakorlat köré épül. Kerülnünk kell a sekély légzést, a vállak légzését
A Pilates foglalkozás körülbelül 45-50 percig tart, de az orvosi részhez kapcsolódó gyakorlatok akár 90 percig is eltarthatnak, heti 3 alkalommal.
Dolgozhatunk a karok, a hát, a hasizmok, a fenék és a comb izmain. A munkamenet során nem ajánlott csak a test egy részét dolgozni. Egy gyakorlat több izomcsoportot is összekapcsolhat.
A test minden részét, amely részt vesz a testmozgásban, ellazítani kell. A koncentráció biztosítja a tökéletes egyensúlyt a test és a lélek között. Minden mozdulatnak mentális kontrollon kell alapulnia, minden gyakorlatnál a test teljesítményére kell összpontosítania.
A gyakorlatokat lassan hajtják végre, és nem a tehetetlenség és az automatizmus hatására, az önkontroll fokozatosan növekszik, és az egyes izmok tudatossága jó közérzetet és elégedettséget hoz nekünk.
Néhány Pilates-gyakorlat
"A végtagok nyújtása"
Üljön a hátán, kissé guggolva, emelt vállakkal, lábaival a levegőben hajlítva, kezeivel pedig a térde felett. Egyidejűleg nyújtja ferdén a karját és a lábát, kilégzéssel.
Ismételje meg lassan 10-szer a mozgást, miközben a has feszül. Ez egy nagyon igényes gyakorlat, ezért lehet, hogy a kezdetektől fogva nem tudja túl sokszor végrehajtani.
"Olló"
A hátán ülve, kinyújtott lábbal emeli le a lábát a matracról; majd emelje le a lapockákat a matracról. Fogja meg mindkét kezével a jobb lábát, és húzza a törzs felé, amennyire csak lehetséges, miközben a térde kinyújtva van. Ugyanakkor lassan engedje le a bal lábát, tökéletesen nyújtva, közel a talajhoz. Ezután nyírja meg a lábakat, hogy megfogja a bal lábat, ügyelve arra, hogy a térdek a lehető legnyújtottabbak legyenek.
Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon.
"Asztallap"
Támaszként a térdre és a tenyérre helyezve, a has feszült, a törzs a talajjal párhuzamos. Térd térdre csípő szélességben, tenyér vállmagasságban. Nyújtsa ki a jobb lábat a csomagtartó hosszabbítóban, miközben felemeli a bal karját. Ezután lendítő mozdulattal térdre tegye a kezét.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, változtatva az átlót - bal láb és jobb kar - további 10 ismétléssel.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a terméket 44835 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz